Þessi Jump Rope HIIT líkamsþjálfun mun láta þig svitna á sekúndum

Efni.

• Tvífætt stökk: 5 mínútur
• Planki: 45 sekúndur
• Stökk í einum fæti: 2 mínútur
• Tvífætur stökk: 2 mínútur
• Framlengingar á gagnstæðum handleggjum/fótum: 45 sekúndur
• Umsögn fyrir

Geturðu ekki safnað hvatningu til að komast í ræktina? Slepptu því! Bókstaflega.Að sleppa reipi brennir meira en 10 hitaeiningum á mínútu en styrkir fæturna, rassinn, axlirnar og handleggina. Og það tekur ekki langan tíma að uppskera mikla ávinning af HIIT líkamsþjálfun. Þú getur brennt meira en 200 hitaeiningar í tveimur 10 mínútna lotum á hverjum degi (það eru 1.000 hitaeiningar á viku).

Þegar þú ert veikur fyrir venjulega hjartalínurit heima hjá þér getur kastað HIIT æfingum hjálpað til við að halda hlutunum áhugaverðum. Auk þess að takast á við stökkreipi HIIT líkamsþjálfun er frábær leið til að passa í árangursríka hjartalínurit þegar þú ert á ferðinni-kastaðu bara stökkreipinu þínu í ferðinni. Þú munt sennilega finna fyrir orku eftir að hafa hoppað um líka. (Tengt: Þessi Badass þjálfari deilir af hverju stökkreip er ein besta líkamsþjálfunin í heild)

Prófaðu að bæta við þessari stökkreipi HIIT æfingu sem hjartalínuritupphitun eða sem viðbót við núverandi styrktaráætlun þína eða gerðu það ein og sér sem hjartaþjálfun. Til að ná sem bestum árangri skaltu gera alla HIIT líkamsþjálfunina með stökkreipi þrisvar til fimm sinnum í viku. Planka- og framlengingaræfingarnar munu gefa líkamanum tíma til að jafna sig á milli HIIT-stökkæfinganna á meðan þú styrkir kjarnann frá öllum sjónarhornum. (Tengd: Hvernig Janine Delaney varð Instagram-skynjunin fyrir stökkdrottninguna 49 ára)

Svo eftir hverju ertu að bíða? Fylgstu með til að komast að því hvernig á að gera HIIT með stökkreipi og farðu svo með stökkreipi HIIT æfingu í ræktina til að byrja að svitna.

Tvífætt stökk: 5 mínútur

A. Hoppaðu stöðugt á jöfnum hraða. Haltu herðablöðunum niðri og aftur, lyftu brjósti og lenda mjúklega í gegnum þessa stökkreipi HIIT æfingu. Sveifðu reipinu með úlnliðum, ekki handleggjum.

Planki: 45 sekúndur

A. Komdu með olnboga beint undir axlir, nef beint yfir þumalfingur og fætur á axlabreidd í sundur. Dragðu naflan upp og inn. Haltu fótunum í sambandi allan tímann. Andaðu djúpt.

Stökk í einum fæti: 2 mínútur

A. Hoppaðu stöðugt á annan fótinn í 30 sekúndur. (Haltu fótinn sem er lyftur fyrir framan fótinn sem er að hoppa.)

B. Skiptu yfir í annan fótinn í 30 sekúndur.

C. Endurtaktu einu sinni í viðbót, 30 sekúndur hver fótur.

Tvífætur stökk: 2 mínútur

A. Hoppaðu stöðugt eins hratt og mögulegt er.

Framlengingar á gagnstæðum handleggjum/fótum: 45 sekúndur

A. Komdu á hendur og hné með úlnliðum beint undir axlir og hné undir mjöðmum.

B. Teygðu vinstri fótinn aðeins upp í mjöðmshæð meðan þú réttir hægri handlegginn upp við hliðina á eyrað.

C. Farðu aftur í miðjuna og skiptu um hlið.

D. Lyftu hægri fótnum aðeins upp í mjöðmhæð meðan þú lyftir vinstri handleggnum upp við hliðina á eyrað.

E. Farðu aftur í miðjuna og haltu áfram til skiptis í 45 sekúndur.

Endurtaktu alla hringinn einu sinni enn í samtals tvær umferðir.

Umsögn fyrir