Svona getur hlé með föstu gagnast ónæmiskerfi þínu

Efni.

• Stærðfræðin á bak við föstu
• Hvernig á að prófa tímabundna föstu
• Umsögn fyrir

Nýleg umfjöllun í tímaritinu Ónæmisfræði bréf bendir til þess að tímasetning máltíða geti veitt ónæmiskerfi þínu forskot.

„Stöðugt fasta eykur hraða sjálfsáts [endurvinnslu frumna] og dregur því úr magni bólgu í líkamanum,“ segir Jamal Uddin, Ph.D., meðhöfundur rannsóknarinnar. „Þetta gerir ónæmiskerfinu aftur kleift að verja fjármunum sínum á áhrifaríkari hátt til að berjast gegn veikindum.

Í hnotskurn hvetur kaloríaþurrkur líkamann til að leita að eldsneyti með því að breyta skemmdum frumum í næringarefni, sem dregur úr bólgu af völdum þessara frumna, segir Herman Pontzer, doktor, höfundur Brenna (Kauptu það, $ 20, amazon.com), nýtt útlit á efnaskipti.

Stærðfræðin á bak við föstu

Hvaða tímarammi kallar þetta kaloríutakmarkaða merki til líkamans? Fyrri greining á hléum föstu í New England Journal of Medicine komist að því að passa máltíðir í sex eða átta tíma glugga (segjum frá hádegi til 18:00 eða 11 til 19) er gagnlegt til að draga úr bólgu samanborið við venjulegan matdag, en 12 klukkustunda gluggi er síður en svo, segir Mark Mattson, doktor, meðhöfundur rannsóknarinnar. (Tengt: Hvernig fastur hlé getur haft áhrif á huga þinn, samkvæmt sérfræðingum)

En þú uppskerir einhvern ávinning án þess að vera í takmarkaðri endanum, segir Marie Spano, R.D.N., íþróttanæringarfræðingur og aðalhöfundur bókarinnar. Næring fyrir íþrótt, hreyfingu og heilsu. "Skammtímarannsóknir þar sem matur er takmarkaður við 13 tíma glugga eða minna [eins og 7:00 til 20:00], sýna að það getur hjálpað til við að draga úr bólgu."

Burn: Nýjar rannsóknir blæs lokinu af því hvernig við raunverulega brennum kaloríum, léttumst og höldum okkur heilbrigðum 20,00 $ versla það Amazon

Hvernig á að prófa tímabundna föstu

Ef þú ert að leita að því að minnka matargluggann þinn bendir Mattson á að þú gerir það smám saman til að venjast færri hungursneyð. Ef markmið þitt er að borða sex eða átta tíma, mælir Spano með því að "gera máltíðir þínar næringarþéttar og borða máltíð í upphafi gluggans, í miðjunni og í lokin." Best er að dreifa próteinum á þriggja til fimm klukkustunda fresti til að viðhalda hámarks vöðvum og auka vöðva, til dæmis.

Til að verjast bólgu enn frekar skaltu halda áfram æfingunni. „Þegar líkaminn aðlagast að því að eyða meiri orku sinni í líkamlega hreyfingu og hreyfingu er ein af leiðunum sem hann gerir það með því að draga úr orku sem varið er í bólgu,“ segir Pontzer. (Sjá: Hvernig hreyfing getur bætt ónæmiskerfi þitt)

Shape Magazine, tölublað júlí/ágúst 2021

Umsögn fyrir

Auglýsing