Khloé Kardashian deildi áhrifamikilli meðgönguæfingu sinni

Efni.

• Upphitun
• Öxlupphækkun með Squat
• Push-Up axlartappa
• Lateral Duck Walk með mótstöðu
• Battle Ropes
• Brjóstþrýstingur á jafnvægisbolta
• Þyngdar hnébeygjur
• Bird-Dog Plank
• Umsögn fyrir

Það er engin spurning að Khloé Kardashian er í alvarlegu sambandi við líkamsrækt. Þessi stelpa elskar að lyfta þungu og er óhrædd við að svitna. Raunveruleikastjarnan skrifaði nýlega í appi sínu að þó að hún hafi ekki getað gengið eins mikið og venjulega hefði meðganga hennar ekki hindrað hana í að vera virk.

Hún deildi meira að segja einni af uppáhalds æfingunum sínum frá upphafi til enda og við erum alvarlega hrifin. Von á mömmum, hér er líkamsþjálfun þín fyrir helgina. En, til að vita, þú þarft örugglega ekki að vera ólétt til að prófa æfingu Khloé og fá ótrúlegan bruna.

Upphitun

Byrjaðu líkamsþjálfun þína með 30 mínútum á stigagöngunni. (Stigagöngumaðurinn er OG stykki af líkamsræktarbúnaði sem er algjörlega þess virði tíma þíns og svita.)

Öxlupphækkun með Squat

Stattu með fæturna aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur og haltu lóðum í hvorri hendi. Beygðu hnén í hnébeygju. Ýttu í gegnum hælana til að standa á meðan þú lyftir lóðum að bringunni. Ýttu á lóðir yfir höfuð. Settu lóðin aftur í upphafsstöðu og endurtaktu. Gerðu eins margar endurtekningar og mögulegt er (AMRAP) í 30 sekúndur. Endurtaktu 3 sinnum til viðbótar.

Push-Up axlartappa

Byrjaðu í háum plankastöðu með lófa beint undir öxlum. Beygðu og réttu úr olnbogum til að framkvæma armbeygjur. Bankaðu hægri handlegg að vinstri öxl, síðan vinstri handlegg að hægri öxl. Endurtaktu. (Hér er það sem þú ættir að vita um planking á meðgöngu.)

Lateral Duck Walk með mótstöðu

Vefjið mótstöðuband fyrir ofan hnén og takið í handföng TRX ólar í hvorri hendi. Beygðu hnén og hallaðu þér aftur og skapaðu spennu í ólum. Taktu 3 skref til vinstri og haltu hnén bogin. Beygðu handleggina til að koma ólunum að brjósti. Taktu 3 skref til hægri. Beygðu handleggina til að koma ólunum að brjósti. Gerðu AMRAP í 30 sekúndur. Endurtaktu 2 sinnum í viðbót.

Battle Ropes

Byrjaðu að krjúpa með hægri fótinn áfram og vinstra hné aftur á hvíld á Waff Mini Elite (uppblásanlegu ferðahreyfibúnaði sem vegur í raun ekkert) og haltu endanum á bardaga reipi í hvorri hendi. Færðu handleggina hratt upp og niður, hver á fætur öðrum í 45 sekúndur. Skiptu um fætur og endurtaktu. Endurtaktu 3 sinnum til viðbótar. (Tengt: 8 bardagaæfingar sem allir geta gert)

Brjóstþrýstingur á jafnvægisbolta

Lægðu aftur með axlir sem liggja á jafnvægisboltanum, fætur hvílir á öxlbreidd í sundur á gólfinu fyrir framan þig. Haltu handlóð í hvorri hendi með olnboga boginn í 90 gráðu horn. Réttu handleggina til að þrýsta lóðum að loftinu. Beygðu olnboga til að lækka lóðir og farðu aftur í upphafsstöðu. Gerðu 3 sett af 30 reps. (Tengt: 8 heildar líkamsstöðugleika boltaæfingar sem fara lengra en grunn marr)

Þyngdar hnébeygjur

Settu mótstöðuband um fæturna fyrir ofan hnén. Notaðu fótapressuvél og settu fæturna á pallinn með Waff Mini undir hvern fót. Þrýstu í gegnum hæla, teygðu fæturna til að ýta pallinum í burtu, haltu hér í 1 mínútu, farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu.

Bird-Dog Plank

Byrjaðu á fjórum fótum með vinstra hné og hægri hönd á Waff Minis. Lyftu vinstri handlegg og hægri fæti til að vera samsíða jörðu. Haldið í 30 sekúndur. Skiptu um hlið og endurtaktu.

Umsögn fyrir