Áhrif svefnleysi á líkamann

Efni.

• Svefnleysi
• Hvað gerist ef þú ert með svefnleysi?
• 1. Aukin hætta á læknisfræðilegum aðstæðum
• 2. Aukin hætta á geðheilbrigðissjúkdómum
• 3. Aukin hætta á slysum
• 4. Stytt lífaldur
• Hvað veldur svefnleysi?
• Hvaða lífsstílsþættir auka hættuna á svefnleysi?
• Hvaða breytingar er hægt að gera til að stjórna svefnleysi?
• Lífsstílsbreytingar
• Melatónín fæðubótarefni
• Svefnlyf
• Hvenær ættir þú að sjá lækni?

Svefnleysi

Næstum allir upplifa svefnleysi af og til. Þættir eins og streita, jetlag eða jafnvel mataræði geta haft áhrif á getu þína til að fá hágæða svefn. Reyndar upplifa næstum 60 milljónir Bandaríkjamanna á ári svefnleysi og vakna með óáreittar tilfinningar. Stundum varir vandamálið í eina nótt eða tvær, en í öðrum tilvikum er það stöðugt mál.

Þú mátt fá:

• langvarandi svefnleysi, stendur í mánuð eða lengur
• bráð svefnleysi, stendur í dag eða daga eða vikur
• comorbid svefnleysi, tengt annarri röskun
• upphaf svefnleysi, erfiðleikar við að sofna
• viðhalds svefnleysi, vanhæfni til að sofna

Rannsóknir sýna að samsambandsleysi er 85 til 90 prósent af langvarandi svefnleysi. Svefnleysi eykst einnig með aldrinum. Stundum hverfur svefnleysi í kjölfar lífsstílsþátta eins og fjölskyldu eða vinnuálags. Í alvarlegri tilvikum getur verið bætt gæði svefns ef þú tekur á undirliggjandi orsök.

Að meðhöndla svefnleysi er mikilvægt vegna þess að þetta ástand getur aukið áhættu þína vegna annarra heilsufarslegra vandamála. Lestu áfram til að fræðast um áhrif svefnleysi á líkama þinn, orsakirnar og hvað á að gera við hann.

Hvað gerist ef þú ert með svefnleysi?

Það er alvarleg heilsufarsáhætta í tengslum við langvarandi svefnleysi. Samkvæmt National Institute for Health, svefnleysi getur aukið hættu þína á geðheilbrigðisvandamálum sem og heilsufar.

1. Aukin hætta á læknisfræðilegum aðstæðum

Má þar nefna:

• högg
• astmaköst
• krampar
• veikt ónæmiskerfi
• næmi fyrir sársauka
• bólga
• offita
• sykursýki
• hár blóðþrýstingur
• hjartasjúkdóma

2. Aukin hætta á geðheilbrigðissjúkdómum

Má þar nefna:

• þunglyndi
• kvíði
• rugl og gremja

3. Aukin hætta á slysum

Svefnleysi getur haft áhrif á:

• frammistaða í vinnu eða skóla
• kynhvöt
• minni
• dómur

Skjótur áhyggjuefni er syfja dagsins. Skortur á orku getur valdið kvíða, þunglyndi eða ertingu. Það getur ekki aðeins haft áhrif á frammistöðu þína í vinnu eða skóla, en of lítill svefn getur einnig aukið hættuna á bílslysum.

4. Stytt lífaldur

Með svefnleysi getur það stytt líf þitt. Greining á 16 rannsóknum sem náði til yfir 1 milljón þátttakenda og 112.566 dauðsföll skoðuðu fylgni milli svefnlengdar og dánartíðni. Þeir komust að því að sofa minna jókst dauðsföllum um 12 prósent, samanborið við þá sem sváfu sjö til átta tíma á nóttu.

Í nýlegri rannsókn var horft til áhrifa viðvarandi svefnleysi og dánartíðni á 38 árum. Þeir komust að því að þeir sem voru með viðvarandi svefnleysi höfðu 97 prósent aukna dauða.

Hvað veldur svefnleysi?

Það er aðal svefnleysi, sem hefur enga undirliggjandi orsök, og afleidd svefnleysi, sem rekja má til undirliggjandi orsök. Langvinn svefnleysi hefur venjulega orsök, svo sem:

• streitu
• þotuþreyta
• lélegar svefnvenjur
• borða of seint á kvöldin
• ekki sofið á venjulegu dagskrá vegna vinnu eða ferðalaga

Læknisfræðilegar ástæður fyrir svefnleysi eru ma:

• geðheilbrigðisraskanir
• lyf, svo sem þunglyndislyf eða verkjalyf
• ástand eins og krabbamein, hjartasjúkdómur og astma
• langvinna verki
• eirðarlaus fótaheilkenni
• hindrandi kæfisvefn

Hvaða lífsstílsþættir auka hættuna á svefnleysi?

Það eru margar ástæður fyrir því að þú átt í erfiðleikum með að sofa. Margir þeirra eru tengdir daglegum venjum þínum, lífsstíl og persónulegum aðstæðum. Má þar nefna:

• óreglulegur svefnáætlun
• sofandi á daginn
• starf sem felur í sér að vinna á nóttunni
• skortur á hreyfingu
• að nota rafeindatæki eins og fartölvur og farsíma í rúminu
• að hafa svefnumhverfi með of miklum hávaða eða ljósi
• nýlegt andlát ástvinar
• nýlegt atvinnumissi
• ýmsar aðrar heimildir um streitu
• spenna yfir komandi atburði
• nýlegar ferðalög milli mismunandi tímabeltis (jet lag)

Að lokum virðist notkun ákveðinna efna hafa neikvæð áhrif á svefninn. Má þar nefna:

• koffein
• nikótín
• áfengi
• eiturlyf
• köld lyf
• mataræði pillur
• ákveðnar tegundir lyfseðilsskyldra lyfja

Hvaða breytingar er hægt að gera til að stjórna svefnleysi?

Það eru margar aðferðir til að meðhöndla svefnleysi. Prófaðu að gera lífsstíl áður en þú ræðir við lækninn þinn um lyf. Lyfjameðferð gefur árangur til skamms tíma, en langtíma notkun tengist dánartíðni.

Lífsstílsbreytingar

Melatónín fæðubótarefni

Þetta heppnaða hormón getur hjálpað til við að stjórna svefni með því að segja líkama þínum að það sé kominn tími á rúmið. Hærra gildi melatóníns finnst þér vera syfjuðari en of mikið getur truflað svefnferil þinn og valdið höfuðverk, ógleði og pirringi. Fullorðnir geta tekið á milli 1 og 5 milligrömm, klukkutíma fyrir rúmið. Talaðu við lækninn þinn um skammta áður en þú tekur melatónín, sérstaklega fyrir börn.

Þú getur líka prófað sambland af meðferðum sem talin eru upp hér að ofan. Mayo Clinic mælir með því að nota hugræna atferlismeðferð (CBT) til að hjálpa til við að þróa góða svefnvenjur.

Svefnlyf

Ræddu við lækninn þinn um svefnlyf ef lífsstílsbreytingar virka ekki. Læknirinn mun leita að undirliggjandi orsökum og gæti ávísað svefnlyfjum. Þeir munu einnig segja þér hversu langan tíma þú átt að taka það. Ekki er mælt með því að taka svefntöflur til langs tíma.

Sum af lyfseðilsskyldum lyfjum sem læknirinn þinn getur ávísað eru:

• doxepin (Silenor)
• estazólam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiclone (Lunesta)

Hvenær ættir þú að sjá lækni?

Þótt það sé algengt að vera með svefnleysi af og til, þá ættirðu að panta tíma hjá lækninum ef svefnleysi hefur neikvæð áhrif á líf þitt. Sem hluti af greiningarferlinu mun læknirinn líklega framkvæma líkamlega skoðun og spyrja þig um einkenni þín. Þeir munu líka vilja vita um öll lyf sem þú tekur og læknisfræðilega sögu þína. Þetta er til að sjá hvort það er undirliggjandi orsök fyrir svefnleysi þínu. Ef svo er, mun læknirinn meðhöndla það ástand fyrst.

Smelltu hér til að læra meira um hvaða læknar geta greint svefnleysi.