Hver er ávinningurinn af kickboxing?

Efni.

• Hjarta- og æðasjúkdómar
• Vöðvastyrkur og jafnvægi
• Þyngdartap
• Sjálfstraust og sjálfsálit
• Betri svefn
• Bætt geðheilbrigði
• Kickboxing öryggi
• Ráð fyrir byrjendur
• Að finna bekk
• Takeaway

Kickboxing er form bardaga list sem felur í sér gata, sparka og fótavinnu. Í íþróttinni eru hreyfingar frá öðrum tegundum bardagaíþrótta, svo sem karate, auk hnefaleika.

Það eru til mismunandi gerðir af kickboxing, hver með mismunandi reglur. Amerískt kickboxing notar til dæmis hendur og fætur til að ná sambandi en muay thai leyfir olnbogum og hnjám sem snertipunkta.

Ósambandi kickboxing og cardio kickboxing fela í sér sömu fótavinnu, sparka og gata tækni og aðrar tegundir sparkboxa, en þú beinir kýlum og sparkum í þyngdartöskur og handpúða í staðinn fyrir á æfingarfélaga.

Kickboxing býður upp á fjölda heilsubótar fyrir fólk á öllum aldri. Við munum líta á þessa kosti næst ásamt ráðleggingum um að hefjast handa.

Hjarta- og æðasjúkdómar

Rannsókn frá 2014 sýndi að þátttaka í kickboxi þrjá daga vikunnar í eina klukkustund í einu jók hámarks súrefnisupptöku (VO)₂hámark).

VO₂max er mæling á hámarksmagni súrefnis sem þú getur notað meðan á hreyfingu stendur. Það er vísbending um þol þitt á hjarta og æðum. Því hærra sem það er, því skilvirkari er líkami þinn að fá og nota súrefni.

Vöðvastyrkur og jafnvægi

Í sömu rannsókn 2014 sáu þátttakendur bæta vöðvastyrk bæði í efri og neðri hluta líkamans.

Lítil rannsókn sem skoðaði áhrif kickboxunar hjá fólki með MS-sjúkdóm (MS) sýndi að kickboxing þrír dagar í viku leiddu til bættrar samhæfingar og jafnvægis.

Þó aðeins 11 þátttakendur hafi lokið prófunum og þjálfuninni, benda niðurstöður þessarar rannsóknar til þess að kickboxing geti hjálpað til við að bæta viðbragðsgetu og fyrirsjáanlegt jafnvægi. Þetta gæti aftur á móti dregið úr hættu á falli þegar þú eldist.

Þyngdartap

Það er ekkert leyndarmál að regluleg hreyfing getur hjálpað þér að stjórna þyngd þinni.

Kickboxing veitir loftháð líkamsþjálfun sem brennir hitaeiningum og getur hjálpað þér að léttast. Rannsóknir sýna að elítir og áhugamenn um kickboxers hafa meiri vöðvamassa og lægri prósentu af líkamsfitu.

Sá sem vegur 155 pund getur brennt 372 hitaeiningar á aðeins 30 mínútna skeiðkassa.

Sjálfstraust og sjálfsálit

Æfingar og bardagaíþróttir hafa verið tengdar bættu sjálfstrausti og sjálfsáliti. Sjálfstraust gegnir mikilvægu hlutverki í sparkboxi og margar vinnustofur leggja áherslu á að byggja upp sjálfstraust sem hluta af þjálfun.

Yfirferð frá 2010 bendir til þess að æfa bardagaíþróttir bæti sjálfstraust hjá unglingum. Hreyfing almennt hefur einnig verið tengd bættu sjálfsáliti.

Betri svefn

Líkamsrækt bætir svefninn, einnig hjá fólki með svefnraskanir. Margt bendir til þess að regluleg hreyfing hafi jákvæð áhrif á svefngæði og tímalengd.

Svefnleysi eykur hættu á sjúkdómum, svo sem krabbameini og hjartasjúkdómum. Að fá nægan svefn bætir skap þitt og hugsunargetu og það eykur orku þína.

Bætt geðheilbrigði

Bardagalistir, þar með talið kickboxing, og annars konar æfingar hafa verið tengd við bætta geðheilsu og jákvæðar tilfinningar.

Kickboxing felur í sér loftháð hreyfing og loftfirrðar hreyfingar, sem báðar hafa áhrif á skapið. Það gerir þetta með því að auka endorfín og framleiða breytingar á þeim hluta heilans sem geta bætt streitu, kvíða og þunglyndi.

Kickboxing öryggi

Kickboxing er venjulega öruggt fyrir flesta. En eins og með allar íþróttagreinar sem taka þátt í hreyfingum á öllum líkamanum, getur sparkbox verið valdið meiðslum.

Rannsókn frá 2003 þar sem litið var á tíðni meiðsla hjá fólki sem tekur þátt í kickboxing vegna líkamsræktar, fannst algengustu meiðslin vera axlar, bak, mjaðmir, hné og ökklar.

Ef þú ert þegar með meiðsli á þessum svæðum, skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar að sparka í hnefaleika.

Það er líka góð hugmynd að ræða við lækninn áður en þú byrjar á nýrri æfingu, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi hjarta- eða lungnasjúkdóm.

Ráð fyrir byrjendur

Ef þú ert nýr í sparkboxi gætirðu fundið eftirfarandi ráð gagnleg:

• Auðveldlega að sparka í hnefaleika til að draga úr hættu á meiðslum.
• Hugleiddu markmið þín (til dæmis líkamsrækt, þyngdartap eða keppni) þegar þú velur kickboxingatíma.
• Markmiðið að taka þátt í kickboxing að minnsta kosti þremur dögum í viku í eina klukkustund í einu.
• Vertu viss um að eldsneyti rétt áður og haltu þér vökva meðan þú vinnur.

Að finna bekk

Margar bardagaíþróttir og líkamsræktarstöðvar bjóða upp á mismunandi stig kickboxingatíma.

Þegar þú ert að leita að kickboxingatíma er mikilvægt að vita hver markmið þín eru og vera meðvituð um líkamlega heilsu þína. Lýstu hugsanlegum leiðbeinendum þessum hlutum til að tryggja að þú fáir það sem þú þarft af þjálfuninni.

Það er líka góð hugmynd að skoða hvaða gír þú þarft fyrir kickboxing bekkinn. Sumar líkamsræktarstöðvar geta verið með búnað, svo vertu viss um að finna hvað er innifalið og hvað er ekki áður en þú verslar.

Nauðsynlegur búnaður fyrir kickboxing getur verið:

• hanska
• hand- og ökklaumbúðir
• munnvörður
• höfuðfat
• legghlífar

Takeaway

Sparkboxing getur aukið þol þitt, styrk og hreysti í heild.

Áður en þú prófar kickboxing skaltu ræða við lækninn þinn til að sjá hvort þeir hafi einhverjar áhyggjur.

Ef þú færð framganginn skaltu byrja á því að taka það hægt. Vinnið að einnar klukkustundar lotu þrisvar í viku til að uppskera þá fjölmörgu heilsubót sem þessi æfing býður upp á.