SWEAT forrit Kayla Itsines bætti nýlega við fjórum nýjum HIIT forritum sem hafa eitthvað fyrir alla

Efni.

• 4 Ný SWEAT HIIT æfingarforrit
• Umsögn fyrir

Það er enginn vafi á því að Kayla Itsines er upprunalega drottningin af mikilli millibilsþjálfun. Undirskrift 28 mínútna HIIT-undirstöðuhjálparforrits SWEAT forritsins hefur byggt upp gríðarlegan aðdáendahóp síðan það kom fyrst á laggirnar árið 2014 og hefur gert konum um allan heim kleift að ná til meira í líkamsræktarárangri síðan. Itines hefur síðan útibúað til að koma ekki aðeins nýjum andlitum og aðferðum til SWEAT lista þjálfara heldur einnig gefið út margs konar ný líkamsþjálfunarforrit sjálf. Í næsta þrepi þróunar hennar fer hún hins vegar aftur til grunnatriðanna.

Samhliða SWEAT þjálfurunum Chontel Duncan, Britany Williams og Monica Jones hleyptu Itsines af stokkunum fjórum nýjum HIIT byggðum æfingaáætlunum mánudag eingöngu á SWEAT appið. Hentar jafnt byrjendum sem lengra komnum íþróttamönnum, hvert forrit mun minna þig á að engin önnur líkamsþjálfun hefur leið til að halda þér auðmjúkum eins og HIIT. (Tengd: 8 kostir hástyrktar millibilsþjálfunar)

„Þegar ég byrjaði fyrst sem einkaþjálfari varð ég fljótt ástfangin af mikilli æfingu og það er enn uppáhalds æfingarstíllinn minn í dag,“ sagði Itines í fréttatilkynningu. „Mikið ákefð þjálfun er hröð, skemmtileg og krefjandi og ég elska að sjá konur uppgötva hversu færar þær eru þegar þær ýta sér fram úr því sem þær halda að sé mögulegt, hvort sem það er að klára æfingu eða klára aðra endurtekningu.“ (Tengd: Ultimate Interval Training Workouts fyrir þegar þú ert of stuttur í tíma)

Þjálfarinn, frumkvöðullinn og mamman bættu við að hún hafi séð af eigin raun hvernig HIIT þjálfun getur hjálpað fólki að líða sterkara, orkumeira og vald til að gera jákvæðar breytingar á öllum sviðum lífs síns. „Sama hvaða líkamsræktarstig þú ert, þá er HIIT þjálfun frábær til að byggja upp sjálfstraust og ég er svo spenntur að koma þessum fjórum nýju SWEAT forritum á laggirnar til að styðja enn fleiri konur við að taka þjálfun sína á næsta stig,“ sagði hún. (Tengd: Kayla Itsines tilkynnir helstu fréttir með Sweat appinu sínu)

4 Ný SWEAT HIIT æfingarforrit

Það er eitthvað fyrir alla með þessari nýjustu viðbót við þegar langan lista appsins yfir æfingar á eftirspurn. Hér er aðeins meira um það sem þú getur búist við frá hverjum, svo þú getur valið þann valkost sem hentar best líkamsþjálfunarstíl þínum eða markmiðum:

Millistig: HIIT hjartalínurit og maga með Kayla er sex vikna miðlungs líkamsþjálfunaráætlun sem býður upp á blöndu af styrktar- og þolæfingum sem miðast við alla sem vilja bæta þjálfun sína. Ef þess er óskað geturðu valið um tvær vikur af byrjunarvænni æfingu áður en þú hoppar beint í áætlun þess á miðstigi Itines til að hjálpa til við að byggja eða styrkja líkamsræktargrunn þinn fyrst. (Tengd: SWEAT appið setti nýlega af stað 4 ný byrjendavæn æfingaprógrömm)

Þú munt ljúka þremur 30 mínútna æfingum á viku, auk tveggja valfrjálsa hraða æfinga sem annaðhvort er hægt að bæta við eða skipta inn í venjulega forritun þína ef þú hefur stuttan tíma. Jafnvel þó allar æfingar Itsines séu lögð áhersla á mikla styrktar hjartalínurit, þá leggur dagskrá hennar sérstaklega mikla áherslu á kjarnastarf. Til að framkvæma þetta forrit á áhrifaríkan hátt þarftu sett af lóðum, stökkreipi, mótstöðubönd, ketilbjöllu og aðgang að stól eða bekk. (Tengt: Svona lítur fullkomlega jafnvægi vikulega æfingaáætlun út)

Ítarlegri:Full Body HIIT með Chontel, undir forystu Muay Thai sérfræðingsins Chontel Duncan, er 10 vikna prógramm sem er ekki fyrir viðkvæma. Þessi valkostur er ekki hannaður fyrir nýliða, heldur þá sem eru miðaldir til háþróaðra iðkenda sem telja sig tilbúna til að auka viðleitni sína. Dagskráin felur í sér þrjár 30 mínútna æfingar fyrir allan líkamann á viku, auk tveggja valkvæða styttri æfinga. Þetta forrit mun einnig krefjast sett af lóðum, stökkreipi, mótstöðubönd, ketilbjöllu og aðgang að stól eða bekk. (Tengt: Affordable Home Gym búnaður til að ljúka öllum heimaþjálfun)

Millistig:High-intensity Barre með Britany, búin til af þjálfaranum Britany Williams er styttra prógramm sem stendur yfir í sex vikur og er fullkomið fyrir í raun hvern sem er. Það býður upp á þrjá kennslustundir í hverri viku, auk tveggja valfrjálsra hjartalínurita og mótstöðuþjálfunar. Hver flokkur er 30-35 mínútur að lengd og er skipt í fjórar til átta mínútna röð sem sameinar mikla styrktarhreyfingar og barre æfingar sem hjálpa þér að byggja upp hjarta- og æðarþrek auk þess að styrkja stóra, ríkjandi vöðva og smærri vöðva sem eru nauðsynlegir fyrir stöðugleika . (Tengt: SWEAT forritið hóf nýlega Barre og jóga æfingar með nýjum þjálfurum)

Það sem er kannski áhugaverðast við þennan möguleika er að ólíkt dæmigerðu forriti í GIF-stíl forritsins eru tímarnir í nýju HIIT barre forriti Williams fáanlegir með vídeósniði sem fylgir með, svo þú getur æft með kennaranum í rauntíma . Fyrir þetta forrit þarftu sett af lóðum, litlum lykkjuþolböndum og aðgangi að stól. (Tengd: Ultimate full-Body At-Home Barre æfingin)

Byrjandi: HIIT með Monicu er leidd af löggiltum einkaþjálfara Monica Jones, stofnanda Bash Boxing, hnefaleikasalar í Virginíu sem er þekktur fyrir mikla 45 mínútna boxþjálfunartíma. Jones færir SWEAT sérþekkingu sína í gegnum þetta forrit sem sameinar miklar hreyfingar og skuggabox, með áherslu á að fullkomna tækni en bæta heildarhæfni þína.

Fjögurra vikna dagskrá Jones er ætluð byrjendum og býður upp á tvær 20 mínútna æfingar auk valfrjálst hlé í hnefaleikum í hverri viku. Í fullum líkamstímum er styrkur og stöðugleiki sem fylgt er eftir stuttum HIIT hringrásum og hnefaleikasamsetningum til að halda höfðinu í leiknum. Besti hlutinn? Æfingarnar í þessu prógrammi krefjast núlls búnaðar og er auðvelt að framkvæma þær með mjög litlu plássi. (Tengd: Af hverju þú þarft að byrja að boxa ASAP)

Tilbúinn til að skuldbinda þig til eins af einstöku nýju HIIT forritum SWEAT? Sæktu bara SWEAT appið og veldu það forrit, þjálfara eða líkamsþjálfun sem mest talar til þín. Get ekki ákveðið? Prófaðu þá alla. (Fyrsta vikan þín er ókeypis og þegar þú verður ástfanginn skaltu halda áfram að nota appið fyrir $20 á mánuði eða $120 á ári.) Hvort sem þú ert nýbyrjaður (eða endurræsa, við skulum vera heiðarleg) eða HIIT-fíkill, eru þessir glæný SWEAT forrit munu örugglega koma þér aftur í samband við innri illmennið þitt.

Umsögn fyrir