L-arginín: ávinningur, skammtur, aukaverkanir og fleira

Efni.

• Hvað er L-arginín?
• Hagur og notkun
• Efling íþróttamanna
• Reglugerð um blóðþrýsting
• Stjórnun mikilvægra veikinda
• Reglugerð um blóðsykur
• Aðrir mögulegir kostir
• Aukaverkanir og varúðarreglur
• Skammtar og hvernig á að taka
• Ofskömmtun
• Samspil
• Geymsla og meðhöndlun
• Meðganga og brjóstagjöf
• Notist í sérstökum íbúum
• Valkostir

Hvað er L-arginín?

L-arginín er amínósýra. Amínósýrur eru byggingarreinar próteina og skipt í mikilvæga og ómissandi flokka. Ómissandi amínósýrur eru gerðar í líkamanum en nauðsynlegar amínósýrur ekki. Sem slík verður að veita þeim með neyslu mataræðis (1).

L-arginín er talið hálf-bráðnauðsynlegt eða skilyrt bráðnauðsynlegt, sem þýðir að það verður bráðnauðsynlegt undir vissum kringumstæðum og kringumstæðum, þar með talið meðgöngu, fæðingu, mikilvægum veikindum og áföllum (2).

Nauðsynlegt er að framleiða köfnunarefnisoxíð, merkjasameind sem er nauðsynleg fyrir margs konar líkamlega ferla og aðgerðir, þar með talið blóðflæðisstjórnun, hvatbera starfsemi og samskipti frumna (1, 3).

Að auki virkar það sem undanfari annarra amínósýra, þar á meðal glútamats, prólíns og kreatíns, og er nauðsynleg fyrir heilsu og starfsemi ónæmiskerfisins.

Arginín er nauðsynlegt fyrir þróun T-frumna, sem eru hvít blóðkorn sem gegna aðalhlutverki í ónæmissvörun (2).

Þar sem L-arginín hefur svo mörg mikilvæg hlutverk í líkama þínum, getur skortur á þessari amínósýru truflað virkni frumu og líffæra og leitt til alvarlegra skaðlegra heilsufarslegra niðurstaðna (2).

L-arginín er framleitt á ýmsa vegu. Það er hægt að samstilla það úr amínósýrunni sítrulín með sundurliðun á próteinum í líkamanum, eða það er hægt að fá það með próteininntöku (2).

Það er einbeitt í tilteknum próteinríkum matvælum, þar með talið kjöti, alifuglum, mjólkurvörur, hnetum, sojafurðum og fiski. Sagt er að meðaltal dagleg inntaka L-arginíns úr matvælum sé 4-6 grömm (4).

Til viðmiðunar sýna rannsóknir að dæmigerð vestræn mataræði veitir milli 25-30% af heildar arginíni sem er til staðar í líkamanum (5).

Að auki er hægt að fá L-arginín með því að taka fæðubótarefni. L-arginín fæðubótarefni eru víða fáanleg og er að finna í dufti, vökva, hylki og töfluformi í matvöruverslunum, viðbótarbúðum og á netinu.

Þessi grein fjallar aðallega um ávinning og notkun L-arginín viðbótar.

Hagur og notkun

L-arginín fæðubótarefni eru tekin af mörgum íbúum, þar á meðal íþróttamönnum og þeim sem hafa ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður eins og háan blóðþrýsting, af ýmsum ástæðum. Þeir eru einnig notaðir í klínískum aðstæðum til að meðhöndla fólk sem er alvarlega veikt eða þá sem eru með sár.

Rannsóknir hafa sýnt að L-arginín kann að bjóða upp á margvíslegan ávinning þegar það er notað sem viðbót. Hins vegar eru niðurstöður blandaðar og L-arginín gæti ekki verið eins árangursríkt við sum skilyrði eins og mörg fæðubótarefni halda fram.

Efling íþróttamanna

Takmarkaðar vísbendingar benda til þess að L-arginín fæðubótarefni geti bætt árangur æfinga með því að auka nituroxíð í líkamanum, sem bætir blóðflæði og súrefnisgjöf til vöðva.

Til dæmis, slembiraðað rannsókn 2017 hjá 56 karlkyns knattspyrnumönnum kom í ljós að meðferð með 2 grömmum af L-arginíni daglega í 45 daga jók marktækt árangur íþrótta, samanborið við lyfleysuhóp (6).

Önnur lítil rannsókn á 9 körlum sýndi fram á að þeir sem drukku drykk sem innihélt 6 grömm af L-arginíni 1 klukkustund fyrir ákafa hreyfingu höfðu verulega aukið magn nituroxíðs í blóði og gátu æft lengur samanborið við lyfleysuhóp (7).

Hins vegar hafa flestar rannsóknir sem rannsökuðu þetta samband komist að því að L-arginín er ekki gagnlegt til að bæta árangur íþróttamanna (8, 9, 10, 11).

L-sítrulín, undanfari L-arginíns sem fjallað er um síðar í þessari grein, gæti verið betri kostur til að efla íþróttakjör.

Reglugerð um blóðþrýsting

L-arginín fæðubótarefni geta gagnast þeim sem eru með háan blóðþrýsting.

Rannsóknir hafa sýnt að með því að taka L-arginín fæðubótarefni getur hjálpað til við að lækka bæði slagbils (efstu töluna) og þanbilsþræðina (neðsta töluna).

L-arginín er nauðsynlegt til framleiðslu á nituroxíði, sem er nauðsynlegt til að slaka á frumunum sem mynda æðar, svo og stjórnun blóðþrýstings.

Rannsókn á sjö rannsóknum 2016 kom í ljós að viðbót við L-arginín með inntöku og í bláæð (IV) lækkaði marktækt slagbils- og þanbilsþrýsting hjá fullorðnum með háan blóðþrýsting um allt að 5,4 mm / Hg og 3,1 mm / Hg, hvort um sig ( 1).

Stjórnun mikilvægra veikinda

Arginín verður bráðnauðsynlegt þegar líkami þinn er í hættu vegna aðstæðna eins og sýkingar og áverka og þarf arginín að aukast verulega vegna lífeðlisfræðilegra krafna.

Undir þessum kringumstæðum getur líkami þinn ekki lengur uppfyllt arginínþörf þína, sem verður að uppfylla með ytri aðilum.

Brotthvarf arginíns í mikilvægum veikindum eða eftir aðgerð leiðir til alvarlegra aukaverkana, þ.mt skert ónæmisstarfsemi og blóðflæði. Til að forðast þessa hugsanlega fylgikvilla eru arginín fæðubótarefni oft notuð í klínískum aðstæðum til að meðhöndla margvíslegar aðstæður.

Til dæmis er arginín til inntöku eða IV venjulega notað til að meðhöndla alvarlegar sýkingar eins og drepandi bólgubólgu hjá ungbörnum, tilfelli af blóðsýkingum, bruna, langvinnum sjúkdómum og sárum, sem og hjá sjúklingum fyrir og eftir skurðaðgerð og áverka (5, 12) .

Reglugerð um blóðsykur

Rannsóknir sýna að L-arginín getur gagnast þeim sem eru með sykursýki með því að bæta umbrot glúkósa og insúlínnæmi (13).

L-arginín er nauðsynlegt til framleiðslu á nituroxíði. Köfnunarefnisoxíð gegnir mikilvægum hlutverkum í frumuvirkni og hvernig líkami þinn bregst við insúlíni, hormón sem hleypir blóðsykri úr blóðinu í frumur, þar sem það er notað til orku.

Þess vegna getur aukið framboð nituroxíðs hjálpað til við að auka virkni frumna sem seyta insúlín og hjálpa líkama þínum að nota blóðsykur á skilvirkari hátt.

Sumar rannsóknir hafa sýnt að langtímameðferð með L-arginín fæðubótarefnum getur komið í veg fyrir sykursýki hjá áhættuhópum (14).

Rannsókn á 144 einstaklingum með skerta blóðsykurreglugerð fann að meðferð með 6,4 grömm af L-arginíni á dag í 18 mánuði dró úr líkum á þroska sykursýki á 90 mánaða tímabili, samanborið við lyfleysuhóp (14).

Aðrir mögulegir kostir

Til viðbótar við mögulegan ávinning sem talinn er upp hér að ofan benda nokkrar rannsóknir til þess að L-arginín viðbót geti verið gagnleg þegar þau eru notuð á eftirfarandi hátt:

• Meðferð við ristruflunum. Rannsókn 2019 á 10 rannsóknum kom í ljós að það að taka arginín fæðubótarefni í skömmtum á bilinu 1,5-5 grömm á dag bættu verulega ristruflanir, samanborið við lyfleysu eða engin meðferð (15).
• Bæta blóðflæði. Sumar vísbendingar benda til þess að L-arginín viðbót geti bætt starfsemi æðar og blóðflæði í sérstökum íbúum. Niðurstöður rannsóknarinnar eru þó í andstöðu og margir hafa komist að því að L-arginín hefur engan ávinning (16, 17, 18, 19).
• Að meðhöndla og koma í veg fyrir preeclampsia. Rannsóknir hafa sýnt að meðhöndlun með L-arginíni á meðgöngu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla preeklampsíu, hættulegt ástand sem einkennist af háum blóðþrýstingi og próteini í þvagi (20, 21).

Þessi listi er ekki tæmandi og L-arginín hefur verið rannsakað með tilliti til hugsanlegra áhrifa þess á ýmsa sjúkdóma, þar með talið offitu, hjartasjúkdóma, krabbamein, fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum (PCOS), ófrjósemi og kvíða, annað hvort notuð á eigin spýtur eða í samsetningu með öðrum fæðubótarefnum.

Rannsóknir á áhrifum L-arginíns hjá fólki með þessar og margar aðrar aðstæður eru hins vegar takmarkaðar og ófullnægjandi, en undirstrikar þörfina fyrir rannsóknir í framtíðinni (22).

Til viðbótar við mögulegan ávinning og notkun hér að ofan taka margir L-arginín fæðubótarefni af ýmsum öðrum ástæðum, þar á meðal að draga úr hættu á kvef og auka þyngdartap. Samt eru margir af þessum meintu kostum ekki studdir af vísindarannsóknum.

Aukaverkanir og varúðarreglur

Í heildina hafa rannsóknir sýnt að L-arginín er öruggt og þolist almennt vel þegar það er tekið í viðbótarformi, jafnvel þegar það er tekið daglega á löngum tímabilum í 1 ár eða lengur (14).

Hins vegar getur það valdið óþægilegum aukaverkunum, þar með talið uppþembu, kviðverkjum, ógleði og niðurgangi, sérstaklega þegar það er tekið í stórum skömmtum sem eru 9 grömm eða meira á dag (1).

Samt sýndi ein 90 daga rannsókn á 142 fullorðnum að sólarhringsskammtur, allt að 30 grömm, þoldist vel og tengdist ekki neinum skaðlegum áhrifum, sem bendir til þess að jafnvel mjög stórir skammtar af L-arginíni séu venjulega öruggir, að minnsta kosti á stuttum tíma hugtak (23).

Jafnvel þó að þeir séu með sterka öryggisupplýsingar ætti að forðast arginín fæðubótarefni hjá ákveðnum íbúum.

Til dæmis ættu þeir sem eru með astma, skorpulifur, nýrnasjúkdóm, lágan blóðþrýsting og guanidinoacetat metýltransferasa skort - erfðasjúkdóm sem hefur áhrif á umbrot arginíns, að forðast L-arginín vegna hugsanlegra aukaverkana (22).

Skammtar og hvernig á að taka

Skammtar af L-arginíni eru mjög mismunandi eftir því hvað það er notað til að meðhöndla.

Til dæmis hafa rannsóknir sem rannsökuðu áhrif L-arginíns á blóðþrýsting notað 6–30 grömm á dag í 2–24 vikur (22, 23).

Hjá þeim sem eru með ristruflanir hafa rannsóknir bent til að viðbót daglega með 1,5–5 grömm af L-arginíni gæti bætt einkenni verulega (15, 22).

Þegar það er notað til meðhöndlunar á preeclampsia er skammturinn venjulega á bilinu 3–4 grömm á dag í allt að 12 vikur, eða þar til fæðing er undir eftirliti læknis. L-arginín má einnig gefa þunguðum konum með háan blóðþrýsting í bláæð í bláæð (22, 24).

Þó svo að stærri skammtar séu oft notaðir við rannsóknir og klínískar aðstæður, er mælt með því að daglegur skammtur af L-arginíni sé undir 9 grömmum á dag til að forðast hugsanlegar aukaverkanir í meltingarvegi, þar með talið ógleði, niðurgang og uppþembu.

Eins og aðrar stakar amínósýrur er mælt með því að taka L-arginín á milli mála til að ná hámarks frásogi (25).

Ofskömmtun

Eins og getið er hér að ofan er arginín almennt talið öruggt, jafnvel þegar það er notað í stórum skömmtum.

Hins vegar er mögulegt að taka of mikið af arginíni, sem er sérstaklega hættulegt fyrir börn. Þetta er útskýrt nánar síðar í þessari grein.

Samspil

L-arginín getur haft samskipti við ákveðin lyf, þar með talið (22):

• Blóðþrýstingslækkandi lyf: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvasc), furosemide (Lasix) osfrv.
• Lyf við ristruflunum: síldenafíl sítrat (Viagra), tadalafil (Cialis) osfrv.
• Blóðþynningarlyf: klópídógrel (Plavix), enoxaparín (Lovenox), heparín, warfarín (Coumadin) osfrv.
• Sykursýkislyf: insúlín, pioglitazón (Actos), glipizíð (Glucotrol) osfrv.
• Lyf sem auka blóðflæði: nitroglycerin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), ísósorbíð (Sorbitrat, Imdur, Isordil) osfrv.
• Þvagræsilyf: amiloride (Midamor), og triamterene (Dyrenium), spironolactone (Aldactone) osfrv.

Að auki getur L-arginín haft samskipti við ákveðin fæðubótarefni og efni, þar með talið (22):

• Jurtir og fæðubótarefni með blóðþrýstingslækkandi áhrif: kóensím Q10, kló kattarins, lýsi, Lycium, brenninetla, theanine osfrv.
• Jurtir og fæðubótarefni sem geta lækkað blóðsykur: fenugreek, Panax ginseng, Siberian ginseng, guargúmmí osfrv.
• Jurtir og fæðubótarefni sem þynna blóðið: negull, hvönn, hvítlaukur, ginkgo biloba, Panax ginseng, túrmerik osfrv.
• Xylitol: samskipti við þennan sykuralkóhól geta valdið lágum blóðsykri

Geymsla og meðhöndlun

Geymið L-arginín fæðubótarefni á köldum, þurrum stað. Forðastu að afhjúpa viðbótina fyrir hita eða raka.

Meðganga og brjóstagjöf

L-arginín er notað á meðgöngu við vissar kringumstæður, þar með talið pre-blóðþroska.

L-arginín fæðubótarefni á meðgöngu er venjulega ávísað og haft eftirlit með heilsugæslunni af sérstakri ástæðu, svo sem pre-klemmingu eða hættu á pre-klampa og vaxtarhömlun í legi (IUGR) (22, 26).

Það eru nokkrar vísbendingar um að L-arginín fæðubótarefni geti bætt árangur á meðgöngu, svo og heilsu fósturs og mæðra hjá konum frá bæði háum og lágum auðlindasvæðum.

Þetta er vegna þess að á meðgöngu eykst þörf líkamans á L-arginíni vegna þroska fósturs og vaxtar fylgju. Ekki er víst að þessari auknu þörf verði mætt með mataræði, sérstaklega hjá konum sem búa í lítilli auðlindastétt án aðgangs að próteinríkum mat (27).

Að auki, þó að hægt sé að veita aukinni eftirspurn eftir arginíni á meðgöngu með mataræði, getur prótein eða einstök amínósýruuppbót verið nauðsynleg undir vissum kringumstæðum.

Þetta getur falið í sér konur sem fylgja takmarkandi megrunarkúrum eða upplifa verulega ógleði og uppköst á meðgöngu, sem gerir þeim ekki kleift að mæta kröfum með neyslu mataræðis.

Samt sem áður skal ávallt samþykkja og hafa eftirlit með fæðubótarefnum á meðgöngu. Ef þú ert barnshafandi og hefur áhuga á að taka viðbótar L-arginín, hafðu samband við lækninn þinn til að fá ráð.

L-arginín fæðubótarefni hafa ekki verið rannsökuð hjá konum með barn á brjósti. Af þessum sökum er mikilvægt að spyrja heilsugæsluna hvort að taka L-arginín fæðubótarefni sé öruggt og nauðsynlegt fyrir þarfir þínar meðan á brjóstagjöf stendur.

Notist í sérstökum íbúum

Sýnt hefur verið fram á öryggi L-arginíns í mörgum íbúum, þar á meðal barnshafandi konum og eldri fullorðnum. Sumt fólk, þar með talið þá sem eru með sjúkdóma sem hafa áhrif á lifur eða nýru, ættu að forðast L-arginín (22).

L-arginín fæðubótarefni eru stundum notuð hjá börnum í klínískum aðstæðum og talin örugg þegar þeim er ávísað í viðeigandi skammta. Samt ætti ávallt að hafa eftirlit með arginínuppbót hjá börnum af heilbrigðisþjónustuaðila.

Ekki er mælt með því að gefa barninu þínu L-arginín nema það sé læknisfræðilega nauðsynlegt og læknirinn hafi lagt til.

Þessum ráðum er afar mikilvægt að fylgja því að gefa barninu of stóran skammt af L-arginíni getur það valdið alvarlegum aukaverkunum og getur jafnvel verið banvænt (22).

Valkostir

Eftir neyslu umbrotna meltingarvegur og lifur hratt L-arginíni áður en það hefur möguleika á að komast í altæka blóðrás. Af þessum sökum halda sumir því fram að L-sítrulín, undanfari L-arginíns, gæti verið betra val til að auka arginínmagn.

L-sítrulín er amínósýra sem hægt er að nota sem valkost við L-arginín þegar það er tekið sem viðbót.

L-sítrulín er amínósýra sem ekki er nauðsynleg og er undanfari L-arginíns. L-sítrulín er breytt í L-arginín með röð ensímviðbragða sem eiga sér stað fyrst og fremst í nýrum þínum (28).

Rannsóknir sýna að L-sítrulín fæðubótarefni geta hækkað líkamsþéttni L-arginíns. Reyndar sýna nokkrar rannsóknir að L-sítrulín er árangursríkara við að auka arginínmagn en L-arginín fæðubótarefni (29, 30, 31, 32, 33).

Rannsóknir hafa sömuleiðis sýnt að L-citrulline fæðubótarefni geta boðið svipaðan ávinning og L-arginín fæðubótarefni.

Til dæmis, svipað og L-arginín, hefur verið sýnt fram á að L-citrulline hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og bæta ristruflanir í sumum rannsóknum (34, 35).

Að auki sýna rannsóknir að þegar L-sítrulín notað eitt sér eða í samsettri meðferð með L-arginíni gæti það bætt íþróttamannvirkni og aukið bata vöðva hjá íþróttamönnum (33, 36, 37, 38).

Ennfremur kom í ljós að sumar þessara rannsókna að sítrulín fæðubótarefni geta verið áhrifaríkari en L-arginín fæðubótarefni til að auka árangur íþróttamanna (39, 40).

Þess vegna geta íþróttamenn haft meira gagn af L-citrulline eða sambland af L-arginine og L-citrulline yfir L-arginine eingöngu.