10 bestu Keto Smoothie uppskriftirnar

Efni.

• 1. Þrefaldur berjavókadó morgunmatur smoothie
• 2. Súkkulaði hnetusmjör smoothie
• 3. Strawberry kúrbít chia smoothie
• 4. Kókoshnetusarber myntusmoothie
• 5. Sítrónu agúrka grænn smoothie
• 6. Kanill hindberja morgunmatur smoothie
• 7. Jarðarber og rjómasmoothie
• 8. Súkkulaði blómkáls morgunmatur smoothie
• 9. Grasker kryddsmoothie
• 10. Lykilkökubaka-smoothie
• Aðalatriðið

Ketogenic mataræðið felur í sér að þú dregur verulega úr neyslu kolvetna og færir mest af kaloríum þínum úr fitu.

Það getur hjálpað börnum með flogaveiki að stjórna flogum og hefur einnig verið tengt þyngdartapi, betri blóðsykursstjórnun og lægra kólesterólgildi (,,).

Þar sem keto mataræðið takmarkar kolvetni, passa venjulega smoothies sem innihalda kolvetnishráefni eins og ávexti, jógúrt, hunang og mjólk ekki í þennan matarstíl. Þetta getur verið mál fyrir þá sem reiða sig á smoothies fyrir fljótlegan og hollan morgunmat eða snarl.

Sem betur fer eru ennþá smoothies með kolvetnalitlum og næringarríkum innihaldsefnum sem þú getur notið þegar þú fylgir ketó-mataræðinu.

Hér eru 10 bestu keto smoothie uppskriftirnar sem eru lágar í kolvetnum og fituríkar.

1. Þrefaldur berjavókadó morgunmatur smoothie

Ber, þar með talin jarðarber, bláber og hindber, eru með minna kolvetni en flestir aðrir ávextir. Þau eru einnig rík af trefjum, ómeltanlegt kolvetni sem stuðlar að meltingarheilbrigði (,,).

Þar sem trefjar sundrast ekki í líkama þínum, draga þeir sem fylgja ketó mataræðinu oft grömmin af trefjum frá heildargramminu af kolvetnum til að áætla hversu mörg nettó kolvetni eru í tiltekinni fæðu (7,).

Berin eru lítil í netkolvetnum og henta því í litlum skömmtum fyrir ketó-mataræðið.

Þessi þrefalda berjaketo smoothie er með 9 grömm af nettó kolvetni og er nóg að fylla í morgunmat eða snarl. Blandaðu eftirfarandi innihaldsefni til að búa til einn skammt:

• 1 bolli (240 ml) af vatni
• 1/2 bolli (98 grömm) af frosnum blönduðum berjum (jarðarber, bláber og hindber)
• helmingur af avókadó (100 grömm)
• 2 bollar (40 grömm) af spínati
• 2 msk (20 grömm) af hampfræjum

Einn skammtur af þreföldum berjum avókadó morgunmatur smoothie veitir ():

• Hitaeiningar: 330
• Feitt: 26 grömm
• Kolvetni: 21 grömm
• Trefjar: 12 grömm
• Prótein: 12 grömm

2. Súkkulaði hnetusmjör smoothie

Með því að nota ósykrað kakóduft til viðbótar við rjómalöguð hnetusmjör býður þessi smoothie aðeins 9 grömm af nettó kolvetnum og býr til dýrindis snarl eða eftirrétt.

Hnetusmjör leggur einnig til plöntuprótein og fitu, sem getur hjálpað þér að vera full (,).

Til að fá þér einn skammt þarftu:

• 1 bolli (240 ml) af ósykraðri möndlumjólk eða annarri lágkolvetnaplöntumjólk
• 2 msk (32 grömm) af rjómalöguðu hnetusmjöri
• 1 matskeið (4 grömm) af ósykruðu kakódufti
• 1/4 bolli (60 ml) af þungum rjóma
• 1 bolli (226 grömm) af ís

Blandið innihaldsefnunum saman í hrærivél og blandið þar til slétt.

Einn skammtur af súkkulaðihnetusmjörslétta veitir ():

• Hitaeiningar: 345
• Feitt: 31 grömm
• Kolvetni: 13 grömm
• Trefjar: 4 grömm
• Prótein: 11 grömm

3. Strawberry kúrbít chia smoothie

Til að skipta upp smoothies meðan þú fylgir keto mataræði geturðu skipt um dæmigerð laufgræn grænmeti með öðrum kolvetnalitlum grænmeti.

Kúrbít er sumarskvass sem er hlaðinn trefjum og C-vítamíni, vatnsleysanlegt næringarefni sem virkar sem andoxunarefni og getur hjálpað til við að berjast gegn undirliggjandi frumuskemmdum sem stuðla að hjartasjúkdómum og öðrum vandamálum (,).

Þessi keto smoothie er með 9 grömm af nettó kolvetnum og sameinar kúrbít með jarðarberjum og chia fræjum, sem innihalda mikið af hollum omega-3 fitusýrum ().

Blandaðu þessum innihaldsefnum til að búa til einn skammt:

• 1 bolli (240 ml) af vatni
• 1/2 bolli (110 grömm) af frosnum jarðarberjum
• 1 bolli (124 grömm) af söxuðum kúrbít, frosnum eða hráum
• 3 msk (41 grömm) af Chia fræjum

Einn skammtur af jarðarberjakúrbít chia smoothie veitir ():

• Hitaeiningar: 219
• Feitt: 12 grömm
• Kolvetni: 24 grömm
• Trefjar: 15 grömm
• Prótein: 7 grömm

4. Kókoshnetusarber myntusmoothie

Jurtir og önnur krydd er góð smoothie viðbót þegar þú getur ekki notað kolvetnisætu sætuefni eins og hunang eða hlynsíróp.

Með fersku myntu, brómberjum og fituríkri kókoshnetu hefur þessi smoothie 12 grömm af nettó kolvetnum og er bragðgóð leið til að mæta aukinni fituþörf þinni á ketó-mataræðinu ().

Til að fá þér einn skammt þarftu:

• 1/2 bolli (120 ml) af ósykraðri fullfitu kókosmjólk
• 1/2 bolli (70 grömm) af frosnum brómberjum
• 2 msk (20 grömm) af rifinni kókoshnetu
• 5–10 myntublöð

Blandið saman í hrærivél og blandið þar til slétt.

Einn skammtur af kókoshnetubrauðsmyntusmoothie veitir ():

• Hitaeiningar: 321
• Feitt: 29 grömm
• Kolvetni: 17 grömm
• Trefjar: 5 grömm
• Prótein: 4 grömm

5. Sítrónu agúrka grænn smoothie

Ketó-smoothies úr sítrusafa og ávöxtum eða grænmeti með mikið vatnsinnihald getur verið hressandi snarl eða drykkur eftir æfingu.

Sérstaklega eru gúrkur með litla kolvetni og að mestu úr vatni. Reyndar er 1 agúrka (301 grömm) meira en 95% vatn og hefur aðeins 9 grömm af kolvetnum ().

Með því að sameina sítrónusafa og fitusnauðan hörfræ með agúrku er til dýrindis ketó-smoothie með aðeins 5 grömmum af kolvetnum.

Blandið eftirfarandi innihaldsefnum saman til að búa til einn skammt af þessum smoothie:

• 1/2 bolli (120 ml) af vatni
• 1/2 bolli (113 grömm) af ís
• 1 bolli (130 grömm) af skornum agúrka
• 1 bolli (20 grömm) af spínati eða grænkáli
• 1 msk (30 ml) af sítrónusafa
• 2 msk (14 grömm) af maluðum hörfræjum

Einn skammtur af sítrónu gúrku grænum smoothie veitir ():

• Hitaeiningar: 100
• Feitt: 6 grömm
• Kolvetni: 10 grömm
• Trefjar: 5 grömm
• Prótein: 4 grömm

6. Kanill hindberja morgunmatur smoothie

Líkur jurtum, kanill og annað krydd eru frábært innihaldsefni til að gera keto smoothies áhugaverðari.

Kanill hjálpar til við að koma fram sætum bragði af neðri kolvetnisávöxtum, svo sem hindberjum. Þessi smoothie er einnig hlaðinn trefjum og inniheldur prótein úr fitu úr plöntum og fitu úr möndlusmjöri, sem gerir það að jafnvægi á morgunverðarvalkostinum (,).

Búðu til einn skammt með því að blanda:

• 1 bolli (240 ml) af ósykraðri möndlumjólk
• 1/2 bolli (125 grömm) af frosnum hindberjum
• 1 bolli (20 grömm) af spínati eða grænkáli
• 2 msk (32 grömm) af möndlusmjöri
• 1/8 tsk af kanil, eða meira eftir smekk

Einn skammtur af kanils hindberjum morgunverðar smoothie veitir ():

• Hitaeiningar: 286
• Feitt: 21 grömm
• Kolvetni: 19 grömm
• Trefjar: 10 grömm
• Prótein: 10 grömm

7. Jarðarber og rjómasmoothie

Fiturík innihaldsefni, svo sem þungur rjómi, bætir ríku og bragði við keto smoothies.

Neysla fullfitu mjólkurafurða hefur einnig verið tengd mögulegum heilsufarslegum ávinningi, svo sem blóðþrýstings- og þríglýseríðmagni, auk minni hættu á efnaskiptaheilkenni og hjartasjúkdómi. Hins vegar er þörf á víðtækari rannsóknum (,).

Ólíkt öðrum mjólkurafurðum er þungur rjómi með litla kolvetni og nær engan laktósa, sykurinn sem er að finna í mjólk. Þess vegna er þetta rjómalöguð smoothie hentugur fyrir ketó-mataræði.

Til að búa til einn skammt af þessum dýrindis meðlæti með 8 grömmum af kolvetni skaltu bæta þessum innihaldsefnum í blandara:

• 1/2 bolli (120 ml) af vatni
• 1/2 bolli (110 grömm) af frosnum jarðarberjum
• 1/2 bolli (120 ml) af þungum rjóma

Einn skammtur af jarðarberjum og rjómasmóði veitir ():

• Hitaeiningar: 431
• Feitt: 43 grömm
• Kolvetni: 10 grömm
• Trefjar: 2 grömm
• Prótein: 4 grömm

8. Súkkulaði blómkáls morgunmatur smoothie

Frosinn blómkál er óvænt en ljúffeng viðbót við kolvetnalítið smoothie.

Einn bolli (170 grömm) af blómkáli hefur aðeins 8 grömm af kolvetnum og yfir 2 grömm af trefjum. Blómkál er einnig ríkur í nokkrum örefnum, þar með talið kalíum og magnesíum, tvö steinefni sem gegna mikilvægu hlutverki við blóðþrýstingsstjórnun (,).

Að viðbættri fullri fitu kókosmjólk og hampfræjum hefur þessi súkkulaði blómkálsmjökli 12 grömm af kolvetnum og er nóg að fylla í morgunmat.

Blandaðu eftirfarandi innihaldsefni til að búa til einn skammt:

• 1 bolli (240 ml) af ósykraðri möndlu eða kókosmjólk
• 1 bolli (85 grömm) af frosnum blómkálsblómum
• 1,5 matskeiðar (6 grömm) af ósykruðu kakódufti
• 3 matskeiðar (30 grömm) af hampfræjum
• 1 matskeið (10 grömm) af kakanöppum
• klípa af sjávarsalti

Einn skammtur af súkkulaði blómkáls morgunmatur smoothie veitir ():

• Hitaeiningar: 308
• Feitt: 23 grömm
• Kolvetni: 19 grömm
• Trefjar: 7 grömm
• Prótein: 15 grömm

9. Grasker kryddsmoothie

Í viðeigandi skammti er grasker mjög næringarríkt, kolvetnalítið grænmeti til að fella í ketó-smoothies.

Þessi vinsæli appelsínuguli skvass er ekki aðeins ríkur í trefjum heldur einnig hlaðinn af karótenóíð litarefnum, gagnlegum næringarefnum sem geta virkað sem andoxunarefni og geta haft krabbameinsáhrif (,).

Þessi grasker kryddjurt er með 12 grömm af nettó kolvetni og er með graskermauk, auk hlýja krydds og fituríkra viðbóta.

Blandið eftirfarandi innihaldsefnum saman til að búa til einn skammt af þessum smoothie:

• 1/2 bolli (240 ml) af ósykraðri kókoshnetu eða möndlumjólk
• 1/2 bolli (120 grömm) af graskermauki
• 2 msk (32 grömm) af möndlusmjöri
• 1/4 tsk af graskeratertakryddi
• 1/2 bolli (113 grömm) af ís
• klípa af sjávarsalti

Einn skammtur af grasker kryddmjökli veitir ():

• Hitaeiningar: 462
• Feitt: 42 grömm
• Kolvetni: 19 grömm
• Trefjar: 7 grömm
• Prótein: 10 grömm

10. Lykilkökubaka-smoothie

Flestar hnetur innihalda mikið af fitu en lítið af kolvetnum, sem gerir þær hentugar fyrir keto-mataræðið.

Þessi ketó-smoothie inniheldur kasjúhnetur sem eru rík af trefjum, ómettaðri fitu, kalíum og magnesíum og geta hjálpað til við lækkun blóðþrýstings og aukið HDL (gott) kólesterólgildi (,).

Til að búa til þennan holla lykilkakabaka með 14 grömmum af kolvetni, blandaðu eftirfarandi innihaldsefnum þar til slétt:

• 1 bolli (240 ml) af vatni
• 1/2 bolli (120 ml) af ósykraðri möndlumjólk
• 1/4 bolli (28 grömm) af hráu kasjúhnetum
• 1 bolli (20 grömm) af spínati
• 2 msk (20 grömm) af rifnum kókoshnetum
• 2 msk (30 ml) af lime safa

Einn skammtur af lykilkakabaka er með ():

• Hitaeiningar: 281
• Feitt: 23 grömm
• Kolvetni: 17 grömm
• Trefjar: 3 grömm
• Prótein: 8 grömm

Aðalatriðið

Smoothies sem innihalda mikið af fitu, trefjum og lágkolvetnaávöxtum og grænmeti geta verið þægilegir kostir fyrir þá sem fylgja ketó-mataræðinu.

Hægt er að njóta þeirra í morgunmat eða sem snarl - og gera það auðveldara að halda sig við þetta matarmynstur.

Ef þú þarft á keto smoothie innblæstri að halda skaltu prófa dýrindis valkosti hér að ofan.