Kate Upton hringdi í styrk rassþjálfunarinnar með þessari litlu klipi

Efni.

• Umsögn fyrir

Á þessum tímapunkti veistu líklega að Kate Upton ~ elskar ~ að lyfta þungu. Ofurfyrirsætan á ekki í neinum vandræðum með að mylja allt frá 110 punda jarðsprengjum til 80 punda einfætra rúmenskra lyftinga. Eitt sinn ýtti hún meira að segja eiginmanni sínum upp á hæð (frjálslegur).

Það sem er enn meira áhrifamikið er að Upton hefur ekki slakað á álagi æfinga sinna í sóttkví. Hún hefur haldið áfram að æfa (í fjarska) með fræga þjálfaranum Ben Bruno, sem einu sinni kallaði Upton „kjöthaus“ vegna skuldbindingar hennar. (Áminning: Líkamsþjálfunin þín þarf örugglega ekki að vera eins mikil og Upton meðan á COVID-19 stendur. Nú er ekki kominn tími til að finna til sektarkenndar vegna æfinga.)

Í þessari viku deildi Bruno myndbandi af nýlegri æfingu þeirra, þar sem þeir stilltu upp styrkinn á glute-æfingum Upton með nokkrum mjaðmaskotum. Í myndbandinu sést Upton klára sex endurtekningar æfingarinnar á hverjum fæti með 205 punda stöng. „Þetta er svo sterkt,“ skrifaði Bruno við hlið myndbandsins. "Þetta er öll þyngdin sem hún hefur heima." (Svipað: Hvernig á að framkvæma mjaðmalyf og hvers vegna þú ættir)

Hafðu í huga að Upton náði ekki tökum á þessari hreyfingu á einni nóttu. Undanfarna mánuði hefur hún einbeitt sér að því að sætta sig við að gera reglulega mjaðmaþunga með sömu þyngd, sagði Bruno í færslu sinni. Það var aðeins eftir að Upton tókst að klára 15 endurtekningar með auðveldum hætti sem Bruno ákvað að það væri kominn tími fyrir hana að útskrifast í mjaðmaþunga með víxlstöðu, skrifaði hann. (Tengt: Það sem þú ættir að vita um sérvitring, einbeitingu og ísómetríska æfingu)

„Ég elska þessa æfingu vegna þess að hún virkar sem milliliður á milli tvíhliða mjaðmaþunga og eins fóta mjaðmaþunga,“ skrifaði Bruno. "Ég myndi giska á að um 75 prósent af þyngdinni sé á fótleggnum sem er næst líkamanum, en hinn fóturinn veitir smá stöðugleika og gerir það að verkum að stöngin velti ekki." Þetta gerir þér kleift að nota "verulega meiri þyngd" á virka fótlegginn en þú gætir notað með sönnum einfótum mjöðm, sagði hann.

Auk þess er miklu auðveldara að viðhalda góðu formi meðan á mjaðmaþungum stendur á víxl en að gera það með einfóta mjaðmaþrýstingi, bætti Bruno við. Í mjöðmshöggi í einum fæti er annar fóturinn alveg frá jörðu sem gæti valdið óæskilegum þrýstingi á mjóbakið, útskýrði hann. „Svipuð afstaða hjálpar til við að forðast yfirhöfuð í lendarhrygg, sem þýðir meira álag á setur (þar sem við viljum það) og minna álag á mjóbak,“ skrifaði hann. (Tengt: Lagfærðu æfingarformið til að fá betri árangur)

Ef þú ert að leita að ítarlegri sundurliðun á æfingunni, deildi Bruno myndbandsupplifun á mjöðmþrýstingi með margvíslegri stöðu aftur árið 2018.

Í myndbandinu útskýrir hann að mjaðmasprungur í áföngum stillingum krefjast sama forms og venjulegir mjaðmir, en að sjálfsögðu með fótum. Hæll annars fótarins ætti að vera jafn við tá hins, segir hann. Þannig að ef þú vilt virkja hægri fótinn, þá svíðurðu vinstri fótinn fram á við þannig að vinstri hælinn sé í takt við hægri tána og vinstri táin upphækkuð. Til að virkja vinstri fótinn, staggarðu hægri fæti þínum áfram með hægri hæl í takt við vinstri tá og hægri tá upphækkaður. „Þú finnur fyrir því á hliðinni með hælinn næst rassinum,“ útskýrði Bruno.

Í lok færslu sinnar með Upton tók Bruno sér augnablik til að hrósa "stífu duglegu" vinnunni sinni í þjálfuninni saman heldur einnig að hrósa hundinum hans Upton, Harley, sem er einnig stuðningsaðili æfingafélaga í heimi.

„Ég elska hvernig @therealharleyupton situr þarna bara tvær tommur frá þungu barnum og hrökk ekki einu sinni við,“ skrifaði Bruno. „Hann er á hverri æfingu og hjálpar til við að tryggja að Kate noti gott form.

Umsögn fyrir