Bandaríski Ninja stríðsmaðurinn Jessie Graff deilir því hvernig hún klessti keppnina og bjó til sögu

Efni.

• Umsögn fyrir

Á mánudagskvöldið varð Jessie Graff fyrsta konan til að komast á svið 2 í American Ninja Warrior. Þegar hún flaug í gegnum brautina lét hún hindranir eins og fljúgandi íkorna og hoppandi kónguló-hindranir sem hafa verið niðurstaða keppninnar fyrir marga fullorðna karlmenn tvöfalda stærð hennar og líta út fyrir að vera auðveld. Og hún gerði þetta allt meðan hún var í glitrandi grænum ofurhetjubúningi (af eigin hönnun, ekki síður).

Hin 32 ára gamla Kaliforníubúi er einnig raunveruleg ofurhetja af einhverju tagi í daglegu starfi sínu sem áhættukona. Þegar hún er ekki að drepa Ninja Warrior námskeiðið geturðu séð hana sparka, kýla og stökkva frá afar háum byggingum á „Supergirl“ CW og „Agents of SHIELD“ ásamt kvikmyndum eins og „Die Hard“ og „The Dark Knight ." Áhugamál hennar eru jafn ævintýraleg, þar á meðal klettaklifur, sirkusleikfimi, bardagalistir og parkour, sem er í grundvallaratriðum venjan á að komast í gegnum umhverfishindranir-hugsaðu um alla steina, bekki og þrep sem þú myndir finna í garði hagkvæmasta leiðin sem mögulegt er. Svo þú gætir sagt að hún sé í rauninni ninja í raunveruleikanum. Ó, og í frítíma sínum þjálfar hún lið í stangarstökki framhaldsskóla. (Hún sver að hún fái samt fastan átta tíma svefn á nóttunni. Hún er í raun undurkona.)

Jafnvel sem barn var hún ógeðsleg. „Mamma segir að fyrsta orðið mitt hafi verið„ brún “því ég var alltaf að klifra á hlutum,“ segir Graff. „Þó að hún hafi meint það eins og„ að vera í burtu frá brúninni “en ég heyrði það sem„ Ó, horfðu á þetta flotta, hversu nálægt get ég verið? “.

Síðan, þegar hún var 3 ára, sá hún trapisusýningu í sirkusnum og sagði föður sínum um daginn að hún hefði fundið köllun sína í lífinu í svo mörgum orðum; hún var smábarn eftir allt saman. Hún fór vel með orð sín, þjálfaði í leikfimi og sirkuslistum alla sína æsku og tók að lokum upp stangarstökk í menntaskóla. Hún vann ríkis- og landsmeistaratitla og var aðeins einn tommu feiminn við að komast á sumarólympíuleikana 2004. Í raun, á þeim tímapunkti, var atvinnuval hennar óhjákvæmilegt.

„Ég elska að vera uppi, gera allt sem fær magann til að falla,“ segir hún um uppáhalds glæfrabragðið sitt. "Og allt sem leyfir mér að vera skapandi og hluti af sögunni; Ég elska slagsmál, vopn og elta senur."

En hún hefur þó einn íþróttalegan veikleika: dans. "Ég get gert backflip á jafnvægisslá, ekkert mál, en þegar leikstjóri bað mig um að improvisera nokkur danshreyfingar á geisla fyrst? Algjör læti!" segir hún og hlær.

Hún hefur samt tekið heils hugar undir aðra þætti leikhússins í verkum sínum. Sem ein af fremstu kvenkyns Ninja Warriors er hún næstum eins þekkt fyrir búninga sína og hún er fyrir hæfileika sína - og það er engin tilviljun, segir hún. „Þegar ég byrjaði að sjá hvaða áhrif ég hafði á ungar stúlkur, áttaði ég mig á því að þetta er tækifæri til að hvetja börn í gegnum búning,“ segir hún. "Krakkar sjá sparkly kjól fyrst og sjá síðan hvað ég get gert. Þeir segja 'ég vil gera það líka!' og hlaupa út að apabörunum sínum og byrja að gera uppdrætti. Það er æðislegt. " (Haltu ótrúlegum innblæstri frá sterkum konum með því að horfa á 5 Badass konur deila því hvers vegna þeir elska lögun sína.)

Það er ekki bara litlum stelpum sem hún vill hvetja. Hún vill að konur á öllum aldri viti að þær geta líka gert uppdrátt, sama á hvaða aldri eða stigi lífsins. Hún kenndi meira að segja móður sinni að gera sinn fyrsta uppdrátt 64 ára að aldri! (Lærðu hvernig þú getur loksins dregið upp hér.) Óvenjulegur styrkur hennar í efri hluta líkamans er það sem hjálpaði til við að innsigla sigur hennar í sýningunni (horfðu á hana mylja brautina í myndbandinu hér að neðan) og hún segir að það sé goðsögn að konur séu náttúrulega veikari handleggi þeirra, bringu og axlir.

„Það er engin ástæða fyrir því að konur ættu erfiðara með að byggja upp styrk í efri hluta líkamans en neðri, það er bara vegna þess að þær hafa ekki lagt tíma í að þjálfa hann eins og þær séu með fæturna,“ segir hún. „Skiljið að það mun líða ómögulegt í fyrstu, en ef þú heldur því áfram, þá vilja verða sterkari."

Jafnvel þótt eigin líkamsræktarmarkmið þín hafi ekkert að gera með að stökkva út um glugga eða keppa á hindrunarbraut í raunveruleikasjónvarpi, getur þér samt liðið eins og kappi í eigin líkamsræktarstöð. Graff deilir fimm uppáhaldshreyfingum sínum sem allir geta gert til að verða sterkir, liprir og óttalausir:

Dead Hangs

Nánast allt Ninja Warrior námskeiðið krefst þess að keppendur styðji eigin líkamsþyngd meðan þeir hanga. Það er erfiðara en það hljómar! Til að prófa það skaltu grípa inn á bar (Jessie mælir með að fara á leikvöllinn þinn) og hanga í annarri hendi eins lengi og þú getur og skiptu síðan yfir í hina.

Upphífingar

Sérhver kona getur lært að draga upp, segir Jessie. Til að hjálpa þér að vinna að því gerði hún myndbandskennslu fyrir byrjendur sem hægt er að draga upp auk myndbandssýningar sem unnin var með byrjanda. Ef þú getur þegar dregið upp, mælir Jessie með þremur settum með þröngu gripi, breitt gripi og öfugu gripi og hvílir sig í 1 til 5 mínútur á milli hvers setts.

Lóðrétt grip

Gripstyrkur er nauðsynleg kunnátta fyrir hvaða ameríska Ninja Warrior sem er. Jessie þjálfar sitt með því að leggja upprúllað handklæði yfir háan bar og hanga síðan við það. Byrjendur ættu bara að æfa sig í að hanga. Ítarlegri? Endurtaktu uppdráttarvenjuna en haltu í handklæðið í stað barsins sjálfs. (Næst: Prófaðu þessar 3 sandklukkuæfingar sem geta einnig bætt gripstyrk og samhæfingu.)

Stigahopp

Viltu vita hvernig Jessie þjálfaði sig í að rísa upp hina alræmdu 14 feta skekkjuðu vegg? Með því að hlaupa stigann. Farðu í staðbundinn garð eða leikvang og hlauptu upp á salinn og sláðu hvert skref eins hratt og þú getur. Endurtaktu með því að hoppa með tveimur fetum upp í hvert skref. Til að gera það erfiðara skaltu sleppa öðru hverju skrefi, sleppa síðan tveimur skrefum og athugaðu hvort þú getir jafnvel gert þrjú.

Hraðahlauparar

Hraðskautahlauparar eru undirskrift upphitunarhreyfingar Jessie þegar þeir æfa fyrir lipurð og jafnvægishindranir eins og fimmföldu og fljótandi skrefin því æfingin virkar einmitt það-lipurð og jafnvægi. Byrjaðu að standa með fæturna á mjaðmabreidd í sundur. Hoppaðu eins langt og þú getur til hægri, leyfðu vinstri fæti að sveiflast á bak við þig (án þess að láta hann snerta jörðina). Hoppaðu nú aftur til vinstri og sveiflaðu hægri fætinum á bak. Haltu áfram hlið til hliðar, reyndu að ná eins mikilli vegalengd og mögulegt er með hverju stökki.

Umsögn fyrir