Er melatónín ávanabindandi?

Efni.

• Yfirlit
• Geturðu orðið háður melatóníni?
• Hvað á maður að taka mikið af melatóníni?
• Hverjar eru aukaverkanir þess að taka melatónín?
• Aðalatriðið

Yfirlit

Melatónín er náttúrulega hormón í líkama þínum sem hjálpar til við að efla svefn. Vegna róandi og slævandi áhrifa er það einnig kallað „svefnhormón“.

Pineal kirtillinn þinn losar melatónín í heilann á ákveðnum tímum dags. Það losar meira á nóttunni og hægir á framleiðslu þegar það er létt úti.

Til viðbótar við hlutverk sitt í svefni hefur melatónín bólgueyðandi og andoxunarefni.Það tekur einnig þátt í að stjórna blóðþrýstingi, ónæmiskerfi og líkamshita. Þegar þú eldist býr líkaminn minna af melatóníni.

Viðbótin hefur verið notuð til að hjálpa við svefnröskun á sólarhring við:

• fólk sem er blint
• þeir með þotuflakk
• vaktavinnufólk
• börn með þroskaraskanir, eins og röskun á einhverfurófi.

Melatónín er lausasöluefni í Bandaríkjunum, venjulega fáanlegt nálægt vítamínum og fæðubótarefnum.

Geturðu orðið háður melatóníni?

Bara vegna þess að eitthvað er „náttúrulegt“ gerir það ekki sjálfkrafa „öruggt“. Þó að engar fregnir hafi borist af því að melatónín sé ávanabindandi þegar þetta er skrifað, er alltaf gott að vera meðvitaður um hugsanleg áhrif efnisins þegar lyf eru tekin eða bætiefni.

Melatónín veldur ekki fráhvarfi eða einkennum háðs, ólíkt öðrum svefnlyfjum. Það veldur heldur ekki „timburmenn“ í svefni og þú byggir ekki upp umburðarlyndi gagnvart því. Með öðrum orðum, það veldur því að þú þarft ekki meira og meira eftir því sem tíminn líður, sem er einkenni fíknar. Þessi einkenni gera það ólíklegt að melatónín sé ávanabindandi. Fleiri langtímarannsóknir þarf að gera á melatóníni og áhrifum langtímanotkunar.

Ef þú eða fjölskyldumeðlimur hefur sögu um fíkn skaltu ræða við lækninn um notkun þína á melatóníni og áhyggjur sem þú gætir haft. Það gæti ekki verið rétt fyrir alla.

Hvað á maður að taka mikið af melatóníni?

Þrátt fyrir að líkaminn sé náttúrulega búinn til melatónín er samt mikilvægt að nota umönnun með fæðubótarefnum. Of lítið melatónín hefur ekki tilætluð róandi áhrif og of mikið getur valdið óæskilegum áhrifum, þar á meðal að trufla svefnhringinn enn frekar. Galdurinn er að taka lægsta virka skammtinn, þar sem að taka afgang af melatóníni hjálpar þér ekki að sofa betur.

Reyndar gæti það ekki verið svo mikill skammtur, sem tímasetning lyfjagjafar, sem hefur áhrif á virkni hans.

Dæmigerður upphafsskammtur af melatóníni getur verið á bilinu 0,2 til 5 mg. Þetta er breitt svið, svo það er betra að byrja með lítinn skammt og vinna hægt upp að þeim skammti sem virkar fyrir þig. Við almenn svefnleysi hjá fullorðnum getur venjulegur skammtur verið frá 0,3 til 10 mg. Hjá eldri fullorðnum er skammturinn á bilinu 0,1 til 5 mg.

Margir efnablöndur melatóníns innihalda viðbótina í mun stærri skömmtum. Byggt á rannsóknunum eru þessir stærri skammtar einfaldlega ekki nauðsynlegir. Melatónín er hormón og best er að taka eins lágan skammt og mögulegt er og er enn árangursríkur.

Ung börn ættu að forðast að taka melatónín nema læknirinn leiðbeini þeim. Konur sem eru barnshafandi og þær sem eru með barn á brjósti ættu ekki að taka melatónín fyrr en þær spyrja lækninn hvort það sé óhætt að gera það.

Nákvæm skammtur af melatóníni sem þú ættir að taka getur verið breytilegur, eftir þyngd, aldri og svörun þinni við miðlun eða viðbót. Áður en þú tekur melatónín skaltu ræða við lækninn þinn um önnur lyf sem þú gætir tekið til að tryggja að engar aukaverkanir séu mögulegar. Ákveðin lyf geta einnig breytt viðbrögðum þínum við melatóníni.

Hverjar eru aukaverkanir þess að taka melatónín?

Melatónín er venjulega tekið sem svefnhjálp, svo náttúrulega er ein helsta aukaverkun viðbótarinnar syfja eða syfja. Ef tekið er með viðeigandi hætti eru aukaverkanir venjulega sjaldgæfar, en eins og með öll lyf eða viðbót geta þær komið fram. Þeir geta einnig komið fram þegar of mikið af melatóníni er tekið. Hvort sem þú tekur melatónín reglulega eða stöku sinnum ætti ekki að skipta máli varðandi neinar aukaverkanir.

Aðrar aukaverkanir geta verið:

• ógleði
• höfuðverkur
• sundl
• vægur skjálfti
• pirringur
• lágur blóðþrýstingur
• magakrampar
• tímabundin þunglyndistilfinning

Ef þú tekur melatónín og fylgist með aukaverkunum skaltu ræða við lækninn. Þeir gætu mælt með öðrum skammti, eða vali. Segðu þeim frá öðrum lyfjum eða fæðubótarefnum sem þú gætir tekið, þ.mt vítamín, til að útiloka neikvæðar milliverkanir.

Þó að melatónín sé talið öruggt að nota til skamms tíma hafa ekki verið gerðar nægar langtímarannsóknir til að vita hverjar aukaverkanirnar eru ef þær eru notaðar í langan tíma. Þó að Matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) stjórni fæðubótarefnum eru reglur aðrar en lyfseðilsskyldra lyfja eða lyfseðilsskyldra lyfja og eru oft minna ströng. Ef þú ætlar að taka melatónín til langs tíma getur þetta verið eitthvað sem þarf að huga að.

Aðalatriðið

Sem stendur eru engar bókmenntir sem benda til þess að melatónín sé ávanabindandi. Gera þarf frekari rannsóknir á notkun melatóníns og aukaverkunum þess, sérstaklega rannsóknir á langtímanotkun melatóníns. Ef þú hefur áhyggjur af notkun melatóníns eða hugsanlegrar fíknar í viðbótinni skaltu ræða við lækninn.