Hvernig á að berja svefnleysi í tíðahvörf

Efni.

• Heimameðferð við svefnleysi fyrir tíðahvörf
• Innihaldsefni
• Undirbúningsstilling
• Önnur ráð til að berjast gegn svefnleysi

Svefnleysi við tíðahvörf er tiltölulega algengt og tengist hormónabreytingum sem eru dæmigerðar fyrir þetta stig. Þannig getur tilbúið eða náttúrulegt hormónameðferð verið góð lausn til að vinna bug á svefnleysi og öðrum algengum einkennum þessa áfanga svo sem hitakófum, kvíða og pirringi.

Að auki, til að berjast gegn svefnleysi og tryggja góðan nætursvefn, er það frábær lausn að framkvæma einhvers konar afslappandi virkni á 30 mínútum fyrir svefn eins og að lesa bók í dimmu ljósi, sem getur hjálpað í mörgum tilfellum.

Athugaðu einnig hvernig mataræðið getur hjálpað til við að létta dæmigerð einkenni tíðahvarfa.

Heimameðferð við svefnleysi fyrir tíðahvörf

Gott heimilisúrræði til að berjast gegn svefnleysi meðan á tíðahvörfum stendur er að drekka ástríðuávaxtate á nóttunni, 30 til 60 mínútur, áður en þú ferð að sofa vegna þess að það hefur passíublóm, efni sem hefur róandi eiginleika sem eru hlynntir svefni.

Innihaldsefni

• 18 grömm af passívaxtalaufum;
• 2 bollar af sjóðandi vatni.

Undirbúningsstilling

Bætið söxuðu ástríðuávöxtunum við sjóðandi vatnið og hyljið í um það bil 10 mínútur, síið og drekkið á eftir. Mælt er með að drekka að minnsta kosti 2 bolla af þessu tei á hverjum degi.

Annar valkostur er að taka Passiflora hylkin, því þau eru líka hrifin af svefni og það þolist vel af líkamanum án þess að valda ósjálfstæði. Lærðu meira um þessa tegund hylkja og hvernig á að taka þau.

Önnur ráð til að berjast gegn svefnleysi

Nokkur önnur gagnleg ráð til að berjast gegn svefnleysi í tíðahvörf eru:

• Leggðu þig alltaf og stattu á sama tíma, jafnvel þó þú hafir ekki sofið nóg;
• Forðastu að taka lúr yfir daginn;
• Forðastu neyslu koffíns eftir klukkan 18;
• Hafðu síðustu máltíð dagsins, að minnsta kosti 2 klukkustundir áður en þú ferð að sofa og ofgerðu þér ekki;
• Forðastu að hafa sjónvarp eða tölvu í svefnherberginu;
• Hreyfðu þig reglulega en forðastu að gera eftir klukkan 17.

Annað frábært ráð fyrir góðan nætursvefn er að taka 1 bolla af volgu kúamjólk fyrir svefn þar sem hún inniheldur tryptófan, efni sem er ívilnandi fyrir svefn.

Ef jafnvel eftir að hafa fylgt öllum þessum ráðum er svefnleysið viðvarandi, gæti læknirinn til dæmis mælt með notkun melatónín viðbótarinnar. Tilbúið melatónín bætir svefngæði og er því mjög árangursríkt gegn næturvakningu. Ráðlagður skammtur af melatóníni getur verið á bilinu 1 til 3 mg, 30 mínútum fyrir svefn.

Finndu út hvernig matur getur hjálpað þér að sofa vel: