Það sem þú ættir að vita um L-Theanine

Efni.

• Yfirlit
• L-theanine ávinningur og notkun
• Kvíði og streitulosun
• Aukin áhersla
• Betra friðhelgi
• Æxli og krabbameinsmeðferð
• Blóðþrýstingsstýring
• Bætt svefngæði
• Léttir á skútabólgu
• L-theanine áhætta og aukaverkanir
• Ráðleggingar um örugga skammta fyrir L-theanine

Yfirlit

L-theanine er amínósýra sem finnst oftast í teblaði og í litlu magni í Bay Bolete sveppum. Það er að finna í bæði grænu og svörtu tei. Það er einnig fáanlegt á pillu- eða töfluformi í mörgum lyfjaverslunum.

Rannsóknir benda til þess að L-theanine stuðli að slökun án syfju. Margir taka L-theanine til að auðvelda streitu og vinda ofan af.

Áður en þú prófar það sjálfur skaltu læra meira um hugsanlegan heilsufarslegan ávinning, svo og hugsanlega áhættu eða fylgikvilla.

L-theanine ávinningur og notkun

L-theanine er þekktastur fyrir að hjálpa fólki að slaka á og hefur marga aðra mögulega heilsufar, þar á meðal:

Kvíði og streitulosun

Heitt bolla af te getur hjálpað öllum að líða betur en rannsóknir benda til þess að það geti verið heppilegast fyrir þá sem fást við mikið kvíða.

Í fimm slembiröðuðum samanburðarrannsóknum með samtals 104 þátttakendum fannst L-theanine draga úr streitu og kvíða hjá fólki sem var að upplifa streituvaldandi aðstæður.

Önnur rannsókn kom í ljós að það jók slökun án þess að valda syfju og minnka hjartsláttartíðni í hvíld.

Rannsókn sem birt var í Journal of Clinical Psychiatry beindist að fólki með geðklofa eða geðdeyfasjúkdóm. Vísindamenn komust að því að L-theanine minnkaði kvíða og bætti einkenni.

Aukin áhersla

Í tengslum við koffein getur L-theanine hjálpað til við að auka fókus og athygli.

Rannsókn frá 2013 kom í ljós að hóflegt magn af L-theaníni og koffeini (um 97 mg og 40 mg) hjálpaði hópi ungra fullorðinna að einbeita sér betur við krefjandi verkefni.

Þátttakendum rannsóknarinnar fannst einnig meira vakandi og minna þreyttur almennt. Samkvæmt annarri rannsókn er hægt að finna fyrir þessum áhrifum á allt að 30 mínútum.

Betra friðhelgi

Sumar rannsóknir benda til þess að L-theanine geti bætt virkni ónæmiskerfis líkamans. Ein rannsókn sem birt var í tímaritinu Drykkir kom í ljós að L-theanine gæti hjálpað til við að minnka tíðni sýkinga í efri öndunarvegi.

Önnur rannsókn kom í ljós að L-theanine gæti hjálpað til við að bæta bólgu í þörmum. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta og víkka út þessar niðurstöður.

Æxli og krabbameinsmeðferð

Höfundar rannsóknar 2011 benda til þess að L-theanine sem er að finna í Bay Bolete sveppum vinni saman til að bæta virkni tiltekinna lyfjameðferðarlyfja.

Vegna þessara efnilegu niðurstaðna búast sömu líftæknifræðingar við því að L-theanine gæti einnig hjálpað til við að bæta getu lyfjameðferðar til að berjast gegn krabbameini.

Þó að engar endanlegar vísbendingar séu um að te komi í veg fyrir krabbamein, bendir fjöldi rannsókna á að fólk sem drekkur te reglulega hafi lægra hlutfall krabbameins.

Vísindamenn einnar rannsóknar í Kína komust að því að konur sem voru greindar með krabbamein í eggjastokkum sem drukku að minnsta kosti einn bolla af grænu tei á dag lifðu lengur en þær sem gerðu það ekki.

Önnur rannsókn þar sem litið var á tedrykkjara í samanburði við drykkjarfiska kom í ljós að þeir sem drukku te voru 37 prósent minni líkur á að fá krabbamein í brisi.

Blóðþrýstingsstýring

L-teanín getur verið gagnlegt fyrir þá sem upplifa aukinn blóðþrýsting við streituvaldandi aðstæður.

Rannsókn frá 2012 sá um fólk sem venjulega upplifði hærri blóðþrýsting eftir ákveðin andleg verkefni.

Þeir fundu að L-theanine hjálpaði til við að stjórna þessari blóðþrýstingshækkun hjá þessum hópum. Í sömu rannsókn tóku vísindamennirnir fram að koffein hafði svipuð en minna jákvæð áhrif.

Bætt svefngæði

Sumar rannsóknir benda til þess að L-theanine gæti verið gagnlegt fyrir góðan svefn. Vísindamenn í einni rannsókn komust að því að 250 mg og 400 mg af L-theanini skammtar bættu svefninn hjá dýrum og mönnum mjög.

Einnig var sýnt fram á að 200 mg af L-theanini draga úr hjartsláttartíðni í hvíld, sem benti til getu þess til að stuðla að slökun.

L-theanine getur einnig hjálpað strákum sem greinast með athyglisbrest með ofvirkni (ADHD) að sofa betur.

Rannsókn frá 2011 skoðaði áhrif L-theanins á 98 drengi á aldrinum 8 til 12 ára. Slembiraðaður hópur fékk tvær 100 mg tuggutöflur af L-theanine tvisvar á dag. Hinn hópurinn fékk lyfleysutöflur.

Eftir sex vikur reyndist hópurinn sem tók L-theanine hafa fengið lengri og afslappandi svefn. Þó niðurstöðurnar lofi góðu, þarf meiri rannsóknir áður en hægt er að sanna þær sem öruggar og árangursríkar, sérstaklega fyrir börn.

Aðrar rannsóknir sýndu að L-theanine bætti svefngæði hjá þeim sem greinast með geðklofa.

Léttir á skútabólgu

Ef þú finnur fyrir skútabólgu, bolli af te gæti hjálpað þér að finna smá léttir.

Murray Grossan, læknir, rithöfundur The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health og stofnandi Grossan Sinus & Health Institute, bendir á að L-theanine geti aukið glörvun hreyfingar í nefinu.

Cilia eru hárlíkir þræðir sem hjálpa til við að hreinsa slím sem getur haft áhrif á sýkingu.

„Í skútusjúkdómi, pulsar nefslíminn ekki lengur til að fjarlægja gamalt slím úr nefinu og skútabólur,“ segir hann.

„Í staðinn verður slímið þykkt og það gefur bakteríum kleift að fjölga sér. Þegar teinu er bætt við flýtir flogaköstin, slímið þynnist og lækning er á leiðinni. “

Verslaðu l-theanine hér.

L-theanine áhætta og aukaverkanir

Ekki eru staðfestar eða beinar aukaverkanir af því að taka L-theanine. Almennt séð er óhætt að taka viðbótina og drekka te sem innihalda L-theanine.

En jafnvel þó nokkrar rannsóknir sýni vænlegar niðurstöður fyrir æxlis eiginleika L-theanine, geta te sem innihalda amínósýrur haft önnur efni sem geta verið skaðleg fólki með krabbamein.

Samkvæmt Memorial Sloan Kettering krabbameinsmiðstöð, getur polyphenol EGCG sem er að finna í grænu tei í raun dregið úr virkni sumra lyfjameðferðarlyfja, svo sem bortezomib.

Af þeim sökum er mjög mikilvægt fyrir þá sem taka lyfjameðferðalyf að ráðfæra sig við lækna áður en þeir drekka mikið magn af grænu tei sem hluta af meðferðaráætlun sinni.

Svipað og að drekka of mikið kaffi og aðra koffeinbundna drykki, að drekka mikið magn af koffeinuðu tei getur einnig valdið vandamálum, svo sem:

• ógleði
• magaóþægindi
• pirringur

Konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti ættu einnig að takmarka hversu mikið te þær drekka til að forðast of mikið koffeinefni. Best er að spyrja lækninn um hvað sé öruggt fyrir þig. Sömu ráð eiga líka við um börn.

Ráðleggingar um örugga skammta fyrir L-theanine

Vegna þess að engar rannsóknir hafa verið afdráttarlausar er ekki vitað um örugga L-theanine skammta ráðleggingar. Ekki hefur verið greint frá ofskömmtun eða aukaverkunum af því að taka L-theanine og að drekka te er yfirleitt öruggt fyrir flesta.

En að fylgja almennum leiðbeiningum um koffínneyslu getur verið gagnlegt ef þú drekkur te. Fyrir þá sem taka L-theanine viðbót, er best að leita til læknisins um leiðbeiningar um skammta.