Kava Kava: ávinningur, aukaverkanir og skammtar

Efni.

• Hvað er Kava?
• Kava getur hjálpað til við að draga úr kvíða
• Kava May Aid Sleep
• Eyðublöð Kava
• Kava te
• Kava veig eða vökvi
• Kava hylki
• Skammtar
• Aukaverkanir
• Aðalatriðið

Kava, einnig oft kölluð kava kava, er meðlimur í náttfatafjölskyldu fjölskyldna og innfæddur Suður-Kyrrahafseyjum (1).

Eyjamenn í Kyrrahafi hafa notað það í mörg hundruð ár sem vígsludrykk til að stuðla að slökun.

Nýlega hefur kava notið víðtækrar athygli fyrir afslappandi og streitulækkandi eiginleika.

Hins vegar hefur það verið tengt nokkrum heilsufarslegum áhyggjum og vakið spurningar um öryggi þess (1).

Þessi grein útskýrir allt sem þú þarft að vita um ávinning og hættur kava.

Hvað er Kava?

Kava er suðrænum Evergreen runni með hjartalöguðum laufum og viðar stilkur. Vísindaheiti þess er Piper methysticum.

Hefðir í Kyrrahafinu nota kava drykkinn venjulega meðan á helgisiði og samkomum stendur. Til að gera það mala menn fyrst rætur þess í líma.

Venjulega var mala þetta gert með því að tyggja rætur og hræta þær út, en nú er það venjulega gert með höndunum (2).

Líminu er síðan blandað saman við vatn, síað og neytt.

Virku innihaldsefni þess eru kölluð kavalaktón sem eru 3–20% af þurrvigt rótar plöntunnar (3).

Rannsóknir benda til þess að kavalaktón geti haft eftirfarandi áhrif á líkamann:

• Draga úr kvíða (4)
• Verndaðu taugafrumur gegn skemmdum (5)
• Draga úr sársauka tilfinningu (5)
• Draga úr hættu á krabbameini, þó að vísbendingar séu takmarkaðar við mýs (6, 7, 8, 9)

Flestar rannsóknirnar til þessa hafa beinst að möguleikum Kava til að draga úr kvíða.

Það er að mestu leyti óþekkt hvernig kavalactones framleiða þessi áhrif, en þau virðast virka með því að hafa áhrif á taugaboðefni í heila. Taugaboðefni eru efni sem taugar losa til að eiga samskipti sín á milli.

Einn af þessum taugaboðefnum er gamma-amínó smjörsýra (GABA) sem dregur úr virkni tauganna (10, 11).

Yfirlit Rætur Kava plöntunnar innihalda efnasambönd sem kallast kavalactones. Þessi efnasambönd eru ábyrg fyrir mörgum jákvæðum áhrifum kava.

Kava getur hjálpað til við að draga úr kvíða

Kvíðasjúkdómar eru meðal algengustu geðraskana í dag. Þeir eru oft meðhöndlaðir með talmeðferð, lyfjum eða báðum (12, 13).

Margar tegundir lyfja eru fáanlegar, en þær geta komið með óæskilegar aukaverkanir og geta verið vanmyndandi (14).

Þetta hefur aukið eftirspurnina eftir væntanlega öruggum náttúrulegum úrræðum eins og kava.

Fyrsta langtímarannsóknin sem rannsakaði áhrif kava þykkni hjá fólki með kvíða var birt árið 1997 (15).

Í samanburði við lyfleysu minnkaði það verulega alvarleika upplifaðs kvíða þátttakenda.

Vísindamennirnir bentu einnig á engar aukaverkanir sem tengjast fráhvarfi eða ósjálfstæði en þessi áhrif eru algeng með öðrum lyfjum sem oft eru notuð við kvíða (14).

Frá þessari rannsókn hafa nokkrar aðrar rannsóknir sýnt fram á ávinning kava á kvíða. Í endurskoðun 11 þessara rannsókna komst að þeirri niðurstöðu að kava þykkni er árangursrík meðferð við kvíða (16).

Það sem meira er, önnur endurskoðun á tilteknu kava útdrætti komst að svipaðri niðurstöðu og skýrði frá því að hægt væri að nota það sem valkost við ákveðin kvíðalyf og önnur þunglyndislyf (17).

Nýlegar rannsóknir hafa haldið áfram að finna vísbendingar um að kava hafi áhrif á kvíða (18, 19, 20).

Yfirlit Núverandi rannsóknir styðja notkun kava til að meðhöndla kvíða. Það hefur tilhneigingu til að vera eins áhrifaríkt og ákveðin kvíðalyf, án vísbendinga um ósjálfstæði.

Kava May Aid Sleep

Svefnleysi tengist mörgum læknisfræðilegum vandamálum, þar með talið háum blóðþrýstingi, sykursýki, þunglyndi, offitu og krabbameini (21, 22, 23, 24).

Þegar fólk gerir sér grein fyrir þessu snúa margir sér að svefnlyfjum til að hjálpa þeim að sofa betur. Eins og lyf sem notuð eru til að meðhöndla kvíða, geta svefnlyf verið að mynda vana sem getur leitt til líkamlegrar ósjálfstæði (25).

Kava er almennt notað sem valkostur við þessum svefnlyfjum vegna róandi áhrifa þess.

Í einni rannsókn hjá 24 einstaklingum reyndist kava draga úr streitu og svefnleysi, samanborið við lyfleysu (26).

Hins vegar vissu bæði vísindamennirnir og þátttakendurnir hvort þeir fengju kava eða lyfleysu. Þetta gæti hafa valdið hlutdrægni sem hafði áhrif á niðurstöðuna.

Þrátt fyrir þessa galla fannst síðari, hærri gæða rannsókn kava vera árangursríkari en lyfleysa til að bæta svefngæði og draga úr kvíða (27).

Athyglisvert er að áhrif kava á svefnleysi geta stafað af áhrifum þess á kvíða.

Svefnleysi af völdum streitu er algengt hjá þeim sem eru með kvíða. Þess vegna, í tilfellum svefnleysi, getur kava verið að meðhöndla kvíða, sem getur síðan hjálpað fólki að sofa betur (27).

Ekki er vitað hvernig kava hefur áhrif á svefn hjá þeim sem eru án kvíða eða svefnleysi af völdum streitu.

Að auki getur það valdið syfju en virðist ekki hafa áhrif á aksturshæfni (28).

Yfirlit Kava er náttúrulegur valkostur við lyfseðilsskyldum svefnlyfjum. Þó að það sé árangursríkt við að meðhöndla svefnleysi af völdum streitu, eru áhrif þess á annars heilbrigt fólk ekki þekkt.

Eyðublöð Kava

Kava er hægt að taka í te, hylki, dufti eða fljótandi formi.

Að undanskildum kava te eru þessar vörur gerðar úr þéttri blöndu sem er unnin með því að draga kavalaktón úr rót plöntunnar með etanóli eða asetoni (3).

Kava te

Te er algengasta aðferðin til að taka kava við kvíða, þar sem það er aðgengilegt.

Það er selt eitt og sér eða meðfram öðrum kryddjurtum til að stuðla að slökun og bruggað með heitu vatni.

Vertu viss um að finna kava te sem telja upp kavalaktóninnihald, svo og önnur innihaldsefni.

Forðist te sem lýsir innihaldsefnum sem „sérblöndu“. Með þessum vörum veistu ekki hversu mikið kava þú færð.

Kava veig eða vökvi

Þetta er fljótandi form kava sem selt er í litlum flöskum á bilinu 2–6 aura (59–177 ml). Þú getur tekið það með dropatali eða blandað því saman í safa eða annan drykk til að hylja viskýlíkan smekk.

Það er mikilvægt að taka aðeins lítinn skammt þar sem kavalaktónarnir eru þéttir og gera kava veig og kava vökva öflugri en annars konar.

Kava hylki

Þeir sem eru ekki hrifnir af smekk Kava geta tekið það í hylkisformi.

Líkt og með kava te, leitaðu að vörum sem telja upp kavalaktóninnihald. Til dæmis getur eitt hylki innihaldið 100 mg af kava rótarútdrátt sem er staðlað til að innihalda 30% kavalaktóna.

Að þekkja þessar upplýsingar hjálpar þér að forðast að neyta of mikils eða of lítið kavalaktóna.

Skammtar

Sérfræðingar mæla með því að dagleg inntaka kavalaktóna fari ekki yfir 250 mg (29, 30).

Virkur skammtur af kavalactones er 70-250 mg (18, 19, 20).

Kava fæðubótarefni geta talið upp kavalaktóna í milligrömmum eða sem prósentu. Ef innihaldið er skráð sem hundraðshluti þarftu að reikna út magn kavalaktóna sem það inniheldur.

Til dæmis, ef eitt hylki inniheldur 100 mg af kava rótarútdrátt og er staðlað til að innihalda 30% kavalaktón, mun það innihalda 30 mg af kavalactones (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Til að ná virkum skammti á bilinu 70-250 mg af kavalaktóni, þá þyrfti þú að taka að minnsta kosti þrjú hylki af þessari tilteknu viðbót.

Flestir útdrættir Kava-rótar innihalda 30-70% kavalaktóna (3).

Yfirlit Kava er fáanlegt í mörgum myndum. Forðastu vörur með „sérblöndu“. Leitaðu í staðinn að vörum sem segja þér kavalaktóninnihald í hverjum skammti, eða hlutfall kavalaktóna sem varan er stöðluð til að innihalda.

Aukaverkanir

Þó kava gæti verið gagnlegt fyrir kvíða eru margir áhyggjur af hugsanlegum aukaverkunum hennar.

Snemma á 2. áratugnum var greint frá nokkrum tilvikum eituráhrifa á lifur sem tengjast neyslu kava (31).

Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið varaði síðar við hættunni á lifrarskaða í tengslum við vörur sem innihalda kava (32).

Notkun þess hefur jafnvel verið bönnuð eða takmörkuð í mörgum löndum, þar á meðal í Þýskalandi, Sviss, Frakklandi, Kanada og Bretlandi.

Hins vegar var banninu í Þýskalandi síðar aflétt vegna lélegrar vísbendinga um tengda áhættu (33).

Talið er að Kava skaði lifur á margan hátt, einn þeirra felur í sér hvernig hann hefur samskipti við ákveðin lyf.

Lifrarensímin sem brjóta niður kava brjóta einnig önnur lyf niður. Þannig getur kava bundið þessi ensím saman og komið í veg fyrir að þau brotni niður önnur lyf og valdið því að þau byggjast upp og skaða lifur (34).

Framhjáhald er önnur ástæða þess að kava vörur eru taldar vera óöruggar (35, 36).

Til að spara peninga nota sum fyrirtæki aðra hluta Kava-plöntunnar, svo sem lauf eða stilkur, í stað rótanna. Vitað er að lauf og stilkur skaða lifur (37, 38).

Ennþá hafa nokkrar greiningar á rannsóknum á þessu efni ekki fundið neinar vísbendingar um lifrarskemmdir hjá fólki sem hefur tekið þessi fæðubótarefni til skamms tíma, eða um það bil 1-2 vikur (16, 17).

Þess vegna gæti fólk án lifrarskaða og þeir sem ekki taka lyf sem hafa áhrif á lifur, getað notað kava á öruggan hátt í viðeigandi skömmtum í um það bil einn til tvo mánuði (3).

Yfirlit Þó að hægt sé að nota kava á öruggan hátt til skamms tíma hefur það verið tengt lifrarvandamálum. Best er að ráðfæra sig við lækni áður en byrjað er að taka kava, þar sem það getur haft samskipti við ákveðin lyf. Ákveðnar afurðir geta líka verið fullþakkaðar með öðrum hlutum plöntunnar.

Aðalatriðið

Kava á sér langa neyslusögu í Suður-Kyrrahafi og er talinn öruggur og skemmtilegur drykkur.

Rætur plöntunnar innihalda efnasambönd sem kallast kavalaktón og hefur verið sýnt fram á að það hjálpar við kvíða.

Hafðu samband við lækninn þinn ef þú ætlar að taka kava, þar sem það getur haft áhrif á sum lyf.

Vertu einnig viss um að lesa lesimerkin á kava vörunum sem þú hefur áhuga á til að staðfesta kavalactone innihaldið í hverjum skammti.

Að síðustu, athugaðu hvort kavaið var fengið úr rótinni, eða öðrum hlutum plöntunnar sem geta verið skaðlegri fyrir lifur.

Með þessar varnaðarorð í huga er það mögulegt fyrir meirihluta fólks að njóta á öruggan hátt ávinninginn af kava.