Hin mikla Tabata líkamsþjálfun fyrir bruna úr líkamanum

Efni.

• Dive-Bomber til Down Dog
• Tuck Jump Burpee til Plank Jack
• Gegnt hand-hné banka ýta upp
• Lunge rofi með mjaðmahring opinn
• Umsögn fyrir

Það er auðvelt að leiðast með hreyfingum á líkamsþyngd-haltu þig við sömu grunnatriði og þú verður að byrja að blunda á miðri æfingu. Viltu krydda það? Leitaðu ekki lengra en þessi 4 mínútna Tabata líkamsþjálfun frá Kaisa Keranen þjálfara, (alias @KaisaFit), sem notar brjálæðislega erfiðar afbrigði af grunnatriðum sem við veðjum að þú hafir ekki gert áður. (ICYMI hún bjó til 30 daga Tabata áskorun fyrir okkur líka.)

Hvernig virkar það? Gerðu 20 sekúndur af hverri hreyfingu (AMRAP, sem þýðir eins margar endurtekningar og mögulegt er), fylgt eftir með 10 sekúndna hvíld. Og þegar við segjum AMRAP meinum við farðu erfitt. Endurtaktu alla hringrásina 2 til 4 sinnum (eða þar til þú getur ekki andað). Ef þetta hljómar auðvelt skaltu bíða þangað til þú ert í því.

Dive-Bomber til Down Dog

A. Byrjaðu á hundinum niður á við.

B. Beygðu handleggina í þríhöfðaþrýstingi og dragðu bringuna í gegn að hundinum upp á við.

C. Lyftu mjöðmunum upp og ýttu aftur að hundinum sem er niður á við.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu síðan í 10 sekúndur.

Tuck Jump Burpee til Plank Jack

A. Byrjaðu í plankastöðu. Haltu þéttum kjarna, hoppaðu hendur og fætur út nokkrar tommur, svo aftur inn.

B. Hoppa fætur upp að höndum og springa upp í tuck stökk, koma hné að brjósti.

C. Leggðu strax hendur flatt á gólfið og hoppaðu fótunum aftur í plankastöðu til að endurtaka.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu síðan í 10 sekúndur.

Gegnt hand-hné banka ýta upp

A. Byrjaðu á plankastöðu með hægri hendi sem steig nokkrar tommur fyrir framan vinstri. Lækkaðu í uppstungu.

B. Ýttu frá gólfi og dragðu hægri hönd og vinstra hné inn í átt að brjósti. Bankaðu á vinstra hné með hægri hendi og settu síðan aftur í upphafsstöðu.

C. Lækkaðu strax í annan uppstökk til að endurtaka.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu síðan í 10 sekúndur. Framkvæmdu annað hvert sett á gagnstæða hlið.

Lunge rofi með mjaðmahring opinn

A. Byrjaðu í háu skeiði, hægri fótur fram og boginn við 90 gráður, með vinstri fótinn framlengdur aftur með mjúkri beygju.

B. Hoppaðu og skiptu yfir í vinstri fótlegg. Hoppaðu strax og farðu aftur í hægra fótlegg.

C. Breyttu þyngdinni á hægri fótinn til að standa. Sparkaðu vinstri fæti fram, út til hliðar og til baka, lækkaðu aftur í stökk til að endurtaka.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu síðan í 10 sekúndur. Framkvæma hvert annað sett á gagnstæða hlið.

Umsögn fyrir