Khloé Kardashian deildi 7 daga æfingaáætlun sinni í smáatriðum

Efni.

• Dagur 1: Hjartalínurit
• Dagur 2: Fætur og rass
• Dagur 3: Kjarni
• Dagur 4: Hjartalínurit
• Dagur 5: Vopn
• Dagur 6: Heildarlíkami
• Dagur 7: Bati
• Umsögn fyrir

Núna veistu vel að Khloé Kardashian finnst gaman að verja miklum tíma í áætlun sinni til að æfa. En nema þú horfir á Snapchat hennar trúarlega þá veistu líklega ekki* nákvæmlega hvernig* dæmigerða vikan hennar lítur út. Til allrar hamingju, fyrir alla sem eru forvitnir, þá Revenge Body star deildi nýlega sjö daga líkamsræktaráætlun sinni í appinu sínu.

Khloé er talsmaður þess að skipta um hluti, "með styrktarþjálfun með áherslu á mismunandi líkamshluta á mismunandi dögum," sem er snjöll aðferð, þar sem að vinna sama vöðvahópinn marga daga í röð gerir það erfiðara fyrir vöðvana að lækna , hindrar niðurstöður. (Sjá: Hvers vegna eymsli í vöðvum slá á fólk á mismunandi tímum)

Svona útilokar hún dæmigerða viku.

Dagur 1: Hjartalínurit

Khloé byrjar vikuna með hjartalínurit, sem er ekki uppáhaldið hennar, svo hún snýst um að skipta á milli hlaupa, Rise Nation (sem notar VersaClimber) og einstaka hnefaleikalotu. Til að vita, eins og við höfum áður greint frá, mun það að blanda saman hjartalínunni ekki aðeins koma í veg fyrir leiðindi, það mun einnig koma í veg fyrir að þú lendir á hásléttum og eykur þrek þitt á sama tíma.

Dagur 2: Fætur og rass

Eftir óttalegan hjartalínurit kemur uppáhald Khloé: fótleggur og rassadagur. Til að virkilega vinna stærstu vöðvahópa þína skaltu prófa þessa kettlebell dauðlyftuæfingu frá Lyzabeth Lopez þjálfara Khloé.

Dagur 3: Kjarni

Næst, Khloé heldur áfram til kjarna hennar, með áherslu á hreyfingar sem fela í sér jafnvægi og virkja allan líkama þinn, segir hún. (Sjá einnig: Kynlífsstaðan sem hún treystir á fyrir „harðkjarnaþjálfun“.)

Dagur 4: Hjartalínurit

Annar einn af go-tos hennar fyrir killer hjartalínurit æfingu er snúningur námskeið á SoulCycle. "Það er svo mikil orka og eldmóði í flokki eins og SoulCycle að þú ýtir þér oft lengra en þú hélst að þú gætir farið!" skrifar hún. "Ef þú hefur ekki enn, þá mæli ég eindregið með því að kíkja á snúningstíma á þínu svæði."

Dagur 5: Vopn

Khloé segir að handleggir hennar séu minnst uppáhalds vöðvahópurinn til að vinna á, þar sem framfarir eru hægar. Hún mælir með því að æfa með félaga til hvatningar. (Prófaðu handleggshreyfingarnar sem hún gerir með Kourtney.)

Dagur 6: Heildarlíkami

Næst fer Khloé í heildar líkamsþjálfun. Einn af uppáhalds búnaðinum hennar til að brenna líkamann? Bardaga strengir. „Þeir eru mjög ákafir, en ekki láta þá hræða þig!,“ skrifar hún. „Aðeins 10 mínútur í reipunum eru mikil æfing og láta þér líða ótrúlega vel!“

Dagur 7: Bati

Eftir sex daga samfellda æfingar tekur Khloé sér hvíldardag. Hvíldardaginn þinn ætti að fara í virkan bata en ekki sitja á rassinum. Khloé notar daginn gjarnan til að teygja sig, froðufella, fara í bað og jóga.

Umsögn fyrir