Talaðu það út: Samskipti 101 fyrir pör

Efni.

• Viðurkenna léleg samskipti
• Hlutlaus ágeng hegðun
• Bursta hluti undir teppi
• Notast við árásargjarn málflutning
• Ráð til betri samskipta
• Vinndu tilfinningar þínar fyrst
• Að hugsa um tímasetningu
• Byrjaðu á fullyrðingum og tilfinningum „ég“
• Einbeittu þér að því að vera bæði að heyra og hlusta
• Gerðu málamiðlun og upplausn markmiðsins
• Settu skýr mörk
• Skildu eftir athugasemdir fyrir félaga þinn
• Reglulega innritun allan daginn
• Koma í samskiptum sem ber að forðast
• Hin þögla meðferð
• Uppeldi mistaka fyrri tíma
• Öskra eða öskra
• Að ganga í burtu
• Sarkasma og niðurbrot
• Virðingarleysi sem ekki er munnlegt
• Aðalatriðið

Ef þú ert í sambandi eru líkurnar á að þú hafir haft réttan hlut af spennandi stundum. Það er í lagi að hafa rök - árekstur er alveg eðlilegur hluti af því að vera par.

En lykillinn að hverju varanlegu sambandi er að vinna að því að byggja upp sterkari og nánari tengsl.

„Samskipti eru mikilvæg vegna þess að þau stuðla að trausti og tengslum,“ útskýrir Shelley Sommerfeldt, PsyD, klínískur sálfræðingur sem sérhæfir sig í samböndum. „Til þess að eiga opið, heiðarlegt og viðkvæmt samband við félaga okkar verðum við að geta haft frjálsan samskipti á heilbrigðan hátt.“

Hvort sem þú ert rétt að byrja sem par eða hefur verið saman í mörg ár, þessar aðferðir geta hjálpað þér bæði að bæta samskiptahæfileika þína.

Viðurkenna léleg samskipti

Áður en þú getur byrjað að vinna að því að bæta samskiptahæfileika þína, er mikilvægt að greina fyrst hvaða svæði þarfnast vinnu.

Hér eru nokkur merki til að leita að.

Hlutlaus ágeng hegðun

Hlutlaus árásargirni er leið til að tjá falinn reiði í stað þess að takast á við átök beint.

Þetta gæti litið út:

• sprungnir brandarar um að félagi þinn sé alltaf seinn
• að refsa þeim fyrir að vera of seinn með því að veita þöglu meðferðinni
• að grafa um ákvarðanir sínar

Öll þessi hegðun gerir þér kleift að tjá gremju þína án þess að þurfa í raun að tala um það. Það gæti fundist ánægjulegt í augnablikinu, en það mun ekki þjóna þér neinum uppátækjum þegar til langs tíma er litið.

Bursta hluti undir teppi

Einfaldlega að forðast átök hjálpa ekki heldur. Að hunsa mál gefur þeim bara pláss og tíma til að byggja sig upp í eitthvað stærra á götunni.

Notast við árásargjarn málflutning

Að verða opinskátt varin eða fjandsamleg þegar þú talar við félaga þinn er merki um að þú hafir fallið í eitrað samskiptamynstur.

Árásargjarn málflutningur getur falið í sér:

• hækka rödd þína
• kennt eða gagnrýna
• stjórna eða ráða yfir samtalinu

Ráð til betri samskipta

Kannastu við eitthvað af ofangreindum einkennum í sambandi þínu? Þessi ráð geta hjálpað þér að stuðla að opnari og heiðarlegri samskiptum.

Vinndu tilfinningar þínar fyrst

Vertu viss um að vinna úr tilfinningum þínum um efnið og róa sjálfan þig fyrst, segir Sommerfeldt áður en þú ræðir við félaga þinn um mál sem eru í uppnámi fyrir þig.

„Ef við förum í samtöl þar sem við erum mjög reið, í uppnámi eða of tilfinningasöm, hafa samskiptin tilhneigingu til að verða of hituð og erfitt að finna upplausn,“ segir Sommerfeldt.

Prófaðu að fara fljótt í göngutúr eða hlustaðu á afslappandi tónlist áður en þú talar við félaga þinn. Þannig munt þú hafa meiri stjórn á tilfinningum þínum og vera fær um að eiga samskipti.

Að hugsa um tímasetningu

Að velja réttan tíma til að ræða við félaga þinn getur skipt sköpum, segir Sommerfeldt.

Ef eitthvað er að þyngja huga þinn, gefðu félaga þínum höfuð sem þú vilt setjast niður og tala.

„Ef félagi þinn veit að þú vilt tala við þá, þá getur það hjálpað til við að afstýra ástandið líka vegna þess að þeir eru ólíklegri til að finna fyrir launsátri eða blindast við upphitaða umræðu,“ segir Sommerfeldt.

Byrjaðu á fullyrðingum og tilfinningum „ég“

Hvernig við tölum við félaga okkar getur skipt sköpum. Oft hefja hjón samtal með því að beina fingri á hinn aðilann og leggja sök, segir Sommerfeldt.

Hún mælir með að hefja samræður við hvernig þú líður. Þú getur tryggt að þú gerir þetta með því að nota fullyrðingar sem byrja á „I.“

Til dæmis, í stað þess að kalla út félaga þinn fyrir að einbeita sér of mikið í vinnu gætirðu sagt: „Mér finnst sárt þegar þú einbeitir þér alltaf að vinnu.“ Þetta er minna ásakandi en að segja: „Þú ert það alltaf með áherslu á vinnu. “

Einbeittu þér að því að vera bæði að heyra og hlusta

„Mörg hjón fara í samtöl eins og þau séu umræður eða rök fyrir því að þau verði að vinna,“ segir Sommerfeldt.

Þó að þú sért kannski ekki sammála sjónarmiði maka þíns, þá er mikilvægt að hlusta á hvers vegna þeim líður eins og þeir gera. Þeir ættu að gera það sama fyrir þig.

Þegar þú ert með umræðu skaltu ekki gera það að samkeppni að sjá hver vinnur. Þess í stað, hlustaðu virkan og reyndu að skilja sjónarmið þeirra.

Gerðu málamiðlun og upplausn markmiðsins

„Mundu að áherslur í samskiptum við maka þinn verða að skilningi,“ útskýrir Sommerfeldt.

Hvort sem þú ert að vekja upp særðar tilfinningar eða takast á við andstæðar hugmyndir um framtíðarplön, ættir þú bæði að skilja eftir samtal eins og það sé einhvers konar upplausn.

Oftar en ekki treystir sú ályktun á einhverju stigi málamiðlunar, hvort sem það snýst um skiptingu húsverk eða að taka fjárhagslegar ákvarðanir.

„Þetta hjálpar fólki að fyrirgefa og halda áfram,“ bætir hún við. „Það getur einnig valdið tilfinningum um styrk og tengingu milli félaga.“

Settu skýr mörk

Að setja fast landamæri getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir misskilning, segir Cali Estes, PhD.

Til dæmis, ef fjárhagur er sár blettur, íhugaðu að koma með einhver mörk. Kannski þú ákveður að öll kaup yfir $ 500 verði að ræða og samþykkja af báðum aðilum áður en þú rennir í kveikjuna.

Skildu eftir athugasemdir fyrir félaga þinn

Það kann að virðast minniháttar, en að skilja eftir athugasemd til að láta maka þinn vita hvað þú ert að gera getur verið mjög gagnlegt, segir Estes. Auk þess að veita hagnýtar upplýsingar sýnir það maka þínum að þú ert að hugsa um þær og vera yfirvegaður hugsanlegum áhyggjum sínum af því hvar þú ert.

Ef þú veist að þú munt hitta vin þinn eftir að hafa fengið matvörur skaltu skilja eftir fljótlegan skilaboð til að láta félaga þinn vita.

Reglulega innritun allan daginn

Á sama hátt mælir Estes með reglulegu innritun á morgnana, um hádegismat og á kvöldin.

„Þetta myndi fela í sér að taka það sem ég kalla skaphitastig þitt,“ segir Estes. „Ef þú ert í vondu skapi, viltu að félagi þinn viti það áður en þú springur.“ Prófaðu að nota mælikvarða 1 til 10 til að láta maka þinn vita hvernig dagurinn þinn gengur.

Koma í samskiptum sem ber að forðast

Þegar kemur að samskiptum eru hlutir sem þú vilt forðast þegar það er mögulegt.

Hin þögla meðferð

„Fólk samþykkir gjarnan þá þöglu meðferð og heldur að það sé að setja mörk,“ segir Jor-El Caraballo með löggiltan meðferðaraðila, „en mörkin virka best þegar þeim er beint tilkynnt með félaga, annars gera þeir sér ekki grein fyrir því að þeir hafi komist yfir einn.“

Það er betra að vera fullyrðing um mörk, bætir Caraballo við, en að gera ráð fyrir að félagi viti af hverju þú ert meiddur og lokar þeim út, sem oft getur valdið meiri skaða á sambandi.

Uppeldi mistaka fyrri tíma

Það er auðvelt að falla í vana að skemma fortíðina á upphitunartíma. Reglulega dýpkun mistaka maka þíns getur verið mótvægi og gert þau aðeins varnarminni.

Öskra eða öskra

Að hækka rödd þína meðan á rifrildi stendur eða grípa til þess að æpa og öskra er árangurslaus leið til að vinna úr reiði þinni.

Til lengri tíma litið getur það valdið því að rifrildi verða háværari og eyðileggja sjálfsálit maka þíns.

Að ganga í burtu

Að steypa eða ganga í burtu frá rifrildi er leið til að slíta félaga þinn frá og skilja átök óleyst.

Það er skiljanlegt að þreifa sig og þurfa tímahlé. Vertu viss um að útskýra að þú þarft að taka smá stund frá spjallinu.

Sarkasma og niðurbrot

Vertu meðvituð um óviðeigandi húmor þegar þú ert í miðri rökum. Ef þú vilt brjóta ísinn, þá er betra að gera skaðlausan brandara um sjálfan þig en að segja eitthvað neikvætt um þá.

Virðingarleysi sem ekki er munnlegt

Líkamstunga getur miðlað bindi. Ef þú athugar símann þinn í stað þess að horfast í augu við hann og gera augnsambönd, til dæmis, getur það orðið til þess að hinn aðilinn finnur ekki til virðingar.

Aðalatriðið

Árangursrík samskipti eru grunnurinn að farsælu sambandi, en það þýðir ekki að það sé alltaf auðvelt.

Ef þú átt erfitt með að vinna í gegnum samskipti í sambandi þínu skaltu íhuga að sjá meðferðaraðila, annað hvort á eigin spýtur eða með félaga þínum, til að vinna í gegnum öll undirliggjandi mál og þróa nokkur ný tæki.

Cindy Lamothe er sjálfstætt blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um hegðun manna. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana á cindylamothe.com.