Hjálpar millibrautarþjálfun sykursýki af tegund 2?

Efni.

• Hver er ávinningurinn af milliverkunum?
• Hver er hugsanleg áhætta vegna milliverkunar?
• Hvernig get ég tekið millimarkþjálfun inn í venjuna mína?
• Takeaway: Bættu styrkleika við venjuna þína

Meðan á milliþjálfun stendur er skipt milli tímabila með mikla áreynslu og tímabila með lítilli álag. Hátt álagið gefur hjarta þínu, lungunum og vöðvunum kröftuga líkamsþjálfun. Lágstyrkbilið gefur líkama þínum tíma til að ná sér.

Ef þú býrð við sykursýki af tegund 2 getur regluleg hreyfing hjálpað þér að stjórna blóðsykursgildinu. Milliþjálfun getur verið gagnleg leið til að fá þá líkamsrækt sem þú þarft. Lestu áfram til að læra hvernig milliliðanám getur hjálpað þér að stjórna sykursýki af tegund 2 og hvernig þú getur nýtt þér líkamsræktina.

Hver er ávinningurinn af milliverkunum?

Samkvæmt endurskoðunargrein sem birt var árið 2015 hefur milliliðanám marga möguleika fyrir fólk með sykursýki af tegund 2. Rannsóknir benda til að það geri meira til að bæta hæfni til hjarta- og öndunarfæra miðað við stöðuga líkamsrækt. Sumar rannsóknir benda til þess að það geti einnig leitt til meiri endurbóta á hæfileikum þínum til að stjórna blóðsykursgildinu.

Milliþjálfun getur einnig hjálpað þér að nýta stuttar æfingar. Þrátt fyrir að þörf sé á frekari rannsóknum benda snemma til rannsókna til að jafnvel stutt tímabil á milli tímamóta geti skipt jákvæðu máli fyrir blóðsykur og hjartaheilsu. Ef þú hefur aðeins 10 eða 20 mínútur til vara til æfinga skaltu íhuga að fella smá hámarksstyrk af hreyfingu í líkamsþjálfunina.

Hver er hugsanleg áhætta vegna milliverkunar?

Milliþjálfun hefur marga möguleika en hún gæti ekki hentað öllum vel. Almennt leggur mikil áreynsla áreynsla á hjartað þitt en líkamsþjálfun með litlum og miðlungs styrkleika.

Fyrir flesta er þetta ekki vandamál. En fyrir fólk með ákveðnar heilsufar getur það verið áhættusamt.

Talaðu við lækninn áður en þú bætir mikilli hlé á æfingarinnar. Það fer eftir sjúkrasögu þinni og líkamsrækt, þeir gætu hvatt þig til að taka álagspróf. Þetta próf getur hjálpað þér að læra hvernig hjarta þitt bregst við kröftugri loftháðri virkni. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að skilja niðurstöður þínar og þróa líkamsþjálfunaráætlun sem er örugg fyrir þig.

Ef þú ákveður að prófa bilaþjálfun skaltu reyna að setja þér raunhæf markmið og byggja smám saman þrek þitt með tímanum. Þetta getur hjálpað þér að forðast ofnotkun meiðsla meðan þú tekur stöðugum árangri í átt að líkamsræktarmarkmiðum þínum.

Eitt af því sem fylgir fræðslu um bil er sveigjanleiki þess. Þú getur stillt lengd og styrk millibilsins til að mæta þörfum þínum og hæfileikum. Þegar líkamsræktarstig þitt lagast, geturðu aukið lengd eða styrk millibilsins eða tekið styttri hlé á milli.

Hvernig get ég tekið millimarkþjálfun inn í venjuna mína?

Þú getur notað milliverkunaræfingu með mörgum mismunandi tegundum æfinga.

Til dæmis, í næsta skipti sem þú ferð í göngutúr, skaltu íhuga skiptis tímabil hraðgöngu með tímum þar sem hægt er að ganga. Fyrir erfiðari líkamsþjálfun geturðu skipt á milli skokka og gangandi. Það fer eftir líkamsrækt þinni, þú gætir prófað að byrja með 30 sekúndna hlaupi, síðan 2 mínútna göngufjarlægð.

Þú getur beitt sömu stefnu á aðrar gerðir af þolþjálfun, svo sem:

• hjóla
• sund
• gönguskíði
• sporöskjulaga líkamsþjálfun

Að breyta skeiðinu er ein leið til að stilla styrkleika millibilsins en það er ekki eini kosturinn. Íhugaðu til dæmis að stækka hæð eða stigann á meðan á göngu, hlaupi eða hjólreiðum stendur mikið. Ef þú notar kyrrstætt hjól, sporöskjulaga vél eða annan æfingabúnað, geturðu einnig stillt stillingarnar til að bæta við meiri mótstöðu á háum styrk.

Þú getur líka notað tímabundna þjálfun til að styrkja vöðva. Til dæmis, til skiptis hár-styrkleiki af callisthenics með hvíldartímabilum. Dæmi um æfingar í kalli eru ma pullups, pushups, lunges, squats og kvið marr.

Margir líkamsræktartímar fella einnig þætti millibilsþjálfunar inn í forritun sína.

Takeaway: Bættu styrkleika við venjuna þína

Ef þú bætir við mikilli áreynsluvirkni við líkamsþjálfunina getur það hjálpað til við að bæta þolþjálfun þína. Það getur einnig hjálpað þér að stjórna blóðsykrinum á skilvirkari hátt, allt á meðan þú gefur líkama þínum góða líkamsþjálfun.

Til að lágmarka hættu á meiðslum skaltu byrja hægt og setja þér raunhæf æfingamarkmið. Þegar líkamsræktarstig þitt batnar geturðu smám saman aukið lengd eða styrkleika millibilsins.