Jordan Hasay var að æfa eins og dýr til að mylja Chicago maraþonið

Efni.

• Umsögn fyrir

Með langri ljóshærðu fléttunni sinni og ljómandi brosi stal 26 ára gamall Jordan Hasay hjörtum þegar hún fór yfir markið við maraþon Bank of Chicago 2017. Tíminn hennar, 2:20:57, var næsthraðasti maraþontími sem mælst hefur fyrir bandaríska konu - fljótasti bandaríski kvennatíminn. alltaf á námskeiði Chicago, og hennar eigin PR (um tvær mínútur!). Hún endaði í þriðja sæti í kvennadeildinni og hafði lagt metnað sinn í að keppa um sigurinn í ár.

Því miður hafa sömu meiðslin og ollu því að hún dró sig frá Boston-maraþoninu fyrr á þessu ári neytt hana til að láta drauma sína bíða-að minnsta kosti núna-tilkynnti hún í Instagram-færslu 18. september, innan við þremur vikum fyrir hlaupið.

"Því miður mun ég ekki geta keppt á þessu ári @chimarathon vegna áframhaldandi beinbrots í kálkabeini mínu. Eftir að hafa æft vel og sársaukalaust í nokkra mánuði er ég sár í hjarta að þurfa að hætta," skrifaði hún.

Í mánuðinum fyrir Chicago maraþonið í ár, 7. október, var Hasay að vinna í gegnum ákafasta æfingaprógrammið sitt til þessa: að hlaupa 100 mílur á viku og lyfta þungum lóðum á óvart tvisvar eða þrisvar í viku líka.

„Margir hlauparar sleppa við hvers kyns þyngdaræfingar, svo það var [skemmtilegt],“ segir Hasay, sem birtir venjur sínar og ráðleggingar um styrktarþjálfun fyrir aðra hlaupara á Instagram. (Tengt: 6 styrktaræfingar sem allir hlauparar ættu að gera)

Klukkustundar styrktarþjálfun hennar hófst með upphitun á kraftmiklum teygjum, síðan kjarna- og mjöðmavinnu og nokkrum kettlebell æfingum. Næst kom þungavinnan: Hún lyfti 205 pundum (tvöfalt líkamsþyngd hennar) og kassinn settist á það sama, vann venjulega hringrás með þessum tveimur hreyfingum auk loftlungna og kassahoppa.

Hasay byrjaði fyrst að lyfta þungt í undirbúningi fyrir Chicago á síðasta ári-og hún segir það eina af ástæðunum fyrir því að hún skoraði PR.

„Í lok maraþon ertu í hámarki loftháð, svo þú verður að vera virkilega sterk til að lyfta fótunum í mark,“ segir hún. „Allar þessar klukkustundir í líkamsræktarsalnum skiluðu sér á þessum síðustu [100 metrum].“

Á þessu ári, í von um að komast upp úr þriðja sæti í það fyrsta, varð hún að hækka forskotið. Munurinn? Hún bætti við í þriðju lyftistundinni eftir langhlaupin hennar. Síðustu vikurnar fyrir Chicago var hún að hlaupa 25 mílna hlaup nánast í hverri viku-og sló svo í ræktina í klukkutíma strax í kjölfarið.

Brjálaður? Um, já. Þess virði? Algjörlega, segir hún. (Tengd: Top 25 maraþonþjálfunarráðleggingar)

„Ég get ekki hlaupið 26 mílur í hverri viku á þeim hraða sem ég ætla að gera í maraþonhlaupinu, en ég get hlaupið í 2,5 tíma, farið í þyngdarherbergið og gert eitthvað af þyngri hlutunum,“ segir Hasay, sem eyðir venjulega um 4.000 hitaeiningum á dag til að elda æfingarnar. Eftir svona þjálfun, "Maraþon líður eins og frídagur vegna þess að þú þarft ekki að lyfta eftir að þú ert búinn!"

Auk þess að auka kraft sinn og styrk til að klára maraþonið sterkt hefur lyfting þungt einnig hjálpað Hasay að jafna sig eftir fyrstu hælaskaða sína á þessu ári. Hún þurfti að taka sér mánaðarfrí frá því að hlaupa vegna meiðslanna, sem fannst Hasay vera lífstíð. Hún lét það samt ekki hægja á sér. Í stað þess að hlaupa fór hún í þyngdarherbergið sjö daga vikunnar, einbeitti sér að líkamsþyngdaræfingum og sveigjanleika og passaði sig á að setja ekki á sig líka miklir vöðvar þar sem hún var ekki að hlaupa. (Sjá: Heilsu- og líkamsræktarávinningurinn af því að lyfta þungum lóðum)

Að takast á við tilfinningalegu hliðina á öðrum meiðslum eins og þessum getur verið að draga úr sporum fyrir íþróttamann, samt virðist Hasay vera að horfa fram á veginn, með áætlanir um endurkomu.

„Ég er alveg staðráðin í að átta mig á orsök þessara meiðsla og láta það hvíla alveg,“ hélt hún áfram í Instagram færslunni. „Með guðs vilja, þá á ég langan feril framundan, þetta er aðeins byrjunin og ég trúi því að það að gera allt þetta muni aðeins gera mig sterkari.

Talandi um sterkari-með harðkjarna rútínu eins og þessa, þú myndir búast við að Hasay geti drepið nánast hvaða æfingu sem hún reynir. Samt er hún sú fyrsta til að viðurkenna að það er langt frá sannleikanum. Dæmi um það: heitt jóga, sem hún reyndi einnig við batann eftir fyrstu meiðslin.

"Ó guð, þetta var svo erfitt!" hún segir. „Fyrsta námskeiðið mitt, ég gafst bara upp-allir þarna inni voru svo sveigjanlegir, ég sat þarna í lotningu og horfði bara á.

Með þrautseigju með heitum jógatímum segist hún hafa séð framfarir í sveigjanleika sínum. Og þó að hún sé „enn ekki frábær“ í því, segist hún geta komist í gegnum kennslustund og verið örugg með allar stellingar. (Tengt: Y7-innblástur Hot Vinyasa jógaflæðið sem þú getur gert heima)

Þó að Hasay fari ekki á gangstéttina með pakkanum þann 7. október, vonandi munu allar þessar þungu lyftingaæfingar hjálpa henni á leiðinni til að ná fullum bata og færa hana enn nær framhlið pakkans á næsta ári.

„Þetta er langt ferðalag, en ef þú einbeitir þér að litlu tímamótunum á leiðinni muntu finna fegurð í baráttunni við að gera einfalda hluti sem áður voru taldir sjálfsögð,“ skrifaði Hasay í færslu sinni og vitnaði í Kobe Bryant. "Þetta mun einnig þýða að þegar þú kemur aftur muntu hafa nýtt sjónarhorn."

Umsögn fyrir