Insúlín og insúlínviðnám - fullkominn leiðarvísir

Efni.

• Grunnatriði insúlíns
• Viðnám vs næmi
• Hvað veldur insúlínviðnámi?
• Hvernig á að vita hvort þú ert insúlínþolinn
• Skyldar aðstæður
• Samband við hjartaheilsu
• Leiðir til að draga úr insúlínviðnámi
• Lágkolvetnamataræði
• Aðalatriðið

Insúlín er mikilvægt hormón sem stjórnar mörgum líkamlegum ferlum.

Vandamál með þetta hormón eru þó kjarninn í mörgum nútímalegum heilsufarsskilyrðum.

Ónæmis insúlín, þar sem frumur þínar hætta að svara insúlíni, er ótrúlega algengt. Reyndar geta yfir 32,2% íbúa Bandaríkjanna verið með þetta ástand (1).

Háð greiningarviðmiðum getur þessi fjöldi aukist í 44% hjá konum með offitu og yfir 80% í sumum sjúklingahópum. Um það bil 33% barna og unglinga með offitu geta einnig haft insúlínviðnám (2, 3, 4).

Engu að síður geta einfaldar lífsstílráðstafanir bætt þetta ástand verulega.

Þessi grein útskýrir allt sem þú þarft að vita um insúlín og insúlínviðnám.

Grunnatriði insúlíns

Insúlín er hormón sem skilst út í brisi þínu.

Meginhlutverk þess er að stjórna magni næringarefna sem streyma í blóðrásina.

Þrátt fyrir að insúlín sé aðallega beitt í stjórnun blóðsykurs hefur það einnig áhrif á umbrot fitu og próteina.

Þegar þú borðar máltíð sem inniheldur kolvetni eykst magn blóðsykurs í blóðrásinni.

Frumurnar í brisi þínu skynja þessa aukningu og losa insúlín í blóðið. Insúlín fer síðan um blóðrásina og segir frumum þínum að taka upp sykur úr blóði þínu. Þetta ferli leiðir til lækkunar á blóðsykri.

Sérstaklega hár blóðsykur getur haft eituráhrif, valdið miklum skaða og hugsanlega leitt til dauða ef hann er ekki meðhöndlaður.

Hins vegar hætta frumur stundum að svara insúlíni rétt. Þetta er kallað insúlínviðnám.

Við þetta ástand framleiðir brisi þín enn meira insúlín til að lækka blóðsykur. Þetta leiðir til hás insúlínmagns í blóði þínu, kallað ofinsúlínlækkun.

Með tímanum geta frumur þínar orðið æ ónæmari fyrir insúlíni, sem leiðir til hækkunar bæði insúlíns og blóðsykurs.

Að lokum getur brisi þín skemmst, sem leitt til minni insúlínframleiðslu.

Eftir að blóðsykur er hærri en ákveðinn þröskuldur gætirðu greinst með sykursýki af tegund 2.

Insúlínviðnám er helsta orsök þessa algenga sjúkdóms sem hefur áhrif á um 9% fólks um allan heim (5).

Viðnám vs næmi

Insúlínviðnám og insúlínnæmi eru tvær hliðar á sömu mynt.

Ef þú ert með insúlínviðnám ertu með lítið insúlínnæmi. Hins vegar, ef þú ert viðkvæmur fyrir insúlíni, hefur þú lítið insúlínviðnám.

Þó insúlínviðnám sé skaðlegt heilsu þinni, er insúlínnæmi gagnlegt.

SAMANTEKT Insúlínviðnám á sér stað þegar frumurnar þínar hætta að svara hormóninsúlíninu. Þetta veldur hærra magni insúlíns og blóðsykurs sem getur hugsanlega leitt til sykursýki af tegund 2.

Hvað veldur insúlínviðnámi?

Margir þættir stuðla að insúlínviðnámi.

Talið er að eitt sé aukið magn fitu í blóði þínu.

Fjölmargar rannsóknir sýna að mikið magn af ókeypis fitusýrum í blóði þínu veldur því að frumur hætta að svara insúlíninu almennilega (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Helsta orsök hækkunar ókeypis fitusýra er að borða of margar kaloríur og bera umfram líkamsfitu. Reyndar er of mikið af offitum, þyngdaraukning og offita tengt insúlínviðnámi (12, 13, 14, 15).

Innyfðarfita, hættuleg magafita sem safnast upp í kringum líffæri þín, getur losað margar ókeypis fitusýrur í blóðið, svo og bólguhormón sem keyra insúlínviðnám (16, 18).

Þrátt fyrir að þetta ástand sé algengara meðal þeirra sem eru með umframþyngd, eru fólk með litla eða eðlilega þyngd einnig næm (19).

Aðrar hugsanlegar orsakir insúlínviðnáms eru:

• Frúktósi. Mikil frúktósaneysla (frá viðbættum sykri, ekki ávöxtum) hefur verið tengd insúlínviðnámi bæði hjá rottum og mönnum (20, 21, 22).
• Bólga. Aukið oxunarálag og bólga í líkama þínum getur leitt til þessa ástands (23, 24).
• Aðgerðaleysi. Líkamleg virkni eykur insúlínnæmi en aðgerðaleysi veldur insúlínviðnámi (25, 26).
• Þarmur örveru. Vísbendingar benda til þess að truflun á bakteríuumhverfi í þörmum þínum geti valdið bólgu sem versnar insúlínviðnám og önnur efnaskiptavandamál (27).

Það sem meira er, ýmsir erfðafræðilegir og félagslegir þættir geta verið þátttakendur. Sérstaklega er mikil áhætta á svörtum, Rómönsku og Asíubúum (28, 29, 30).

SAMANTEKT Helstu orsakir insúlínviðnáms geta verið overeating og aukin líkamsfita, sérstaklega á magasvæðinu. Aðrir þættir eru meðal annars mikil sykurneysla, bólga, óvirkni og erfðafræði.

Hvernig á að vita hvort þú ert insúlínþolinn

Læknirinn þinn getur notað nokkrar aðferðir til að ákvarða hvort þú ert insúlínþolinn.

Til dæmis, hátt fastandi insúlínmagn er sterk vísbending um þetta ástand.

Nokkuð nákvæmt próf sem kallast HOMA-IR áætlar insúlínviðnám frá blóðsykri og insúlínmagni.

Það eru líka leiðir til að mæla stjórn á blóðsykri með beinum hætti, svo sem glúkósaþolpróf til inntöku - en þetta tekur nokkrar klukkustundir.

Áhætta þín á insúlínviðnámi eykst mjög ef þú ert með umfram þyngd eða offitu, sérstaklega ef þú ert með mikið magn magafitu.

Húðsjúkdómur sem kallast acanthosis nigricans, og felur í sér dökka bletti á húðinni, getur sömuleiðis bent til insúlínviðnáms.

Að hafa lítið HDL (gott) kólesterólmagn og hátt þríglýseríð í blóði eru tvö önnur merki sem eru sterklega tengd þessu ástandi (3).

SAMANTEKT Hátt insúlín og blóðsykur eru lykil einkenni insúlínviðnáms. Önnur einkenni eru umfram magafita, hátt þríglýseríð í blóði og lágt HDL (gott) kólesterólmagn.

Skyldar aðstæður

Insúlínviðnám er einkenni tveggja mjög algengra sjúkdóma - efnaskiptaheilkenni og sykursýki af tegund 2.

Efnaskiptaheilkenni er hópur áhættuþátta sem tengjast sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum og öðrum vandamálum. Það er stundum kallað insúlínviðnámsheilkenni, þar sem það er nátengt þessu ástandi (31, 32).

Einkenni þess eru há þríglýseríð í blóði, blóðþrýstingur, magafita og blóðsykur, svo og lágt HDL (gott) kólesterólmagn (33).

Þú gætir verið fær um að koma í veg fyrir efnaskiptaheilkenni og sykursýki af tegund 2 með því að stöðva þróun insúlínviðnáms.

SAMANTEKT Insúlínviðnám er tengt efnaskiptaheilkenni og sykursýki af tegund 2, sem eru meðal stærstu heilsufarsvandamála í heiminum.

Samband við hjartaheilsu

Insúlínviðnám er sterklega tengt hjartasjúkdómum, sem er helsta dánarorsök víða um heim (34).

Reyndar er fólk með insúlínviðnám eða efnaskiptaheilkenni allt að 93% meiri hætta á hjartasjúkdómum (35).

Margir aðrir sjúkdómar, þar á meðal óáfengur fitusjúkdómur í lifur (NAFLD), fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum (PCOS), Alzheimerssjúkdómur og krabbamein, eru einnig tengdir insúlínviðnámi (36, 37, 38, 39).

SAMANTEKT Insúlínviðnám er tengt ýmsum kvillum, þar á meðal hjartasjúkdómum, NAFLD, PCOS, Alzheimerssjúkdómi og krabbameini.

Leiðir til að draga úr insúlínviðnámi

Það er frekar auðvelt að draga úr insúlínviðnámi.

Athyglisvert er að þú getur oft snúið þessu ástandi fullkomlega við með því að breyta um lífsstíl á eftirfarandi hátt:

• Hreyfing. Líkamsrækt getur verið auðveldasta leiðin til að bæta insúlínnæmi. Áhrif þess eru næstum strax (40, 41).
• Missa maga fitu. Það er lykillinn að því að miða á fituna sem safnast upp í kringum helstu líffæri þín með líkamsrækt og öðrum aðferðum.
• Hættu að reykja. Tóbaksreykingar geta valdið insúlínviðnámi, svo að hætta ætti að hjálpa (42).
• Draga úr sykurneyslu. Reyndu að draga úr neyslu á sykri, sérstaklega úr sykruðum drykkjum.
• Borðaðu vel. Borðaðu mataræði sem byggist aðallega á heilum, óunnnum matvælum. Láttu hnetur og feitan fisk fylgja með.
• Omega-3 fitusýrur. Þessi fita getur dregið úr insúlínviðnámi, svo og lækkað þríglýseríð í blóði (43, 44).
• Viðbót. Berberine getur aukið insúlínnæmi og dregið úr blóðsykri. Magnesíumuppbót getur líka verið gagnleg (45, 46).
• Sofðu. Sumar vísbendingar benda til þess að lélegur svefn valdi insúlínviðnámi, svo að bæta svefngæði ætti að hjálpa (47).
• Draga úr streitu. Reyndu að stjórna streitu stigum þínum ef þú verður auðveldlega óvart. Hugleiðsla getur verið sérstaklega gagnleg (48, 49).
• Gefa blóð. Mikið magn af járni í blóði þínu er tengt insúlínviðnámi. Hjá körlum og konum eftir tíðahvörf getur blóðgjöf bætt insúlínnæmi (50, 51, 52).
• Með föstum hléum. Að fylgja þessu mataræði getur bætt insúlínnæmi (53).

Flestar venjur á þessum lista tengjast einnig góðri heilsu, langri ævi og vernd gegn sjúkdómum.

Sem sagt, það er best að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann þinn um valkostina þína, þar sem ýmsar læknismeðferðir geta líka verið árangursríkar.

SAMANTEKT Insúlínviðnám getur verið skert eða jafnvel snúið við með einföldum lífsstílráðstöfunum, svo sem hreyfingu, hollri át og streitustjórnun.

Lágkolvetnamataræði

Athygli vekur að lágkolvetnamataræði geta barist við efnaskiptaheilkenni og sykursýki af tegund 2 - og þetta er að hluta til miðlað af minni insúlínviðnámi (54, 55, 56, 57, 58).

Hins vegar, þegar kolvetnaneysla er mjög lítil, svo sem á ketógenfæði, getur líkami þinn valdið insúlínþolnu ástandi til að hlífa blóðsykri fyrir heilann.

Þetta er kallað lífeðlisfræðilegt insúlínviðnám og er ekki skaðlegt (59).

SAMANTEKT Lágkolvetnafæði dregur úr skaðlegu insúlínviðnámi sem tengist efnaskiptasjúkdómi, þó þau geti valdið skaðlausri tegund insúlínviðnáms sem sparar blóðsykur fyrir heilann.

Aðalatriðið

Insúlínviðnám getur verið einn helsti drifkraftur margra - ef ekki flestra - af langvinnum sjúkdómum í dag.

Samt geturðu bætt þetta ástand með einföldum lífsstílráðstöfunum, svo sem að missa fitu, borða hollan mat og æfa.

Að koma í veg fyrir insúlínviðnám getur verið meðal öflugustu leiða til að lifa lengra, heilbrigðara lífi.