5 jógastöður til að styrkja vöðva

Efni.

• Umsögn fyrir

Jóga í sinni hráu og náttúrulegu mynd er frábært fyrir það. Margir. Ástæður. Og við myndum aldrei segja að jógastellingar á hefðbundinn hátt muni ekki uppskera mikla andlega og líkamlega ávinning. (Það mun. Kíktu bara á þessar 6 falnu heilsubætur jóga.) Sem sagt, það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að hækka hitann (eða nokkrar hak) til að byggja upp meiri styrk og halla vöðvum, snúðu þér hjartsláttartíðni, eða einfaldlega fá dýpri teygju. „Að ögra líkama og huga með því að leika sér með mismunandi afbrigði og umskipti í algengum stellingum gerir það að verkum að æfingin verður sterkari og skemmtilegri,“ segir Mary Dana Abbott, jógakennari við Equinox og skapandi framkvæmdastjóri Laughing Lotus. Það er ekki eitthvað að gera í hvert skipti sem þú byrjar, en þessar fimm styrktaræfingar frá Abbott gera flotta, óvænta leið til að breyta hlutunum. (Líkar við búninginn hennar? Skoðaðu Nesh Clothing!)

Bara varúðarorð frá Abbott: ef þú færð rauða ljósið frá kennaranum skaltu leika þér með þetta heima. Vertu alltaf viss um að breytingar þínar séu í lagi hjá kennara þínum. Það er mikilvægt að virða það sem þeir segja og æfingar sem þeir eru að kenna-og það er líka að vera liðsmaður í bekknum (AKA truflar ekki aðra nemendur eða kennarann).

Handstand Pushups gegn vegg

"Þessi hreyfing byggir upp styrk í axlir, handleggi og kjarna, auk hjálpar við jafnvægi," segir Abbott.

Ábendingar:

1. Haltu höndunum á öxlbreidd

2. Settu hælana á vegginn og haltu smá beygju í hnjánum til að halda bakinu flatt

Warrior Two með armafbrigðum

„Vinnið bæði efri og neðri hluta líkamans á sama tíma og farið í einstaka þríhöfða og tvíhöfða vinnu,“ segir Abbott.

Ábendingar:

1. Vinnið með mótstöðu í handleggjunum: látið eins og þið hafið litla lóð í höndunum eða notið jafnvel tveggja punda lóðir

2. Gakktu úr skugga um að framhnéð sé beint yfir ökklann

Tree Pose með hællyftingu

„Að lyfta hælnum veldur því að þetta er meiri áskorun um proprioceptive [proprioception er tilfinning þín fyrir líkamsvitund] og vinnur enn frekar kálfa og kjarna,“ segir Abbott.

Ábendingar:

1. Beindu augnaráðinu mjúklega beint undir augnhæð og haltu því þar þegar þú lyftir hælnum

Bunny Hops frá Downward Dog

"Þessi fær hjartsláttartíðni þína í gang (lesið: getur hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum) og hjálpar við samhæfingu," segir Abbott.

Ábendingar:

1. Haltu lærunum í fanginu og lenda mjúklega á gólfið.

2. Miðaðu mjaðmir til að fara yfir axlir

Planka með Toe Shift

"Styrktu kjarna þinn, handleggi og læri á meðan þú færð mikla kálf teygju," segir Abbott.

Ábendingar:

1. Haltu augnaráðinu beint að gólfinu fyrir framan þig

2. Ekki láta háls eða höfuð sökkva

Umsögn fyrir