Isostretching: hvað það er, ávinningur og æfingar

Efni.

• Hverjir eru kostirnir
• Hvernig eru æfingarnar
• Æfing 1
• Æfing 2

Isostretching er aðferð búin til af Bernard Redondo, sem samanstendur af því að framkvæma teygjustellingar við langvarandi útöndun, sem er framkvæmd samtímis samdrætti í djúpum hryggjarliðum.

Þetta er fullkomin tækni, sem samanstendur af því að framkvæma æfingar, sem hafa það hlutverk að bæta sveigjanleika og styrkja mismunandi vöðvahópa líkamans, með viðeigandi æfingum, þróa meðvitund um réttar hryggstöðu og einnig um öndunargetu.

Isostretching er hentugur fyrir alla aldurshópa og aðlagast vel getu hvers og eins, allan tímann, og þar sem það hefur engin áhrif veldur það ekki vöðvaskemmdum.

Hverjir eru kostirnir

Samhliða því að bæta líkamlegt ástand, þar sem það hjálpar til við að ná aftur meðvitund um réttar hryggstöðu, er einnig hægt að nota til að bæta gangstærðir aldraðra, forðast þvagleka, bæta blóð og eitla, auka hjartaöndun og draga úr vöðvaspennu . Sjáðu aðrar leiðir til að leiðrétta líkamsstöðu.

Að auki er það ætlað til meðhöndlunar á truflun á líkamsstöðu, brjóstholssjúkdómi, stækkanlegu brjóstakrabbameini, meðhöndlun langvarandi verkja í mjóbaki, teygja á hamstrings og meðhöndlunar á hryggskekkju.

Hvernig eru æfingarnar

Hinar ýmsu stellingar eru gerðar með þeim sem situr, liggur og stendur og vinnur andann samtímis. Hægt er að æfa Isostretching tæknina einu sinni til tvisvar í viku og verður að framkvæma með undirleik sjúkraþjálfara.

Nokkur dæmi um Isostretching æfingar sem hægt er að gera eru:

Æfing 1

Standandi og með hrygginn uppréttan og höfuðið stillt, fætur samsíða, sundur og í takt við mjaðmagrindina, til að tryggja góðan stöðugleika og með handleggina meðfram líkamanum, verður að:

• Beygðu fæturna aðeins;
• Framkvæmdu smá framlengingu á öxl og úlnlið, aftur á bak, með fingurna framlengda og opna;
• Dragðu saman glutes og útlima vöðva;
• Nálgast neðri horn axlarblaðanna;
• Andaðu inn og andaðu djúpt út.

Æfing 2

Standandi, með fæturna samsíða, í takt við breidd mjaðmagrindarinnar, vel studdur á gólfinu og með bolta á milli læri, fyrir ofan hnén, ættir þú að:

• Hafðu handleggina teygða fyrir ofan höfuðið og við hliðina á eyrunum, krossaðu hendurnar að ofan, taktu lófana saman, hver á móti öðrum;
• Teygðu handleggina hærra;
• Kreistu boltann á milli hnjáa;
• Dragðu saman útlimavöðva;
• Andaðu inn og andaðu djúpt út.

Hver staða verður að endurtaka að minnsta kosti 3 sinnum.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu hvernig á að bæta líkamsstöðu með öðrum æfingum: