Fljótir og hollir veitingar

Efni.

• Bestu stundirnar í hádeginu
• Banana smoothie uppskrift með súkkulaði
• Innihaldsefni:
• Undirbúningsstilling:
• Uppskrift af haframjölkökum
• Innihaldsefni:
• Undirbúningsstilling:

Fljótt og heilbrigt snarl ætti að vera auðvelt að útbúa og ætti að innihalda matvæli sem eru rík af nauðsynlegum næringarefnum til að rétta starfsemi líkamans, svo sem ávexti, fræ, heilkorn og mjólkurafurðir. Þessar veitingar eru framúrskarandi valkostir fyrir léttar og einfaldar máltíðir til að borða á morgnana eða síðdegis eða til að borða fyrir svefn. Nokkur dæmi um fljótlegt og hollt snarl eru:

• Ávaxta vítamín;
• Undanrennandi jógúrt með þurrkuðum ávöxtum og fræjum;
• Undanrennu með granola;
• Ávextir með kexum eins og Maríu eða kex;
• Sykurlaus ávaxtasafi, með laufgrænmeti og fræjum.

Skoðaðu nokkra frábæra möguleika í myndbandinu hér að neðan:

Bestu stundirnar í hádeginu

Snarl ætti að vera á 2 eða 3 tíma fresti og forðast þannig föstu og litla orku. Snarl á kvöldin ætti að neyta að minnsta kosti hálftíma fyrir svefn, svo meltingin trufli ekki svefn og svo að nærvera matar í maganum valdi ekki bakflæði. Að auki ættir þú einnig að forðast að drekka koffeinaða drykki, svo sem kaffi og grænt te, allt að 3 klukkustundum fyrir svefn, til að valda ekki svefnleysi.

Vaxandi börn og unglingar ættu að nota heila eða undanrennu og mjólkurafurðir, þar sem fitan í þessum matvælum inniheldur mikilvæg næringarefni til að ná réttum vexti.

Eftirfarandi eru tvær skyndilegar og hollar snarluppskriftir sem hægt er að neyta yfir daginn.

Banana smoothie uppskrift með súkkulaði

Innihaldsefni:

• 200 ml af undanrennu
• 1 banani
• 1 msk chia
• 2 msk létt súkkulaði

Undirbúningsstilling:

Afhýddu bananana og þeyttu allt í blandara. Þessum drykk getur fylgt 3 heil ristuðu brauði eða 4 smákökur af Maríu gerð.

Uppskrift af haframjölkökum

Innihaldsefni:

• 2 bollar af heilhveiti;
• 2 bollar af höfrum;
• 1 bolli af súkkulaði;
• 3/4 bolli af sykri;
• 2 skeiðar af geri;
• 1 Egg;
• 250 til 300 g af smjöri, ef þú vilt í mýkri samkvæmni eða 150 g fyrir fleiri harðari smákökur;
• 1/4 bolli af línufræi;
• 1/4 bollar af sesam.

Undirbúningsstilling:

1. Blandið öllu hráefninu saman við skeið og blandið / hnoðið síðan öllu með höndunum. Ef mögulegt er, notaðu það einnig með kökukeflinum, svo að deigið verði eins einsleitt og mögulegt er.

2. Opnaðu deigið og skera það í bita með litlu hringlaga formi eða því formi sem þú vilt. Settu síðan smákökurnar í bökunarplötu þakið smjörpappír og dreifðu smákökunum svo þær snerti ekki hvor aðra.

3. Látið vera í forhitaða ofninum við 180 ° C í um það bil 15 mínútur eða þar til deigið er soðið.

Haframjölskökur er hægt að búa til um helgina til að neyta þeirra sem fljótlegs og hollt snarl yfir vikuna. Tilvist fræa gerir smákökurnar ríkar af fitu sem eru góðar fyrir hjartað og trefjar sem bæta virkni þarmanna.

Sjá aðrar hollar uppskriftir hugmyndir á:

• Hollt snarl
• Síðdegissnarl