Kóreskt þyngdartap mataræði endurskoðun: Virkar K-Pop mataræðið?

Efni.

• Hvað er kóreska megrunarkúrinn?
• Hvernig á að fylgja kóreska megrunarkúrnum
• Viðbótarreglur um mataræði
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Aðrir kostir
• Getur bætt heilsu þína í heild
• Getur dregið úr unglingabólum
• Rík af næringarefnum og líklega sjálfbær
• Hugsanlegir gallar
• Óþarfa áhersla á líkamlegt útlit
• Skortir leiðsögn
• Leiðbeiningar sem ekki byggja á vísindum og misvísandi
• Matur að borða
• Matur til að forðast
• Dæmi um matseðil
• Dagur 1
• 2. dagur
• 3. dagur
• Aðalatriðið

Healthline mataræði einkunn: 3,08 af 5

Kóreska megrunarkúrinn, einnig þekktur sem K-pop mataræði, er mataræði sem byggir á matvælum sem eru innblásin af hefðbundinni kóreskri matargerð og vinsæl meðal Austurríkismanna og Vesturlandabúa.

Það er kynnt sem áhrifarík leið til að léttast og líta út eins og stjörnur K-pop, vinsæl tónlistarstefna sem er upprunnin frá Suður-Kóreu.

Það segist einnig hjálpa til við að hreinsa húðina og auka langvarandi heilsu þína.

Þessi grein fjallar um allt sem þú þarft að vita um kóreska megrunarkúrinn.

skortkort um mataræði

• Heildarstig: 3.08
• Þyngdartap: 2.5
• Hollt að borða: 3.0
• Sjálfbærni: 3.5
• Heilbrigði líkamans: 2.5
• Gæði næringar: 5.0
• Vísbendingar byggðar: 2.0

BOTNLÍNAN: Kóreska megrunarkúrinn, eða K-pop mataræðið, er mataræði sem byggir á matvælum sem eru innblásin af hefðbundinni kóreskri matargerð. Það getur hjálpað þyngdartapi með því að breyta mataræði þínu og hreyfingarvenjum.

Hvað er kóreska megrunarkúrinn?

Kóreska megrunarkúrinn er innblásinn af hefðbundinni kóreskri matargerð.

Það reiðir sig fyrst og fremst á heilan mat sem er í lágmarki unnum og lágmarkar inntöku unninna, fituríkra eða sykraðra matvæla.

Mataræðið lofar að hjálpa þér að léttast og halda því burt með því að breyta mataræði þínu og hreyfingarvenjum, allt án þess að láta af uppáhaldsmatnum þínum. Það lofar einnig að hjálpa til við að hreinsa húðina og hámarka heilsu þína til lengri tíma.

Til viðbótar við áherslu sína á næringu leggur kóreska megrunarkúrinn jafn mikla áherslu á hreyfingu og býður jafnvel upp á sérstakar K-pop æfingar.

Yfirlit

Kóreska megrunarkúrinn er mataræði og líkamsþjálfunarforrit sem er hannað til að hjálpa þér að léttast, ná skýrari húð og auka heilsu þína.

Hvernig á að fylgja kóreska megrunarkúrnum

Kóreska megrunarkúrinn byggist á því að borða mynstur sem aðallega samanstendur af hefðbundnum kóreskum máltíðum.

Það stuðlar að því að borða heila, lágmarks unnar matvörur en takmarka neyslu þeirra sem eru of unnar. Það mælir einnig með því að forðast mat sem inniheldur hveiti, mjólkurvörur, hreinsað sykur og umfram fitu.

Máltíðir innihalda yfirleitt ýmis grænmeti, hrísgrjón og eitthvað kjöt, fisk eða sjávarfang. Þú getur líka búist við því að borða nóg af kimchi, gerjuðum hvítkálsrétti sem er fastur liður í kóreskri matargerð.

Viðbótarreglur um mataræði

Til að ná árangri með þetta mataræði ertu hvattur til að fylgja nokkrum viðbótarreglum:

1. Borðaðu færri hitaeiningar. Þetta mataræði tilgreinir hvorki skammtastærðir né ströng dagleg kaloríumörk. Þess í stað leggur það til að reiða sig á kóreskar uppskriftir, súpur og nóg af grænmeti til að skera kaloríur án þess að verða svangur.
2. Hreyfðu þig reglulega. K-pop líkamsþjálfun er veitt í þessu skyni.
3. Borða minna af fitu. Mælt er með að takmarka feitan mat og forðast sósur, olíur og krydd þegar mögulegt er. Að borða ætti að takmarka líka.
4. Lágmarka bætt sykur. Þú ert hvattur til að skipta gosi út fyrir vatn og smákökur, sælgæti, ís og annað bakaðan hlut með ferskum ávöxtum.
5. Forðastu snakk. Snarl er talið óþarft við þetta mataræði og ber að forðast það.

Mataræðið lofar að vera mjög sveigjanlegt og sjálfbært. Þú ert hvattur til að velja hvaða kóreska mat sem þér líkar best til að sníða mataræðið að þínum smekk.

Yfirlit

Kóreska megrunarkúrinn hvetur til þess að borða rétti sem eru innblásnir af Kóreu sem eru byggðir á lágmarks unnum matvælum. Til að hámarka þyngdartap lágmarkar það neyslu þína á hveiti, mjólkurvörum, viðbættum sykrum, umfram fitu og snakki.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Kóreska megrunarkúrinn hjálpar líklega þyngdartapi af nokkrum ástæðum.

Í fyrsta lagi eru hefðbundnar kóreskar máltíðir náttúrulega ríkar af grænmeti, sem innihalda mikið af trefjum. Trefjarík mataræði getur hjálpað þér að léttast með því að draga úr hungri og löngun meðan þú stuðlar að tilfinningu um fyllingu (,,).

Að auki takmarkar þetta mataræði snakk, feitan mat og þau sem innihalda viðbætt sykur, hveiti eða mjólkurvörur og dregur enn frekar úr heildar kaloríuneyslu þinni. Það hvetur einnig til reglulegrar hreyfingar, sem hjálpar til við að auka fjölda kaloría sem þú brennir.

Að lokum er þú hvattur til að minnka skammtastærðir þínar með því að borða minna smám saman þar til þú finnur magn matarins sem gerir þér kleift að léttast á meðan þú ert enn fullur og ánægður.

Allir þessir þættir geta hjálpað þér að borða færri hitaeiningar en þú brennir. Slíkur kaloríuhalli hefur stöðugt verið sýndur til að hjálpa fólki að léttast, óháð matnum sem það kýs að borða (,,,).

Yfirlit

Kóreska megrunarmataræðið er náttúrulega trefjaríkt, takmarkar snakk og dregur úr sykur- og fituríkum mat. Það hvetur einnig til reglulegrar hreyfingar. Saman eru þessir þættir líklegir til að hjálpa þér að léttast.

Aðrir kostir

Kóreska megrunarkúrinn getur boðið upp á nokkra aðra kosti.

Getur bætt heilsu þína í heild

Kóreska megrunarkúrinn hvetur þig til að borða nóg af ávöxtum og grænmeti - tveir matarhópar eru stöðugt sýndir til að stuðla að heilsu og vernda gegn langvinnum sjúkdómum, svo sem sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómi (,).

Það sem meira er, það inniheldur mikið af kimchi, vinsælt kóreskt meðlæti úr gerjuðum hvítkáli eða öðru grænmeti. Rannsóknir benda til þess að kimchi geti hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, blóðsykur og heildar- og LDL (slæmt) kólesterólgildi (,).

Gerjað matvæli eins og kimchi gagnast einnig heilsu í þörmum með því að auka fjölda gagnlegra þörmabaktería, einnig þekkt sem probiotics ().

Aftur á móti geta þessi probiotics hjálpað til við að koma í veg fyrir eða meðhöndla ýmsa sjúkdóma, þar með talið atopísk húðbólga, iðraólgu (IBS), niðurgang og offitu (13).

Getur dregið úr unglingabólum

Kóreska megrunarkúrinn er sagður hjálpa til við að berjast gegn unglingabólum með því að takmarka neyslu mjólkurafurða. Það geta verið nokkrar sannanir sem styðja þessa fullyrðingu.

Mjólkurvörur virðast örva losun insúlíns og insúlínlíkrar vaxtarþáttar (IGF-1), sem báðir geta gegnt hlutverki við myndun unglingabólu (,,).

Ein athugunin benti á að fólk með mataræði sem var ríkast af mjólkurvörum væri um 2,6 sinnum líklegra til að upplifa unglingabólur en þeir sem borða minnsta magn af mjólkurvörum ().

Á sama hátt bendir önnur skoðun til þess að unglingar og ungir fullorðnir sem neyta hvers konar mjólkurafurða geti verið 25% líklegri til að upplifa unglingabólur en þeir sem borða mjólkurlausu mataræði ().

Rík af næringarefnum og líklega sjálfbær

Kóreska megrunarkúrinn leggur mikla áherslu á að gera sjálfbærar, langtímabreytingar á því hvernig þú borðar og hreyfir þig.

Það stuðlar almennt að næringarríkum, lágmarks unnum matvælum og takmarkar neyslu þína á kaloríaþéttum en næringarefnum fátækum ruslfæði.

Það hefur ekki strangar leiðbeiningar um hversu mikið á að borða, né mælir það með því að vigta eða mæla matarskammta. Þess í stað hvetur það þig til að uppgötva þær skammtastærðir sem henta þér.

Það býður einnig upp á úrval af kóreskum uppskriftum, þar á meðal grænmetisæta, vegan og glútenlausa valkosti, sem gerir þetta mataræði aðgengilegt fyrir marga.

Allir þessir þættir stuðla að háu næringarinnihaldi mataræðisins og auka líkurnar á að þú getir haldið fast við það til langs tíma.

Yfirlit

Kóreska megrunarkúrinn hvetur til að gera sjálfbærar breytingar. Það stuðlar að næringarríkum og gerjuðum matvælum sem geta gagnast heilsu þinni. Það takmarkar einnig mjólkurvörur, sem geta veitt einhverja vörn gegn unglingabólum.

Hugsanlegir gallar

Þrátt fyrir margt jákvætt kemur kóreska megrunarkúrnum með nokkrum göllum.

Óþarfa áhersla á líkamlegt útlit

Þetta mataræði leggur mikla áherslu á að léttast til að líta út eins og uppáhalds K-pop orðstír þinn.

Notkun félagslegs menningarlegs útlitstaðals sem þyngdartap hvatning getur sett ákveðna hópa fólks, svo sem unga unglinga, í aukna hættu á að fá óreglulega átahegðun (,).

Skortir leiðsögn

Þetta mataræði býður upp á mjög litla leiðsögn hvað varðar hvernig á að byggja upp jafnvægis máltíðir.

Þó að sumir líti á þann sveigjanleika að velja hvaða máltíð sem höfðar mest til þeirra sem ávinning, geta aðrir átt erfitt með að greina næringarríkar kóreskar uppskriftir frá næringarefnum.

Þetta getur valdið því að sumir velja of saltar uppskriftir eða þær sem uppfylla ekki daglegar næringarefnaþarfir sínar.

Leiðbeiningar sem ekki byggja á vísindum og misvísandi

Kóreska megrunarkúrinn mælir með því að þú forðist snakk þrátt fyrir rannsóknir sem sýna að sumir léttast meira þegar þeir eru með snarl í mataræði sínu (,).

Það sem meira er, máltíðaráætlanirnar og tillögur um uppskriftir sem boðið er upp á á vefsíðu þess innihalda oft mat eða innihaldsefni sem mataræðið bendir til að forðast, svo sem steiktan mat, hveiti og mjólkurvörur.

Yfirlit

Sterk áhersla kóreska megrunarkúrsins á ytra útlit, skort á leiðbeiningum og leiðbeiningar sem ekki byggja á vísindum og geta verið misvísandi geta talist ókostir.

Matur að borða

Kóreska megrunarkúrinn hvetur þig til að borða eftirfarandi mat:

• Grænmeti. Ekkert grænmeti er bannað. Þú getur borðað þær hráar, soðnar eða gerjaðar, svo sem þegar um kimchi er að ræða. Súpur eru önnur frábær leið til að borða meira grænmeti.
• Ávextir. Allar tegundir ávaxta eru leyfðar. Þeir eru taldir frábær náttúrulegur í staðinn fyrir sælgæti.
• Próteinríkar dýraafurðir. Þessi flokkur nær til eggja, kjöts, fisks og sjávarfangs. Bæta ætti litlum skömmtum við flestar máltíðir.
• Kjötafleysingamenn. Tofu, þurrkað shiitake og king ostrusveppir eru oftast notaðir til að skipta um kjöt í kóreskum uppskriftum. Þeir geta búið til kóreskar uppskriftir sem henta fyrir grænmetisæta eða vegan mataræði.
• Hrísgrjón. Hvít hrísgrjón og hrísgrjón núðlur eru með í mörgum af kóresku uppskriftunum sem kynntar eru með þessu mataræði.
• Önnur hveitilaus korn. Dumplings, pönnukökur eða glernúðlur úr mungbaunum, kartöflu eða tapioka sterkju eru frábær kostur við hrísgrjón.

Þú ert hvattur til að ákvarða skammtastærðir þínar út frá því magni matar sem hjálpar þér að léttast án þess að vera of svangur eða orkulítill.

Yfirlit

Kóreska megrunarkúrinn er að mestu byggður á heilum, lágmarks unnum matvælum og minna magni af korni, kjöti, fiski, sjávarfangi eða kjötbótum.

Matur til að forðast

Kóreska megrunarkúrinn lágmarkar neyslu þína á eftirfarandi matvælum.

• Matur sem inniheldur hveiti: brauð, pasta, morgunkorn, sætabrauð eða mjöl af hvaða tagi sem er
• Mjólkurvörur: mjólk, ostur, jógúrt, ís og allar bakaðar vörur sem innihalda mjólkurvörur
• Feitur matur: feitt kjöt, steikt matvæli, sósur, feita krydd eða matur eldaður í olíu
• Unnar eða sykraðar matvörur: nammi, gosdrykkir, bakaðar vörur eða önnur matvæli sem innihalda viðbætt sykur

Þetta mataræði krefst þess ekki að þú skerir þessi matvæli alveg út en mælir með því að þú dragi mjög úr neyslu þinni. Það dregur hins vegar stranglega frá snarl milli máltíða.

Yfirlit

Kóreska megrunarkúrinn letur neyslu á mat sem inniheldur hveiti og mjólkurvörur. Það varar einnig við unnum, of feitum eða sykruðum mat og dregur úr snakki milli máltíða.

Dæmi um matseðil

Hér er þriggja daga sýnishornarvalmynd sem hentar þeim sem eru í kóreska megrunarkúrnum.

Dagur 1

Morgunmatur: grænmetis eggjakaka

Hádegismatur: kimchi-grænmetissúpa með svínakjöti eða tofu

Kvöldmatur: steikt hrísgrjón og grænmeti

2. dagur

Morgunmatur: Kóreskar pönnukökur fylltar með grænmeti, shiitake eða sjávarfangi

Hádegismatur: bibmbap - kóreskur hrísgrjónaréttur gerður með eggi, grænmeti og kjöti eða tofu

Kvöldmatur: japchae - kóresk gler núðla hrærið

3. dagur

Morgunmatur: mandoo - kóreskt kjöt eða grænmetisbollur gerðar með hrísgrjónum og tapioka hveiti

Hádegismatur: kryddað kóreskt coleslaw salat

Kvöldmatur: kimbap - einnig þekkt sem kóreskar sushi rúllur - fyllt með grænmeti, avókadó, rækju eða tofu að eigin vali

Frekari tillögur að uppskrift fyrir þetta mataræði er að finna á vefsíðu kóreska megrunarinnar.

Hafðu samt í huga að þau geta innihaldið matvæli eða innihaldsefni sem hugfallast við þetta mataræði, svo sem steikt matvæli, hveiti eða mjólkurvörur.

Yfirlit

Kóreska megrunarkúrinn inniheldur ýmsar lágmarks unnar kóreskar uppskriftir sem eru yfirleitt ríkar af grænmeti og lítið í viðbættum sykrum eða fitu.

Aðalatriðið

Kóreska megrunarkúrinn leggur áherslu á heilan mat sem er lítið unninn.

Það getur hjálpað þyngdartapi og bætt húðina og heilsuna.

Þrátt fyrir að vera sjálfbær og í jafnvægi næringarefna getur mikil áhersla þessa mataræðis á líkamlegt útlit aukið hættuna á óreglulegu áti.

Auk þess geta misvísandi og stundum ófullnægjandi leiðbeiningar gert það krefjandi fyrir sumt fólk að uppfylla næringarþarfir sínar.