Hvað er Taurine? Ávinningur, aukaverkanir og fleira

Efni.

• Hvað er Taurine?
• Heimildir Taurine
• Aðgerðir í líkama þínum
• Getur barist við sykursýki
• Getur bætt hjartaheilsu
• Getur aukið árangur æfinga
• Aðrir heilsubætur
• Aukaverkanir og áhyggjur
• Hvernig á að bæta við
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Taurín er tegund amínósýra sem er að finna í mörgum matvælum og oft bætt við orkudrykki.

Margir taka taurín sem viðbót og sumir vísindamenn vísa til þess sem „furðusameind“ (,).

Sýnt hefur verið fram á að Taurine hefur nokkra heilsufarslega ávinning, svo sem minni líkur á sjúkdómum og bættri íþróttaafköstum (,).

Það er líka mjög öruggt og hefur engar aukaverkanir þekktar þegar það er tekið í hæfilegum skömmtum.

Þessi grein útskýrir allt sem þú þarft að vita um taurín.

Hvað er Taurine?

Taurín er amínósúlfonsýra sem kemur náttúrulega fyrir í líkama þínum. Það er sérstaklega einbeitt í heila þínum, augum, hjarta og vöðvum (,).

Ólíkt flestum öðrum amínósýrum er það ekki notað til að byggja upp prótein. Frekar er það flokkað sem skilyrðisbundin amínósýra.

Líkami þinn getur framleitt taurín og það er einnig að finna í sumum matvælum. Hins vegar geta ákveðnir einstaklingar - svo sem þeir sem eru með sérstaka sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma eða sykursýki - haft gagn af því að taka viðbót (,,,,).

Þrátt fyrir almenna trú er þessi amínósýra ekki unnin úr nautþvagi eða nautasæði. Nafnið er dregið af latneska orðinu naut, sem þýðir uxi eða naut - svo það gæti verið uppspretta ruglsins.

Taurine er flokkað sem skilyrðis nauðsynleg amínósýra. Það þjónar ýmsum mikilvægum aðgerðum í líkama þínum.

Heimildir Taurine

Helstu uppsprettur tauríns eru dýrafæði, svo sem kjöt, fiskur og mjólkurvörur ().

Þótt sumar unnar grænmetisréttir innihaldi viðbætt taurín er ólíklegt að þær muni bjóða upp á nægilegt magn til að hámarka magn þitt ().

Taurine er líka oft bætt í gos og orkudrykki - sem getur veitt 600–1.000 mg í einum 8-aura (237-ml) skammti.

Hins vegar er ekki mælt með því að drekka gos eða orkudrykki í miklu magni vegna annarra innihaldsefna sem geta verið skaðleg (, 12).

Vegna þess að taurínformið sem notað er í fæðubótarefni og orkudrykki er venjulega gert tilbúið - ekki fengið úr dýrum - er það hentugt fyrir vegan.

Meðalfæði gefur um það bil 40–400 mg af tauríni á dag, en rannsóknir hafa notað 400–6.000 mg á dag (,).

Helstu fæðuuppsprettur tauríns eru dýrafæði, svo sem kjöt, fiskur og mjólkurvörur. Minni upphæðir koma fram í sumum jurtafæðum. Það er líka bætt við marga orkudrykki.

Aðgerðir í líkama þínum

Taurín, sem finnst í nokkrum líffærum, hefur víðtæka kosti.

Bein hlutverk hennar fela í sér (,,,,):

• Halda réttri vökvun og jafnvægi á raflausnum í frumunum þínum
• Mynda gallasölt, sem gegna mikilvægu hlutverki í meltingunni
• Stjórna steinefnum eins og kalsíum í frumunum þínum
• Að styðja við almenna virkni miðtaugakerfisins og augu
• Stjórna heilbrigði ónæmiskerfisins og virkni andoxunarefna

Þar sem það er skilyrðis nauðsynleg amínósýra getur heilbrigður einstaklingur framleitt það lágmarks magn sem þarf fyrir þessar nauðsynlegu daglegu aðgerðir.

Hins vegar getur verið krafist hærra magns í mjög sjaldgæfum tilvikum, sem gerir taurín nauðsynlegt fyrir sumt fólk - svo sem þá sem eru með hjarta- eða nýrnabilun, svo og ótímabær börn sem hafa verið gefin í æð ().

Þegar skortur á sér stað við þroska fósturs hefur komið fram alvarleg einkenni eins og skert heilastarfsemi og léleg blóðsykursstjórnun ().

Taurine gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í líkama þínum. Þótt afar sjaldgæft sé skortur tengdur við nokkur alvarleg heilsufarsleg vandamál.

Getur barist við sykursýki

Taurine getur bætt blóðsykursstjórnun og unnið gegn sykursýki.

Langtíma viðbót lækkaði fastandi blóðsykursgildi hjá sykursýkisrottum - án breytinga á mataræði eða hreyfingu ().

Fastandi blóðsykursgildi er mjög mikilvægt fyrir heilsuna þar sem hátt magn er lykilatriði í sykursýki af tegund 2 og mörgum öðrum langvinnum sjúkdómum (,).

Sumar dýrarannsóknir benda til þess að aukin neysla tauríns gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2 með því að draga úr blóðsykursgildi og insúlínviðnámi (,).

Athyglisvert er að fólk með sykursýki hefur tilhneigingu til að hafa lægra magn af tauríni - annar vísbending um að það geti gegnt hlutverki í þessum sjúkdómi ().

Sem sagt, frekari rannsókna er þörf á þessu sviði.

Taurine gæti gagnast fólki með sykursýki, hugsanlega lækkað blóðsykursgildi og bætt ýmsa áhættuþætti hjartasjúkdóms. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum áður en hægt er að gera kröfur.

Getur bætt hjartaheilsu

Taurín getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Rannsóknir sýna tengsl milli hærra tauríngildis og marktækt lægri tíðni dauðsfalla af völdum hjartasjúkdóms, auk lækkaðs kólesteróls og blóðþrýstings ().

Taurín getur hjálpað til við að draga úr háum blóðþrýstingi með því að minnka viðnám gegn blóðflæði í æðum veggja þinna. Það getur einnig lágmarkað taugaboð í heila þínum sem auka blóðþrýsting (,,).

Í tveggja vikna rannsókn á fólki með sykursýki minnkaði taurínuppbót verulega slagæðastífni - mögulega auðveldaði hjartað að dæla blóði um líkamann ().

Í annarri rannsókn á ofþungu fólki dró 3 grömm af tauríni á dag í sjö vikur líkamsþyngd og bættu nokkra áhættuþætti hjartasjúkdóma ().

Að auki hefur komið í ljós að fæðubótarefni draga úr bólgu og þykknun slagæða. Þegar þetta er sameinað geta þessi áhrif dregið verulega úr hættu á hjartasjúkdómum (,,).

Taurín getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum með því að bæta nokkra lykiláhættuþætti, svo sem kólesteról og blóðþrýsting.

Getur aukið árangur æfinga

Taurine getur einnig haft ávinning fyrir frammistöðu í íþróttum.

Í dýrarannsóknum olli taurín vöðvum erfiðara og lengur og jók getu vöðvanna til að dragast saman og framleiða kraft. Hjá músum minnkaði það þreytu og vöðvaskemmdir á æfingu (,,,).

Í rannsóknum á mönnum hefur verið sýnt fram á að taurín fjarlægir úrgangsefni sem leiða til þreytu og valda bruna í vöðvum. Það verndar einnig vöðva gegn skemmdum á frumum og oxunarálagi (,,).

Það sem meira er, það eykur fitubrennslu við áreynslu ().

Mannlegar rannsóknir benda til þess að þjálfaðir íþróttamenn sem bæta við taurín upplifi betri frammistöðu. Hjólreiðamenn og hlauparar hafa getað farið lengri vegalengdir með minni þreytu (,).

Önnur rannsókn styður hlutverk þessarar amínósýru við að draga úr vöðvaskemmdum. Þátttakendur sem voru settir í vöðvaskemmandi lyftingarvenju upplifðu færri merki um skemmdir og minna eymsli í vöðvum (37,).

Auk þessara frammistöðufríðinda getur taurín hjálpað til við þyngdartap með því að auka líkamsnotkun fitu til eldsneytis. Hjá hjólreiðamönnum jók viðbót við 1,66 grömm af tauríni fitubrennslu um 16% ().

Taurine gegnir nokkrum mikilvægum hlutverkum í vöðvunum og getur hjálpað til við ýmsa þætti í æfingum með því að draga úr þreytu, auka fitubrennslu og minnka vöðvaskemmdir.

Aðrir heilsubætur

Taurine hefur ótrúlega mikið úrval af hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi.

Það getur bætt ýmsar aðrar aðgerðir í líkama þínum, svo sem sjón og heyrn hjá ákveðnum íbúum (,).

Í einni rannsókn á mönnum útrýmdu 12% þátttakenda sem bættu við taurín algjörlega hringi í eyrum þeirra, sem tengist heyrnarskerðingu ().

Taurín er einnig til í miklu magni í þínum augum, með rannsóknum sem sýna að augnvandamál geta komið fram þegar þessi stig byrja að lækka. Talið er að aukinn styrkur hámarki sjón og heilsu augans (,,).

Vegna þess að það hjálpar til við að stjórna vöðvasamdrætti, getur taurín dregið úr flogum og hjálpað við meðhöndlun eins og flogaveiki (,,).

Það virðist virka með því að bindast GABA viðtökum heilans, sem gegna lykilhlutverki við að stjórna og róa miðtaugakerfið þitt (,).

Að lokum getur það verndað lifrarfrumur gegn sindurefnum og eiturskaða. Í einni rannsókn minnkuðu 2 grömm af tauríni sem tekin var þrisvar sinnum á dag merki um lifrarskemmdir meðan það minnkaði oxunarálag (,).

Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum á flestum þessum ávinningi.

Taurine hefur fjölbreytt úrval af heilsufarslegum ávinningi, allt frá minni flogum til bættrar sjón.

Aukaverkanir og áhyggjur

Samkvæmt bestu fáanlegu gögnum hefur taurín engar neikvæðar aukaverkanir þegar það er notað í ráðlögðu magni ().

Þó að engin bein vandamál hafi komið fram vegna viðbótar við taurín, hafa dauðsföll íþróttamanna í Evrópu verið tengd við orkudrykki sem innihalda taurine og koffein. Þetta hefur orðið til þess að nokkur lönd hafa bannað eða takmarkað sölu á tauríni ().

Þessi dauðsföll geta þó stafað af stórum skömmtum af koffíni eða einhverjum öðrum efnum sem íþróttamennirnir tóku.

Eins og með flest fæðubótarefni sem byggjast á amínósýrum gætu vandamál komið upp hjá fólki með nýrnavandamál (,).

Þegar taurín er neytt í hæfilegu magni af heilbrigðum einstaklingi hefur það engar þekktar aukaverkanir.

Hvernig á að bæta við

Algengustu skammtar af tauríni eru 500-2.000 mg á dag.

Hins vegar eru efri mörk eituráhrifa miklu hærri - jafnvel skammtar yfir 2.000 mg virðast þolast vel.

Rannsóknir á öryggi tauríns benda til þess að allt að 3.000 mg á dag í heila ævi sé enn öruggt ().

Þó að sumar rannsóknir geti notað stærri skammt í stuttan tíma, munu 3.000 mg á dag hjálpa þér að hámarka ávinninginn meðan þú dvelur innan öruggrar sviðs (,).

Auðveldasta og hagkvæmasta aðferðin til að ná þessu er með viðbót við duft eða töflur, sem geta kostað allt að $ 6 fyrir 50 skammta.

Þó að þú getir fengið taurín náttúrulega úr kjöti, mjólkurvörum og fiski neyta flestir ekki nóg til að mæta þeim skömmtum sem notaðir voru í rannsóknum sem fjallað var um hér að ofan ().

Viðbót með 500–3.000 mg af tauríni á dag er þekkt fyrir að vera áhrifarík, ódýr og örugg.

Aðalatriðið

Sumir vísindamenn kalla taurín „undrasameind“ vegna þess að fá fæðubótarefni veita eins marga mögulega heilsufar og árangur.

Hvort sem þú vilt bæta heilsuna eða hámarka íþróttaárangur þinn, getur taurín verið mjög hagkvæm og örugg viðbót við viðbótaráætlun þína.

Þú getur fundið margar mismunandi vörur á Amazon, en mundu að þú getur líka fengið taurín úr dýraafurðum.