Hvernig á að fá trausta styrktaræfingu án þess að eyða klukkutímum í ræktinni

Efni.

• Hvernig miðarðu á mismunandi líkamshluta með lyftingum og ferð út úr ræktinni tímanlega?
• Umsögn fyrir

Ráðgjöf Lögun Líkamsræktarstjórinn Jen Widerstrom er hvetjandi þinn í líkamsrækt, líkamsræktarmaður, lífsþjálfari og höfundur Mataræði rétt fyrir þína persónuleika.

Hvernig miðarðu á mismunandi líkamshluta með lyftingum og ferð út úr ræktinni tímanlega?

-@iron_mind_set í gegnum Instagram

Þegar áætlunin mín hefur mig mikið á leiðinni og ég hef minni tíma til að æfa, geri ég fjórar eða fimm 25 mínútna æfingar í hverri viku, með áherslu á aðeins einn líkamshluta í hverri lotu, svo það eru fjórir hvíldardagar fyrir hvern hluta Ég tek til dæmis þrjár umferðir hverja af þremur ofursettum fyrir fæturna á mér. (Ruglaður? Hérna er allt sem þú þarft að vita um stórsetur.)

• Superset 1: 25 framlengingar á fæti með 25 hamstring krulla
• Superset 2: 15 kassastökk til skiptis með 15 stökkstöngum
• Superset 3: Skiptu um 30 sekúndna veggspennu með 10 til 12 klofnum lungum (afturfæti á bekk) á fótlegg

Daginn eftir geri ég brjóst, síðan bakið daginn eftir það og að lokum kjarna. Ég myndi stinga upp á hvíldardegi hér og byrja svo aftur. (Hér er meira um hvernig á að búa til fullkomlega jafnvægis viku æfinga.)

Ef ég get skuldbundið mig til lengri tíma í ræktinni tek ég líkamslyftingu í um það bil 90 mínútur þriðja hvern dag. Fyrir þá einbeiti ég mér að samsettum hreyfingum-handlóðarsnífum, burpee box-hoppum, hreinum og rykkjum-og geri þrísett, þrjár mismunandi æfingar bak við bak án þess að gera hlé. Það kann að hljóma langt, en þú notar viðbótarkjarnaþjálfun þegar þú gerir þessar lyftur, og hjartsláttur þinn helst uppi, svo þú getur athugað hjartalínurit af listanum þínum.

En hvaða lyftikerfi sem þú notar, hvíldardagarnir á milli eru lykilatriði fyrir að vöðvar endurreisist og komi sterkari til baka. (Enn marr í tíma? Hér er fullkomin 25 mínútna hjartalínuritþjálfun sem sannar að styrktarþjálfun þarf ekki að vera hæg.)

Umsögn fyrir