Heitar líkamsleyndarmál Katharine McPhee

Efni.

• Umsögn fyrir

Katharine McPhee gjörsamlega steinhissa á rauða dreglinum á Golden Globe verðlaunahátíðinni 2013. Segjum bara Snilld stjarna leit út, jæja, snilld! 28 ára gömul leikkona leiftraði jafnvel alvarlegum fótlegg (og klofnun) Ryan Seacrest orðlaus.

Þó að McPhee láti svo sannarlega líta svo kynþokkafullur og vel út að líta út fyrir að vera auðvelt, þá er hressandi að heyra að hún vinnur hörðum höndum að því! Við fylgdumst með einkaþjálfara hennar, Oscar Smith, til að tala um nokkur leyndarmál Katríns sem minnka líkama hennar. Lestu áfram fyrir æfingu hennar sem er tilbúin fyrir rauða dregilinn og fleira!

MYND: Í fyrsta lagi, hver er líkamsræktarheimspeki þín og hvernig þjálfar þú viðskiptavini þína?

Oscar Smith (OS): Hvað sem virkar! Ég segi alltaf að gera eitthvað öðruvísi á hverjum degi. Það ruglar líkamann. Það er virkilega auðvelt að leiðast yfir fastri rútínu. Ég hef gert þetta í 25 ár, svo ég reyni að blanda þessu saman og gera mismunandi afbrigði með því að nota bakgrunn minn með leikfimi, brimbretti og Muay Thai-það er mikið af styrktarþjálfun og kjarnavinnu.

MYND: Hvaða sérstöku markmið hafði Katharine þegar þú byrjaðir fyrst að vinna saman?

Stýrikerfi: Katharine er með fallega, sterka, ameríska stúlku í næsta húsi. Margir aðrir viðskiptavinir mínir eru ofurfyrirsætur frá stöðum sem ég get ekki einu sinni borið fram! Þeir eru háir og náttúrulega grannir og sléttir. Katharine hefur meira af þeirri íþróttamannslegu uppbyggingu, en það er auðvelt að fá vöðva og þyngjast. Hún vildi bara missa smá massa, þynna lærið og vera enn kynþokkafyllri. Til að gera það, blanda ég bara saman rútínu hennar með styrktarþjálfun, hjartalínuriti og háum endurtekningum, svo hendi ég inn einhverjum kjarna.

MYND: Jæja, hún lítur örugglega ótrúlega út! Hvernig er að vinna með henni?

Stýrikerfi: Hún er með svo geðveikan vinnuanda. Hún fer 110 prósent allan tímann. Hún er stanslaus. Hvort sem það er tónlist eða sýning hennar, þá er hún stöðugt á ferðinni. Það erfiðasta fyrir hana er að finna tíma til að æfa, en hún gerir það. Hún á svo klikkaða tíma, svo annasamt líf, en hún passar inn í. Hún er vanur þessum hraða svo ég verð bara að halda í við hana!

MYND: Hversu oft æfir hún og hversu lengi?

OS: Ég hitti hana þrisvar til fimm sinnum í viku, allt eftir tímaáætlun. Hún æfir með mér í New York, venjulega klukkutíma og 15 mínútur, en meðaltalið er klukkutími.

MYND: Allir eru að tala um hversu stórkostleg hún hafi litið á Golden Globes. Hélt hún upp æfingum sínum til að búa sig undir stóra viðburðinn?

OS: Við sparkuðum örugglega einhverjum kjarna. Hún hatar reyndar að gera það, en hún er mjög sterk í því! Hún er mjög sveigjanleg með dansbakgrunn sinn. Hún er líka frábær í kickboxi. Við gerðum tonn af hringhúsahöggum, hálfmánaspyrnum og hittum pokann. Síðan myndum við stökkva reipi, hlaupa stiga, gera spretti, hnébeygju, lunga, fótalengingar og beinar spyrnur með ökklaþyngd. Henni finnst gaman að fella dans inn í rútínu sína því hún fær svo mikla orku frá tónlist! Það sem er mjög fyndið er eftir að hún byrjaði að vinna með mér sagði hún "Ég hef aldrei haft þessar línur á hliðinni á maganum áður - þetta er ótrúlegt!" Hún vinnur alla vinnu. Hún er alltaf á réttri leið og státar sig af því að líta vel út.

MYND: Hvað með mataræði? Hvað borðar Katharine venjulega?

OS: Ég segi alltaf að það sé 50 prósent hreyfing, 50 prósent að borða og ef þú sérð ekki árangur eftir tvo til þrjá mánuði, þá ertu að gera eitthvað vitlaust. Hún er ekki með grænmetisfæði en hún samanstendur aðallega af miklu grænmeti, ávöxtum, hnetum, ekkert of þungt. Einhver magur kjúklingur og fiskur, en ekki of mikið af kolvetnum.

Okkur langaði til að fá upplýsingar um hvað Katharine gerir í raun á æfingum sínum, svo Smith deildi morðingjaáætluninni á næstu síðu. Smá viðvörun: Það er mjög ákaft, en ef þú ert til í það, mun það láta þig líta stórkostlega út á skömmum tíma!

Farðu á næstu síðu til að fá alla æfinguna

Heildar líkamsþjálfun Katharine McPhee

Hvernig það virkar: Gerðu alla rútínuna án þess að hvílast á milli hreyfinga. Þetta er hörkuleikur en við elskum það!

Þú þarft: Hlaupabretti, æfingamotta, stökkreipi, stigar, lóðir, mótstöðuband, Jacobs's Ladder hjartalínurit.

Upphitun: Byrjaðu á 3-4 mínútna upphitun á hlaupabrettinu. Ganga á 4,0 hraða, 5,0 halla. Síðan teygðu þig í nokkrar mínútur til að ná öllum helstu vöðvahópunum.

ABS

Fótalyftingar: 15 reps

Skæraspark: 30 sekúndur

Hné að bringu: 15 endurtekningar

Hnefaleikar í hnefaleikum: 15 endurtekningar

Sit-up, stand-up: 15 endurtekningar

V-ups: 15 reps

FÆLI

Beint spark: 15 endurtekningar

Sprellikarlar: 30 sekúndur

Djúpur hnébeygja: 30 sekúndur

Stiga: 3 mínútur upp, 3 mínútur niður

Hvíld

15 sekúndur

Lungur: 1 mínúta með handleggina fyrir ofan höfuðið, 1 mínúta með handleggina við hliðina

Hnefaleikar: Gerðu þetta á móti veggnum í 30 sekúndur

Sprettir: Sprett á hlaupabretti á 9,0 hraða í 2,5 mínútur

Hvíld

30 sekúndur

EFRI LÍKAMI

Gríptu par af léttum lóðum (5 lbs.)

Viðbætur Tricep: 15 endurtekningar

Krulla: 15 endurtekningar

Herpressa: 15 reps

Hækkun til hliðar: 15 endurtekningar

Armbeygjur: Á hné í 15 endurtekningar

Sippa: 3 mínútur

Endurtaktu þetta efri hluta líkamans þrisvar sinnum og farðu síðan yfir í fleiri fætur og hjartalínurit.

HJARTLÍGT

Stiga Jakobs: 3 mínútur

Hlaupabretti: Gakktu í 10,0 halla á 4,0 hraða í 3 mínútur

Stiga Jakobs: 3 mínútur

Planka: 1 mínútu

Armbeygjur: 5 endurtekningar á tánum

Hlaupabretti: Skokk í 3 mínútur á 6,0 hraða, engin halla

Planka: 1 mínúta

Sippa: 3 mínútur

STREYKJA

Gettu hvað? Þú ert allur búinn!

Kærar þakkir til Oscar Smith fyrir að deila einni af æfingum Katharine McPhee! Fyrir frekari upplýsingar um Smith, farðu á heimasíðu hans, Facebook eða Twitter.

Umsögn fyrir