Hvað á að vita um svefn þegar þú ert veikur
Efni.
- Af hverju finnur þú fyrir syfju þegar þú ert veikur?
- Hver er ávinningurinn af svefni þegar þú ert veikur?
- Hversu mikill svefn er of mikill?
- Ábendingar um svefn í gæðum þegar þú ert veikur
- Svefnráð fyrir þegar þú ert veikur
- Aðalatriðið
- Food Fix: Matur til að slá á þreytu
Þegar þú ert veikur geturðu lent í því að sofna í rúminu eða í sófanum allan daginn. Það getur verið pirrandi, en það er eðlilegt að vera þreyttur og slappur þegar þú ert veikur.
Reyndar er nauðsynlegt að sofa þegar þú ert veikur. Það er ein leiðin sem líkami þinn segir þér að hægja á þér og hvíla þig, svo þú getir orðið heilbrigður.
Lestu áfram til að læra meira um hvernig svefn eykur ónæmiskerfið þitt og hvernig þú getur fengið góða næturhvíld jafnvel með hósta eða nefi.
Af hverju finnur þú fyrir syfju þegar þú ert veikur?
Svefn gefur líkama þínum tíma til að gera við sig, sem þú þarft þegar þú ert veikur. Þegar þú verður syfjaður neyðir það þig til að hægja á þér og gefa líkama þínum þann tíma sem hann þarf til að gróa.
Það eru líka ákveðin ónæmisferli sem eiga sér stað meðan þú sefur sem geta styrkt getu líkamans til að berjast gegn veikindum. Ef þú verður syfjaður þegar þú ert undir veðri getur það verið leið líkamans til að reyna að láta þessi ferli sparka í sig.
Að berjast við veikindi tekur líka mikla orku, sem getur valdið þreytu og orkuleysi.
Hver er ávinningurinn af svefni þegar þú ert veikur?
Flestir kostir svefns þegar þú ert veikur tengjast því að hjálpa ónæmiskerfinu við að vinna verk sitt og berjast gegn veikindum þínum. Þetta gerist á nokkra mismunandi vegu.
Í fyrsta lagi eru frumubreytur, sem eru tegund próteina í ónæmiskerfinu þínu sem miða að sýkingum, framleidd og sleppt í svefni. Þetta þýðir að svefn hjálpar til við að koma ónæmissvari þínu af stað við veikindum þínum.
Líkami þinn hefur einnig betri hita svörun - sem er önnur leið til að berjast gegn sýkingu - meðan þú ert sofandi.
Ónæmiskerfið þitt þarf einnig orku til að starfa. Þegar þú ert vakandi þarf líkami þinn að beina orku að athöfnum eins og að hugsa eða hreyfa sig. Ef þú sefur getur líkami þinn vísað orkunni þangað til ónæmiskerfisins svo þú getir batnað eins fljótt og auðið er.
Að vera þreyttur þýðir líka að þú ert ólíklegri til að fara út og smita aðra meðan þú ert veikur.
Skortur á orku getur einnig hjálpað þér að vera öruggur. Vegna þess að ónæmiskerfið þitt er upptekið við að berjast við sýkinguna sem þú ert með, berst það ekki eins vel gegn nýjum hugsanlegum veikindum. Þannig að þreytutilfinning getur komið í veg fyrir að þú farir út og upplifir þig fyrir öðrum sýklum og sjúkdómum.
Og þar sem það bendir til þess að skortur á svefni geti gert þig næmari fyrir því að veikjast, að vera inni og fá auka svefn hefur enn sterkari jákvæð áhrif á heilsuna.
Hversu mikill svefn er of mikill?
Ef þú sefur mikið þegar þú ert með kvef, flensu eða hita er það vegna þess að líkaminn þinn þarf hvíldina. Að sofa meira en venjulega er að hjálpa líkama þínum að byggja upp ónæmiskerfið og berjast gegn veikindum þínum.
Ef þú lendir í því að sofa allan daginn þegar þú ert veikur - sérstaklega fyrstu daga veikindanna - hafðu ekki áhyggjur. Svo lengi sem þú vaknar til að drekka vatn og borða nærandi mat öðru hverju, láttu líkama þinn fá alla þá hvíld sem hann þarfnast.
Ef kvef, inflúensa eða veikindi þín virðast þó ekki lagast með tímanum, jafnvel með mikilli hvíld, vertu viss um að fylgja lækninum eftir.
Einnig, ef veikindi þín batna, en þú ert ennþá uppgefin eða látin, þá er góð hugmynd að leita til læknisins til að ákvarða orsökina.
Ábendingar um svefn í gæðum þegar þú ert veikur
Jafnvel þó að veikindi geti gert þig þreytta getur verið erfitt að fá gæðasvefn þegar þér líður ekki vel eða ert með stíft nef eða viðvarandi hósta. Í mörgum tilfellum hafa einkenni tilhneigingu til að versna seinna um daginn, sem getur gert svefn enn erfiðari.
Ef þú átt erfitt með svefn skaltu prófa nokkrar af þessum ráðum:
Svefnráð fyrir þegar þú ert veikur
- Sofðu með höfuðið stutt. Þetta hjálpar nefgöngunum frá þér og dregur úr þrýstingi í höfðinu. Bara ekki styðja höfuðið svo hátt að það valdi hálsi á þér.
- Forðastu köld lyf, þar með talin flest svæfingarlyf, sem geta vakað þig klukkustundum fyrir svefn. Notaðu í staðinn kalt lyf sem er sérstaklega gert fyrir nóttina.
- Farðu í heita sturtu eða bað áður en þú ferð að sofa. Þetta getur hjálpað þér að slaka á og einnig brjóta upp slím svo þú getir andað auðveldara.
- Notaðu rakatæki í svefnherberginu til að koma í veg fyrir þétta, þétta öndunarveg.
- Reyndu að drekka bolla af kamille te til að hjálpa þér að slaka á og finna fyrir syfju. Bættu við sítrónu eða hunangi til að róa hálsinn. Vertu viss um að klára að drekka teinu þínu að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn svo þú vakni ekki til að fara á klósettið.
- Ef þú vaknar um miðja nótt skaltu bregðast skjótt við því sem vakti fyrir þér. Blása í nefið, drekka vatn eða gera hvað sem er annað sem þú þarft að gera svo þú getir sofið aftur auðveldlega.
- Vertu viss um að herbergið þitt sé uppsett fyrir bestu svefn. Það ætti að vera svalt, dimmt og hljóðlátt.
- Ef þú færð ekki nægan svefn á nóttunni skaltu prófa að blunda. Að halda lúrnum þínum í 30 mínútur í einu getur hjálpað þér að sofa auðveldara á nóttunni.
Aðalatriðið
Að sofa þegar þú ert veikur er nauðsynlegt fyrir bata þinn. Svefn hjálpar til við að auka ónæmiskerfið þitt, svo þú getir barist gegn veikindum þínum á áhrifaríkari hátt.
Líkami þinn veit hvað hann þarfnast, svo ekki hafa áhyggjur ef þú finnur fyrir þér að sofa mikið þegar þú ert veikur, sérstaklega fyrstu dagana.
Ef þú finnur að þú ert ennþá búinn og sofnar miklu meira en venjulega eftir að þú hefur náð þér eftir veikindi þína, vertu viss um að fylgja lækninum eftir til að komast að því hvað gæti valdið syfju þinni.