3 náttúrulegar leiðir til að berjast gegn kæfisvefni og sofa betur

Efni.

• 1.Að setja tennisbolta í náttföt
• 2. Ekki taka svefnlyf
• 3. Þyngdartap og vertu innan kjörþyngdar

Kæfisvefn ætti alltaf að meta af svefnsérfræðingi, til að hefja viðeigandi meðferð og forðast versnandi einkenni. Hins vegar, þegar kæfisvefn er vægur eða meðan beðið er eftir tíma hjá lækni, eru nokkur einföld og áhrifarík ráð sem hægt er að prófa.

Kæfisvefn er truflun þar sem viðkomandi hættir að anda stundar þegar hann sefur og vaknar skömmu síðar til að koma öndun í eðlilegt horf. Þetta veldur því að viðkomandi vaknar margsinnis á nóttunni án þess að fá endurnærandi svefn og er alltaf þreyttur daginn eftir.

1.Að setja tennisbolta í náttföt

Flest tilfelli af kæfisvefni eiga sér stað þegar þú sefur á bakinu þar sem mannvirki aftan í hálsi og tungu geta hindrað háls þinn og gert lofti erfitt fyrir. Svo góð lausn er að stinga tennisbolta aftan á náttfötunum, til að koma í veg fyrir að hann snúist og liggi á bakinu meðan þú sefur.

2. Ekki taka svefnlyf

Þó að það kann að virðast góður kostur að taka svefnlyf til að bæta svefn í kæfisvefni, þá virkar þetta ekki alltaf vel. Þetta er vegna þess að svefnlyf hafa áhrif á miðtaugakerfið, sem gerir slökun á líkamsbyggingum kleift, sem getur hindrað loftgang og það endar með að versna einkenni kæfisvefns.

3. Þyngdartap og vertu innan kjörþyngdar

Þyngdartap er eitt mikilvægasta skrefið fyrir þá sem eru of þungir og eru með kæfisvefn, enda talin leið til að meðhöndla þetta vandamál.

Þannig, með lækkun líkamsþyngdar og rúmmáls, er mögulegt að draga úr þyngd og þrýstingi á öndunarveginn, leyfa meira rými fyrir lofti, draga úr tilfinningu um mæði og hrotur.

Að auki, samkvæmt rannsókn sem gerð var nýlega í Pennsylvaníu, hjálpar þyngdartap einnig við fitutap á tungunni, sem auðveldar lofti og kemur í veg fyrir kæfisvefn í svefni.

Vita helstu leiðir til að meðhöndla kæfisvefn.