Byrjaðu á líkamsræktaráætluninni þinni

Efni.

• Umsögn fyrir

Það eru margar leiðir til að borða rétt og hreyfa sig og þú þekkir þær líklega næstum allar. Svo af hverju er svona erfitt að byrja, eða halda þig við, mataræði og æfingaáætlun? Það sem vantar kannski er hvatning: þetta dularfulla innihaldsefni sem hjálpar þér að gera það sem þú lofaðir sjálfum þér að gera.

Að sögn Jim Loehr, íþróttasálfræðings og forstjóra LGE Performance Systems í Orlando, Flórída, hafa þeir sem ná árangri með heilbrigðan lífsstíl ekki meiri viljastyrk, þeir kunna bara að búa til vana sem er nógu tælandi svo hann "togi" í þá frekar en að þeir þurfi að ýta á það. Byggt á umfangsmiklum rannsóknum mælir Loehr með eftirfarandi skrefum til að búa til þessar heilbrigðari venjur. Notaðu þessi tæki til að ræsa líkamsræktarhvöt þína og árangur er nánast tryggður.

ÁHugi

Ábending: Finndu öflugar ástæður fyrir líkamsrækt þinni.

Til að búa til nýjar venjur með góðum árangri þarftu að tengja þær dýpstu gildum þínum og skoðunum. Susan Kleiner, Ph.D., íþróttanæringarfræðingur og eigandi High Performance Nutrition í Mercer Island, Washington, hefur séð viðskiptavini bæta matarvenjur sínar þegar þeir nýttu sér eitthvað sem skiptir þá miklu máli, eins og að vilja hámarks orkumagn til að ná árangri í starfi . Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þú vilt vera í góðu formi en bara að fara í bikiní. Viltu meira sjálfstraust, gleði og orku í fjölskyldunni, atvinnumennsku eða ástarlífi-eða einfaldlega almennt? Hugsaðu um tilfinningar þínar varðandi það sem er mikilvægt fyrir þig, hver þú ert og fyrir hvað þú stendur, og þú munt finna eldsneyti fyrir nýjar venjur.

Hreyfing Skrifaðu niður hver eða hvað skiptir þig mestu máli og hvernig það að vera í formi mun skipta máli.

PRIORITY

Ábending: Settu heilsuna efst á „to-do“ listann þinn.

Loehr bendir á að það taki einn eða tvo mánuði að festa sig í vana. Svo, næstu 30-60 daga skaltu hætta og skoða hvað þú ert að einbeita þér að í lífi þínu, utan líkamsræktar, og segja "ekki núna" við eins marga hluti og þú getur. Varstu að fara út úr bænum til að heimsækja vini? Fresta því. Hittir þú stelpurnar reglulega eftir vinnu til að drekka? Beygðu þig út um stund. Þú verður að hlúa að nýjum vana þínum núna. Meðhöndlaðu breytingarnar sem þú ert að gera til að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum sem minniháttar skurðaðgerð sem þú þarft skyndilega, með 30-60 dögum til bata; þetta er nefnt "sálræn skurðaðgerð."

Hreyfing Skrifaðu niður að minnsta kosti þrjár leiðir-og tímann sem fylgir-sem þú getur gert pláss fyrir líkamsrækt í áætlun þinni.

NÁKVÆÐI

Ábending: Taktu lítil, vísvitandi skref.

Þeir sem ná árangri í að búa til heilbrigða vana kortleggja nákvæmar upplýsingar um mataræði eða hreyfingu, allt niður í daga og tíma, jafnvel sett og endurtekningar. Síðan skráðu þeir hvað þeir gerðu, hvað þeir borðuðu og hvernig þeim leið. „Ítrekað sýna rannsóknir að fólk sem heldur skrá fær niðurstöður,“ segir Kleiner.

Hreyfing Búðu til sérstaka þjálfunaráætlun og/eða rétta áætlun, þar á meðal dagbók þar sem hægt er að fylgjast með framförum þínum.

FORGRAMFRAMKVÆMD

Ábending: Settu tilfinningar þínar í gang.

„Ef þú sérð fyrir þér og finnur tilgang þinn, þá ertu að mynda nýjar leiðir í heilanum,“ segir Loehr. Að taka andlega eftir þeirri staðreynd að þú borðar rétt og hreyfir þig, eða jafnvel ímyndar þér að þú gerir það, styrkir ákvörðun þína.

Hreyfing Farðu yfir áætlun þína þegar þú þarft innblástur og/eða sjáðu fyrir þér hvernig þú útfærir smáatriðin.

Umsögn fyrir