6 lyklar til að lifa lengur, að sögn Fitness Guru Jillian Michaels

Efni.

• 6 lyklarnir útskýrðir
• Styrkja streitu þína
• Að eiga bólgu
• Að stjórna efnaskiptum þínum
• Verkfræði frumur frumur þinn
• Taktu Macromolecules þínar
• Takast á við telómerana þína
• Að setja lyklana í aðgerð
• Búðu til þína útgáfu af öldrun

Jillian Michaels, þekktur líkamsræktar- og næringarfræðingur, skilgreinir öldrun tignarlega á 44 ára aldri.

Fyrir suma léttir hún jafnvel ferlinu.

Reyndar tók hún sem sjálfsagðan hlut heilsusamlegan lífsstílsval sem hún tekur daglega þar til hún fór að hlusta á skoðanir annarra á því að eldast.

„Þetta voru samtöl við jafnaldra mína sem rugluðu mig,“ segir Michaels við Healthline. „Kona sagði nýlega við mig,„ ég er fertug og ég byrjaði að vakna af verkjum. “Og ég sagði:„ Jæja, ég er 44 ára og ég þurfti að brjótast inn í húsið mitt um daginn. Ég þurfti að hoppa yfir hlutina, klifra upp á þakið, hoppa af þakinu og renna út í gluggann. Það leið eins og æfingar í parkour, en samt var ég með núll mál. “

Samtöl sem þessi urðu til þess að Michaels hugleiddi ástæður þess að hún (og aðrir) eldast vel og hvers vegna sumir gera það ekki.

„Ég er ekki erfðafræðingur,“ segir Michaels. „Ég lít á einhvern 80 ára hlaupandi maraþon og einhvern drepinn úr hjartaáfalli 42 ára. Það er ekki eins einfalt og það virðist. Svo ég velti því fyrir mér, hver eru stórfelld misræmi í því hvernig fólk eldist? Það var þegar ég byrjaði að kynna mér hvað það er sem bókstaflega fær okkur til að eldast. “

Niðurstöður Michaels eru ítarlegar í síðustu bók hennar, „6 lyklarnir: Aflæstu erfðafræðilega möguleika þína fyrir áreynslulausan styrk, heilsu og fegurð.“

Byggt á viðtölum við leiðandi gervísindafræðinga og meira en þúsund rannsóknir á langlífi, erfðafræði og fleira, útlistar Michaels lífsstíl til að snúa við öldrun og bæta áralangri lífsþrótt og bestu heilsu.

„Það er ekkert í erfðafræði okkar sem segir okkur að eldast eða deyja,“ útskýrir hún. „Það eru sex líkamsferlar sem geta unnið fyrir þig eða gegn þér og hvernig þú lifir hefur áhrif á þessa sex lykla.“

6 lyklarnir útskýrðir

Fyrri hluti bókar Michaels segir til um hvern og einn af þeim sex þáttum sem vísindamenn og læknar hafa bent á sem helstu aldurshvetjandi.

„Þetta eru sex líkamsferlar sem annað hvort gera okkur gömul eða hjálpa til við að halda okkur ungum,“ segir Michaels. „Þeir vinna allir saman eins og sinfónía. Þegar öll mismunandi hljóðfæri spila einróma er þetta fallegt lag. Ef einn er ekki í bylmingshöggum verða þeir [allir fyrir áhrifum]. “

Styrkja streitu þína

Þótt margir haldi að streita sé slæmt segir Michaels streitu vera í raun gott þegar rétt er stjórnað.

„Streita er það sem gerir fólk sterkara líkamlega og tilfinningalega þegar þú horfir á eitthvað sem kallast viðbrögð við streituaðlögun,“ útskýrir hún.

Til dæmis er mælt með því að lyfta þyngd fyrir fólk sem er með beinþynningu eða beinþynningu vegna þess að hreyfing leggur áherslu á bein, sem veldur því að beinin fá bólgusvörun. Bólgan byrjar beinfrumur til að gera upp beinið sem aftur gerir beinið þéttara.

„En þegar streita verður langvarandi, hvort sem það er tilfinningalegt, sálfræðilegt, félagslegt, líkamlegt og svo framvegis, þá er það þegar streita verður bókstaflega andstæðingur og morðingi… ef þú ert ekki að gefa líkama þínum tækifæri til að aðlagast og endurbyggja og gera við tjónið stress hefur gert, [þetta er þegar] það hefur áhrif á hina fimm lyklana á neikvæðan hátt, “segir Michaels.

Að eiga bólgu

Eins og Michaels bendir á með streitu geta bólgur haft jákvætt hlutverk líka, sérstaklega til að berjast gegn ástandi eins og kvef og viðgerðarmeiðslum.

„Þú vinnur út, þú verður bólginn, vöðvarnir endurbyggja og lagfæra. Þegar bólga þín verður langvinn getur það valdið ýmsum hlutum, þar með talið langvarandi streitu. Þegar bólgan fer úr böndunum byrjar herinn þinn á ónæmisfrumum - litlu hvítu blóðkornunum sem er ætlað að fara á eftir slæmum gæjum - að fara eftir [góðu strákunum], “segir hún.

Þegar þetta gerist geta myndast sjálfsofnæmisaðstæður, svo sem iktsýki.

Í bókinni er fjallað um hvernig bólga virkar fyrir og á móti þér og hvernig þú getur snúið bólgu í rétta átt á móti röngum.

Að stjórna efnaskiptum þínum

Þegar við eldumst segir Michaels umbrot okkar breytast og þegar við borðum - og það sem við borðum ekki - fer að skipta meira máli.

„[Þetta snýst um] tímasetningu matvæla sem þú borðar - hvenær á að taka fastandi föstu svo það sé árangursríkt og [skilningur] hvernig það getur verið andstæðingur,“ útskýrir Michaels.

Þó að umbrot þitt hægi á aldrinum er það ekki endilega svarið að borða færri hitaeiningar. Eins og áður hefur verið greint frá í heilsufarinu hafa eldri fullorðnir tilhneigingu til að hafa minni matarlyst, sem getur dregið úr kaloríuinntöku og hægt á umbrot.

Auk þess að stjórna mataræði þínu með próteinríkari matvælum og gæta þess að borða nóg matur, mótspyrnuþjálfun og hástyrkur hléþjálfun (HIIT) eru einnig gagnlegar til að viðhalda heilbrigðu umbroti.

Verkfræði frumur frumur þinn

Epigenetics er rannsókn á breytingum á lífverum af völdum breytinga á tjáningu gena.

„Starf epigene er að vera virkilega þungbær foreldri fyrir DNA þitt,“ segir Michaels. „Frumur þínar deila sama erfðaefninu, en hvernig klefi veit að verða beinfrumur og önnur að verða hár- eða húðfrumur [er erfðaefni]. Þegar við gerum fullyrðingar aftan í bókina um hvernig þú getur hjálpað börnum þínum að berjast gegn krabbameini í framtíðinni með erfðafræði þeirra, þá er það með erfðaefni. “

Þó að enn séu miklar rannsóknir gerðar á þessu sviði, hafa vissar vísbendingar tengt tiltekna sjúkdóma og hegðun við erfðaefni. Má þar nefna mörg krabbamein, hugsunarhæfni og ýmis heilsufar, allt frá öndunar- og hjarta- og æðasjúkdómum til æxlunar- og geðheilbrigðismála.

Taktu Macromolecules þínar

Macromolecules eru frumur sem samanstanda af fitu, kolvetni, próteini og kjarnsýru.

Að skilja fjölsameindir getur hjálpað til við að halda frumum þínum heilbrigðum, segir Michaels.

„Hvernig frumur þínar eiga samskipti, hvernig frumur þínar eru endurskapaðar o.s.frv., Þetta allt saman snýst um að halda frumunum heilbrigðum frá botni,“ segir hún.

Takast á við telómerana þína

Telómerar eru samsett uppbygging í lok litnings. Michaels ber hlutverk sitt saman við plastlokið í lok skóflustungu. Tilgangurinn með hettunni er að forða reimina.

„Í hvert skipti sem frumurnar þínar skiptast, rakar þú af þér smá af þessum telómerum, sem er ansi mikill samningur,“ segir hún. „Þegar símsvörunin er horfin, þá er það þegar DNA þitt verður afhjúpað og fjöldi slæmra hluta getur gerst.“

Til dæmis segir hún að þunglyndi tengist styttri telómerum.

„Við viljum viðhalda lengd og heilsu telómeranna okkar til að vernda DNA okkar,“ útskýrir Michaels.

Að setja lyklana í aðgerð

Meðan hann stundaði rannsóknir á bókinni segir Michaels að tvö þemu hafi hoppað út að henni.

„Ein var heildræn nálgun og að meta hvernig allt er samtengt,“ útskýrir hún. „Annað er jafnvægið. Ef þú hefur of mikið eða of lítið af neinu (svefn, vítamín osfrv.) Er það slæmt. “

Með þessa tvo skólastjóra í huga, fjallar Michaels eftirfarandi fimm svið til að takast á við gegn öldrun:

1. Lífsstíll. Frá samskiptum þínum og því hvernig þú stjórnar streitu þínu (líkamlega og tilfinningalega) geta lífsstílsval haft áhrif á sex lyklana.

2. Afskipti af huga-líkama. Leiðin sem við lifum, hugsum og finnum fyrir breytir efnafræði og lögun ákveðinna hluta heilans. Michaels segir: „Eitthvað eins einfalt og fimm mínútna hugleiðsla á dag getur bókstaflega bætt við margra ára gæði í lífi þínu.“

3. Borða. Að ákvarða hvað þú borðar og hversu mikið af því þú ættir að borða til að fá rétt magn af vítamínum, steinefnum, probiotics og fleiru er lykilatriði.

4. Æfing. Að skoða hversu oft þú þjálfar, hversu ákafur þú þjálfar og hvaða tækni þú notar til að þjálfa er nauðsynlegur þáttur í öldrun.

5. Umhverfi. Hugleiddu hvernig umhverfið sem þú býrð í veitir eiturhrifum (frá UV geislum og loftgæðum til vara sem þú setur á líkama þinn og eldhúsáhöldin sem þú notar). „Það að hafa húsplöntur og opna glugga og hafa lofthreinsitæki getur skipt miklu máli,“ segir Michaels.

Búðu til þína útgáfu af öldrun

Er það þá of seint að byrja að búa til lengra líf? Michaels heldur greinilega ekki. Hún segir „6 lyklarnir: Aflæstu erfðafræðilega möguleika þína fyrir áreynslulausan styrk, heilsu og fegurð“ er fyrir alla, á öllum aldri.

„Flestir vísindamenn telja að fyrsta manneskjan sem lifir til 200 er á lífi núna. Nú, það er líklega ekki þú eða ég, “segir hún hlæjandi. „En því fyrr sem við snúum hlutum við, því minni skemmdir gerum við á áratugnum og því betra erum við að fara. Plús, því fyrr sem þú hoppar á [þessar breytingar], því betra og auðveldara verður að viðhalda. Með því að segja, það er aldrei of seint að gera breytingar. “

Að því sögðu hvetur Michaels líka alla til að nota innsýn bókarinnar á þann hátt sem hentar eigin lífsstíl og persónulegum markmiðum.

„Þetta getur verið eins djúpt og þú vilt að það sé. Það getur verið að þú viljir líta vel út á 50, eða það getur verið að þú viljir lifa til 100 og hitta langömmubörnin þín. Raunveruleikinn er að báðir munu gerast, en til þess verður þú að taka nauðsynlegar ráðstafanir, vegna þess að allt sem er þess virði að þurfa þarf vinnu og fórnir, “segir hún.

„Þetta er bók til að hjálpa þér að lifa þínu besta lífi, vera best útlit þitt, líða sem best eða lifa þínu lengsta.“

Cathy Cassata er sjálfstæður rithöfundur sem sérhæfir sig í sögum um heilsu, andlega heilsu og hegðun manna. Hún hefur kunnáttu til að skrifa með tilfinningum og tengjast lesendum á innsæi og grípandi hátt. Lestu meira af verkum hennar hér.