Getur Keto mataræðið hjálpað til við að koma í veg fyrir mígreniköst?

Efni.

• Keto mataræðið og mígreni
• Ketón getur verndað gegn mígreniköstum
• Dómnefndin er enn úti
• Aðalatriðið
• 3 jógastöður til að draga úr mígreni

Ketogen, eða keto, mataræði er mataræði sem er ríkt af fitu, í meðallagi prótein og mjög lítið í kolvetnum.

Það hefur lengi verið notað til að meðhöndla flogaveiki, heilasjúkdóm sem veldur krömpum.

Vegna meðferðaráhrifa þess við stjórnun flogaveiki hefur ketó mataræðinu verið lagt til að draga úr eða koma í veg fyrir aðra heilasjúkdóma eins og mígreni.

Þessi grein fjallar um sönnunargögn til að ákvarða hvort ketó mataræðið geti hjálpað til við að koma í veg fyrir mígreni.

Keto mataræðið og mígreni

Keto vísar til mataræðis sem samanstendur fyrst og fremst af fitu með mjög fáum kolvetnum - venjulega minna en 50 grömm á dag (1, 2).

Til viðmiðunar neytir amerískur fullorðinn fullorðinn 200–350 grömm af kolvetnum á dag (2).

Kolvetni er að finna í ýmsum matvælum, svo sem ávexti, brauði, morgunkorni, pasta, mjólk og öðrum mjólkurafurðum, svo og sterkjuðu grænmeti eins og kartöflum og maís.

Venjulega brýtur líkami þinn niður kolvetni úr þessum matvælum í glúkósa til að veita frumum þínum orku.

En þegar þú takmarkar kolvetni verulega í fæðunni í 3-4 daga verður líkami þinn að leita að öðrum eldsneytisgjöfum til að fullnægja orkuþörf sinni (1).

Það gerir það með því að brjóta niður fitu í lifur til að framleiða ketón, sem líkami þinn og heili geta auðveldlega notað til orku.

Líkaminn þinn fer í efnaskiptaástand sem kallast ketosis þegar ketónmagn í blóði hækkar yfir venjulegu.

Lagt hefur verið til að þessi ketón hafi verndandi áhrif gegn mígreni (3).

Mígreni einkennist af höfuðverkjum sem valda miklum höggverk eða púlsverkjum, venjulega á annarri hlið höfuðsins (4).

Þessum sársauka má fylgja önnur einkenni, svo sem ógleði og næmi fyrir ljósi eða hljóði.

Þrátt fyrir að nákvæmur gangur sé enn óljós er talið að ketóna sem framleiddir eru meðan á ketó mataræði stendur endurheimti örvun og umbrot orku til að vinna gegn heilabólgu hjá fólki með mígreni (5, 6, 7, 8).

Neysla á lágum fjölda kolvetna í ketó mataræði neyðir líkama þinn til að færa umbrot hans frá því að nota kolvetni sem eldsneyti yfir í að nota ketóna. Þessum ketónum hefur verið ráðlagt til að draga úr mígreni.

Ketón getur verndað gegn mígreniköstum

Snemma rannsóknir hafa bent til þess að ketó mataræðið gæti verið gagnlegt til að koma í veg fyrir eða meðhöndla mígreni.

Fyrsta skýrslan er frá árinu 1928 þegar læknisfræðilegar bækur greindu frá því að 39% fólks upplifðu nokkra framför í mígreni og alvarleika með ketó mataræðinu (9).

Síðari rannsókn árið 1930 sýndi fram á að 28% fólks með mígreni sem fylgdu ketó mataræði fundu fyrir engum mígreniköstum í allt að 3 mánuði eftir að hafa farið í ketosis, en önnur 25% tilkynntu um minna alvarlegar eða sjaldnar mígreniköst (10).

Hins vegar, þar sem þessar skýrslur, jókst stöðugt áhugi á ketó mataræði fyrir mígreni, líklega tengt ströngu eðli mataræðisins og þróun lyfsins án lyfja og lyfseðilsskyldra lyfja til að stjórna ástandinu.

Áhugi var síðar endurnýjaður þegar athugunarrannsókn 2015 kom í ljós að tíðni mígrenis var marktækt minni hjá konum sem fylgdu ketó-mataræði með lágum kaloríum í 1 mánuð, samanborið við venjulegt lágkaloríu mataræði (11).

Í samanburði við venjulega mataræðið, þá misstu konur sem fylgdu ketó mataræðinu verulega meiri þyngd, sem bendir til þess að minnkun tíðni mígrenis gæti einnig tengst þyngdartapi frekar en ketó mataræðinu sjálfu.

Til að ákvarða hvort þyngdartap tengist lækkun á tíðni mígrenikasta, gerðu vísindamenn eftirfylgni.

Rannsóknin benti á að þátttakendur með mígreni upplifðu að meðaltali þremur færri árásum á mánuði meðan þeir voru á mjög litlu kaloríumettu mataræði, samanborið við mjög lágt kaloríumat sem var ekki ketó, þrátt fyrir svipað þyngdartap milli fæðanna (12).

Styrking þessara niðurstaðna, í annarri rannsókn kom fram veruleg lækkun á tíðni mígrenis, tímalengd og alvarleika eftir 1 mánaða ketó mataræði (8).

Sameiginlega benda þessar niðurstöður til þess að ketó mataræðið geti meðhöndlað mígreni en ekki komið í veg fyrir ástandið að öllu leyti.

Rannsóknir hafa sýnt að ketó mataræðið getur hjálpað til við að draga úr mígrenistíðni, lengd og alvarleika.

Dómnefndin er enn úti

Núverandi vísbendingar benda til þess að ketó mataræði geti hjálpað til við að draga úr mígreni, lengd eða alvarleika.

Það er samt margt að læra um ketó mataræðið áður en hægt er að mæla með því reglulega sem aðal meðferðarúrræði eða viðbótarmeðferð fyrir fólk með mígreni.

Til dæmis er ekki vitað hvort stöðva þarf ketosis stöðugt eða aðeins einhvern tíma til að upplifa verndandi áhrif þess gegn mígreni.

Að auki voru allar rannsóknir sem sýndu jákvæð áhrif ketó mataræðisins á mígreni gerðar hjá fullorðnum sem voru með of þunga eða offitu miðað við líkamsþyngdarstuðul (BMI).

Þess vegna er ekki vitað hvort fullorðnir með BMI á „venjulegu“ sviðinu myndu upplifa sömu ávinning.

Flestar rannsóknirnar voru einnig gerðar af sama hópi vísindamanna á sama landfræðilegum stað og umhverfi, sem gæti haft skekkju á niðurstöðum og takmarkað alhæfileika niðurstaðna við aðra stofna.

Burtséð frá þessum veikleika í rannsókninni getur ketó mataræðið verið erfitt að fylgja til langs tíma og valdið breytingum á þörmum. Auk þess getur það verið frábending hjá fólki með ákveðna lifrarsjúkdóm, svo sem brisbólgu, lifrarbilun og fituefnaskiptatengda kvilla (2, 13).

Athyglisvert er að rannsókn er í gangi til að ákvarða hvort ketónuppbót kemur í veg fyrir mígreni (14).

Framkvæmd utanaðkomandi ketóna eru framleidd tilbúið en sýnt hefur verið fram á að það hækkar ketónmagn í blóði og líkir eftir því sem gerist þegar þú fylgir ketó mataræði (15, 16).

Sem sagt, ketónuppbót getur verið valkostur við að fylgja ketó mataræði til að stjórna mígreniköstum.

Enn er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta hæfileika ketó mataræðisins til að stjórna mígreni.

Þó ketó mataræðið gæti verið efnilegur meðferðarúrræði við mígreni, er þörf á frekari rannsóknum.

Aðalatriðið

Ketó mataræðið er mataræði sem færir umbrot þitt frá því að brenna kolvetni yfir í ketóna fyrir eldsneyti.

Þessar ketónar geta haft verndandi áhrif gegn mígreni, heilasjúkdómi sem veldur höggverkjum í höfði.

Þrátt fyrir loforð eru nauðsynlegar viðbótarrannsóknir til að ákvarða virkni ketó mataræðisins til að stjórna mígreni.

3 jógastöður til að draga úr mígreni