Allt sem þú þarft að vita um Keto Breath

Efni.

• Yfirlit
• Einkenni keto andardráttar
• Hvað veldur keto andardrætti?
• Hversu lengi varir keto andardráttur?
• Heimilisúrræði við keto andardrætti
• 1. Auka vatnsinntöku þína
• 2. Borðaðu minna prótein
• 3. Æfðu gott munnhirðu
• 4. Gríma lykt með myntu og tyggjó
• 5. Högg upp kolvetniinntöku þína
• 6. Vertu þolinmóður
• Getur þú komið í veg fyrir keto andardrátt?
• Takeaway

Yfirlit

Að breyta mataræði þínu og auka líkamsrækt getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap. En að breyta mataræði þínu felur ekki aðeins í sér lækkun á kaloríum. Það felur einnig í sér að breyta tegundum matvæla sem þú borðar, sem getur valdið ákveðnum aukaverkunum fyrir utan þyngdartap.

Ketógen mataræði (eða ketó mataræði) er fituríkt, miðlungsmikið prótein, lágkolvetnamataræði sem er hannað til að hjálpa þér að ná ketosis. Þetta er náttúrulegt efnaskiptaástand sem kemur fram þegar þú færð ekki næga kolvetni fyrir orku og líkami þinn byrjar að brenna fitu fyrir eldsneyti.

Þó ketógen mataræði og önnur lágkolvetnamataræði geta hjálpað þér við að léttast hraðar er „keto andardráttur“ óæskileg aukaverkun ketosis. Þetta er það sem þú þarft að vita um ketóöndun, þ.mt einkenni og hvernig á að losna við það.

Einkenni keto andardráttar

Keto andardráttur framleiðir sérstaka smekk eða lykt í munni sem er frábrugðin venjulegri halitosis eða slæmri andardrátt. Sumir lýsa ketóandanum sem hafa málmbragð. Auk fyndins bragðs í munni getur ketó-andardráttur verið ávaxtalyktandi eða haft sterkan lykt sem er svipað og naglalakkafjarlæging.

Hvað veldur keto andardrætti?

Til að skilja orsök keto andardráttar er mikilvægt að skilja hvernig umbrot virka. Líkaminn þinn fær orku frá ýmsum fæðugjöfum, þar á meðal kolvetnum, fitu og próteini. Venjulega mun líkami þinn fyrst brjóta niður kolvetni eða glúkósa til orku og síðan fitu.

Þar sem ketógen mataræðið og önnur lágkolvetnamataræði takmarka markvisst neyslu á kolvetnum neyðist líkami þinn til að nota fitugeymslurnar sínar í orku þegar þú hefur tæmt glúkósabúðirnar. Ketosis kemur fram þegar líkami þinn brýtur niður fitu fyrir orku.

Fitusýrum er síðan breytt í ketóna, sem eru náttúruleg efni sem líkaminn framleiðir þegar þú brennir fitu fyrir orku. Má þar nefna beta-hýdroxýbútýrat, asetóasetat og asetón.

Ketón er venjulega skaðlaust og losnar úr líkamanum með útöndun og þvaglátum. Þar sem asetón er innihaldsefni í sumum naglalökkum getur andardráttur þinn, sem lyktar eins og naglalakkafjarlægi, einkum gefið til kynna ástand ketosis. Annars vegar getur þessi vísbending um að þú hafir slegið inn ketosis verið hughreystandi. Hins vegar er þetta óheppileg vísbending.

Hversu lengi varir keto andardráttur?

Sumir sem eru á ketogenic mataræði upplifa aldrei keto andardrátt. Fyrir þá sem gera það getur lyktin verið erfiður. En keto andardráttur er tímabundinn.

Þú gætir tekið eftir breytingu á andanum innan nokkurra daga eða viku frá því að byrjað er á lágkolvetnamataræði. Hins vegar mun lyktin hjaðna þar sem líkami þinn aðlagast lægri kolvetnaneyslu. Þetta gæti tekið nokkrar vikur og það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að fríska andann á þessu tímabili.

Heimilisúrræði við keto andardrætti

Hér eru nokkur einföld ráð til að draga úr slæmum andardrætti á meðan líkami þinn aðlagast lágu kolvetnafæði.

1. Auka vatnsinntöku þína

Samhliða útöndun skolar líkaminn asetón og ketón úr kerfinu með þvaglát. Vertu vökvaður og sippaðu af vatni allan daginn til að auka þvaglát. Þetta hjálpar til við að skola ketóna úr líkamanum og bætir andann. Að drekka meira vatn gæti einnig hjálpað til við þyngdartap markmiðin þín.

2. Borðaðu minna prótein

Þó prótein sé mikilvægt í lágkolvetnamataræði, getur það að borða of mikið prótein versnað slæmur andardráttur. Þegar líkami þinn brýtur niður prótein framleiðir hann ammoníak. Þetta er önnur aukaafurð efnaskipta sem eytt er með þvaglátum og útöndun. Ammoníak getur skapað sterka lykt á andanum líka.

Að minnka próteinið og auka neyslu á heilbrigðu fitu (avókadó, hnetum, ólífuolíu) getur bætt andardrátt þinn án þess að neyða þig til að fara af mataræðinu.

3. Æfðu gott munnhirðu

Að bursta tennurnar tvisvar á sólarhring og daglega flossing útrýma ef til vill ekki keto andanum, en þessar aðferðir geta dregið úr lyktinni sem kemur frá munninum.

Bakteríur geta safnast fyrir í munninum og á milli tanna þegar þú burstir ekki eða flossar reglulega. Þar sem bakteríur koma einnig af stað slæmri andardrátt, getur lélegt tannheilbrigði versnað ketó-andann.

4. Gríma lykt með myntu og tyggjó

Þú gætir viljað sjúga á myntu og tyggja tyggjó þar til líkami þinn aðlagast sér að lágkolvetnafæði. Gakktu úr skugga um að þú velur sykurlausar myntu og gúmmí.

Vertu meðvituð um að sumt tyggjó og myntu innihalda lítið magn af kolvetnum. Ef þú tyggir eða sýgur í nokkra bita yfir daginn, gæti það aukið daglega neyslu á kolvetnum og sparkað þig úr ketosis.

5. Högg upp kolvetniinntöku þína

Að auka aðeins kolvetniinntöku þína getur einnig útrýmt ketóöndun. Ef þú vilt vera í ketosis, eykurðu aðeins daglegt magn kolvetna um lítið magn.

Við skulum segja að þú sért að borða 15 grömm (g) kolvetni á dag. Prófaðu að auka neyslu þína í 20 g á dag til að sjá hvort slæmur andardráttur þinn batnar. Notaðu síðan ketone andardráttargreiningartæki til að mæla ketónstig þitt. Eftirlit með ketónmagni þínu er lykillinn að því að vita hvort þú ert ennþá í ketosis eftir að hafa aukið kolvetni.

6. Vertu þolinmóður

Stundum geturðu ekki losað þig við ketóöndun. Þannig að ef þú hefur skuldbundið þig til að léttast kolvetni til að léttast skaltu vera þolinmóður og láta líkama þinn aðlagast nýjum eldsneytisgjafa sínum. Slæmur andardráttur þinn lagast eftir nokkrar vikur.

Getur þú komið í veg fyrir keto andardrátt?

Keto andardráttur er aukaverkun ketosis og lágkolvetnamataræði og það virðist ekki vera leið til að koma í veg fyrir lyktina. Það sem þú getur gert er hins vegar að nota ketón-andardreifara til að ákvarða mest kolvetni sem þú getur borðað án þess að vera sparkaðir úr ketosis. Ef þú getur bætt fleiri kolvetnum í mataræðið og borðað minna prótein gæti það verið nóg til að halda andanum ferskum.

Ef þú tekur eftir ketó andardrætti og þú ert ekki viljandi með ketógen mataræði eða lágkolvetnamataræði, getur það að borða meira kolvetni fljótt sparkað þér úr ketosis og útrýmt slæmum andardrætti. Til dæmis, ef þú neytir 50 g af kolvetnum á dag, skaltu auka neyslu þína í 100 g á dag. Þú getur aukið líkamsrækt þína til að bæta upp kolvetnin sem bætt er við.

Takeaway

Lágkolvetnamataræði getur hjálpað þér að léttast hraðar, en ketóöndun er ein aukaverkun sem þú getur ekki alltaf hunsað. Ef þú ert staðráðinn í að breyta líkama þínum í fitubrennandi vél skaltu ekki gefast upp á mataræðinu. Milli myntu, gúmmí og að drekka meira vatn gætirðu mögulega dulið lyktina þar til keto andardráttur hjaðnar.