Er Gatorade slæmur fyrir þig?

Efni.

• Yfirlit
• Hið „góða“ Gatorade
• Hinn ‘slæmi’ í Gatorade
• Taktu réttu ákvörðunina fyrir börnin þín

Yfirlit

Samkvæmt vefsíðu Gatorade var drykkurinn „fæddur í rannsóknarstofunni“ þegar vísindamenn skoðuðu hvers vegna íþróttamenn veiktust eftir erfiða æfingu í hitanum.

Þeir komust að því að þessir íþróttamenn voru að missa salta og vökva með áreynslu en ekki skipta um þær. Gatorade var þróuð til að koma í stað mikilvægra salta og kolvetna en vökva á sama tíma.

Þó að það sé markaðssett sem íþróttadrykkur, eru íþróttamenn ekki þeir einu sem drekka Gatorade. Börn drekka það í hádegismat eða eftir fótboltaæfingu og það hefur jafnvel þróast orðspor sem timburmenn.

En þó Gatorade gæti innihaldið minna sykur en gos, er það þá í raun og veru gott fyrir þig?

Hið „góða“ Gatorade

Þegar þú æfir er mikilvægt að vera vökvi. Vatn er rökréttasta vökvaformið. Samt sem áður innihalda íþróttadrykkir eins og Gatorade sykur og salta eins og natríum og kalíum. Íþróttadrykkir geta hjálpað til við að skipta um það sem við töpum við lengri æfingu, sérstaklega í hitanum.

Rafgreiningar eru steinefni sem halda jónandi jafnvægi líkamans. Þetta jafnvægi er mikilvægt fyrir starfsemi tauga, vöðva og heila. Ójafnvægi getur leitt til saltsjúkdóms.

Dæmi um salta eru:

• kalsíum
• magnesíum
• klóríð
• fosfat
• kalíum
• natríum

Rafgreiningar og kolvetni hjálpa íþróttamönnum að eldsneytisbæta og endurvatna. Þetta er það sem gerir íþróttadrykki vinsælir. Rafgreiningar hjálpa til við að stjórna vökvajafnvægi líkamans á meðan kolvetnin veita orku. Gatorade fullyrðir að vökva vökva þeirra sé betri en vatn vegna þessara viðbótar innihaldsefna.

Sumar rannsóknir styðja fullyrðingar sínar. Skýrsla frá Háskólanum í Kaliforníu í Berkeley segir að íþróttadrykkir gætu verið betri en vatn fyrir börn og íþróttamenn sem stunda langvarandi og kröftuga líkamsrækt í meira en eina klukkustund, sérstaklega við heitar aðstæður.

Hins vegar ættir þú að hafa í huga að fólk sem æfir í minna en 60 til 90 mínútur gæti ekki þurft Gatorade til að viðhalda eða bæta árangur.

Svo, hvað um notkun íþróttadrykkja fyrir meðaltal manneskjunnar?

Hinn ‘slæmi’ í Gatorade

Langflestir sem drekka Gatorade eru ekki íþróttamenn. Og samkvæmt Berkeley rannsókninni eru flestir sem drekka íþróttadrykki að minnsta kosti einu sinni á dag ekki eins líkamlega virkir og þeir ættu að vera.

20 aura skammtur af þorsta quencher Gatorade inniheldur 36 grömm af sykri. Þó það sé aðeins minni sykur á eyri en venjulegt gos þitt, þá er það ekki alveg hollt.

Reyndar segja vísindamenn Berkeley að sykurinn í íþróttadrykkjum gæti stuðlað að offitufaraldri barnsins með því að auka kaloríuinntöku.

Þegar það er neytt oft getur sykurinnihald Gatorade einnig stuðlað að tannskemmdum, sérstaklega hjá börnum.

Fyrir fólk sem er minna virkt er ekki nauðsynlegt eða mælt með því að fá auka sykur og natríum yfir daginn. Auka kaloríurnar frá íþróttadrykk gætu stuðlað að þyngdaraukningu. Auka natríum gæti aukið hættuna á háum blóðþrýstingi með tímanum.

G2-kaloríuútgáfan, lágkaloría, kemur í stað sykurs í acesulfame og súkralósa. G2 inniheldur 40 hitaeiningar fyrir hverja 16 aura, sem er færri en helmingur hitaeininga venjulegs Gatorade. Rannsóknir á langtímaöryggi þessara gervi sætuefna eru í gangi en ekki enn óyggjandi.

Einnig er mikilvægt að hafa í huga að Gatorade inniheldur litarefni í matvælum, svo sem rauðu nr. 40, bláu nr. 1, og gulu nr. 5. Þessir tilbúnu litarefni eru fengin úr jarðolíu og geta aukið hættu á ofvirkni hjá börnum. Þeir hafa einnig verið orðaðir við krabbamein.

Taktu réttu ákvörðunina fyrir börnin þín

Þó Gatorade geti hjálpað þér að vera vökvi, er best að drekka það aðeins þegar þess er þörf.

Fyrir fólk sem er ekki að æfa í að minnsta kosti eina klukkustund, fimm daga vikunnar, er vatn besti kosturinn til að vera vökvi. Mælt er með raflausnum sem koma frá náttúrulegum uppsprettum án þess að bæta við sykri og litarefni.

Sérfræðingar benda til þess að foreldrar takmarki neyslu barna sinna á íþróttadrykkjum eins og Gatorade vegna sykurinnihalds og gervilitunar.

Rannsakandi sem starfaði með Gatorade áður sagði NPR að ekki ætti að láta Gatorade heita „slæma manninn“. Hún lagði áherslu á að foreldrar þyrftu að meta sykurneyslu úr öllum áttum þegar þeir hjálpa barninu að taka heilbrigðustu ákvarðanirnar.

Fyrir flest börn er vatn áfram besta vökvagjafinn. Matur eins og ferskur ávöxtur og grænmeti er besta uppspretta kolvetna og salta. Þú getur líka búið til heilbrigðari íþróttadrykkju heima með þessari uppskrift.

Finndu út hve öruggir sumir algengir íþróttamenn hafa aukið árangur.