Er öruggt að borða Chia fræ á meðgöngu?

Efni.

• Kostir Chia fræja á meðgöngu
• 1. Þeir geta hjálpað þér að fara
• 2. Þeir gefa rauðu blóðkornunum uppörvun
• 3. Þeir geta styrkt tennur og bein barnsins
• 4. Þeir hjálpa þér að vera fullur lengur
• 5. Þeir eru góð uppspretta af omega-3
• 6. Þeir geta hjálpað þér að viðhalda heilbrigðum blóðsykri
• 7. Þeir geta haft þig til að segja halló við meiri orku
• Áhætta chia fræja á meðgöngu
• 1. Niðurgangur eða óþægindi í maga geta stafað af því að borða of mikið
• 2. Hugsanlegar milliverkanir við lyf eru til
• 3. Þeir geta verið kæfandi áhættu
• 4. Sumir hafa ofnæmisviðbrögð
• Takeaway

Chia fræ voru áður eitthvað sem þú fannst aðeins í heilsufæðisverslunum. En upp á síðkastið eru þeir að skjóta upp kollinum alls staðar, frá matbílum og matvöruverslunum að matseðlum og Insta fóðrinu þínu - með góðri ástæðu.

Þessi látlausu svörtu og hvítu fræ eru kannski aðeins 1 millimetra í þvermál, en þau eru ofurfæða með mörgum mikilvægum næringarefnum - þar með talið þeim sem eru sérstaklega gagnleg á meðgöngu.

Ef þú hefur aldrei heyrt um chiafræ gætirðu haft nokkra fyrirvara eða reiknað með að þetta sé aðeins nýjasta ofhypað þróunin. (Mundu að einhyrningsdrykkur frá Starbucks? Endilega ofmetinn.)

Við vitum að þú vilt ekki setja neitt í líkama þinn sem getur verið skaðlegur fyrir þig eða dýrmæta barnið þitt. En þó að það sé gott að skjátlast við hlið varúð, þá eru chiafræ örugg fyrir flesta á meðgöngu. Við skulum skoða nánar.

Kostir Chia fræja á meðgöngu

Chia fræ eru svo auðvelt að borða að þú vilt bæta þeim við allt - haframjölið þitt, jógúrtinn þinn og já, jafnvel ísinn þinn. (Hæ, ekki berja það fyrr en þú hefur prófað það.)

Hér eru nokkrar af ástæðunum fyrir því að þetta getur verið a frábær hugmynd:

1. Þeir geta hjálpað þér að fara

Meðganga getur einnig eyðilagt meltingarfærin. Og þar af leiðandi gætir þú átt daglega baráttu við hægðatregðu og enn pirrandi fylgikvilla þess - gyllinæð.

Sem betur fer getur borða trefjarík matvæli haldið meltingarkerfinu áfram gangandi.

Tvær matskeiðar af chiafræjum eru með um 8 grömm (g) af trefjum, sem er um það bil 32 prósent af ráðlögðu daglegu gildi (DV).

2. Þeir gefa rauðu blóðkornunum uppörvun

Eru hendur þínar og fætur svo kalt að þú verður að vera með hanska og sokka í kringum húsið? Finnst þér þreyttari en venjulega? Hefurðu áhyggjur af sundli? Þú gætir vantað járn.

Ef við höfum ekki gert það augljóst ennþá, getur meðganga haft mikil áhrif á líkama þinn, svo það er ekki óalgengt að hafa meðgöngutengda fylgikvilla eins og járnskortblóðleysi.

Þegar þú hugsar um það þá er þetta skynsamlegt, jafnvel þó að líkami þinn væri járnframleiðandi vél fyrir meðgöngu þína. Nú veitir líkami þinn ekki aðeins blóð heldur einnig barnið þitt.

Vandamálið er að margar barnshafandi konur framleiða ekki nóg af rauðum blóðkornum sem geta valdið blóðleysi (í grundvallaratriðum, læknisfræði talar fyrir lítið magn af rauðum blóðkornum). Góð járn sem inniheldur fæðing vítamíns getur hjálpað eða OB-GYN eða ljósmóðir þín gæti mælt með sérstakri járnuppbót.

En með því að auka járninntöku þína með mat getur það einnig hjálpað til við að auka rauð blóðkorn líkamans. Þó að spínat og rautt kjöt gætu verið frægara fyrir járninnihald sitt, eru chiafræ líka frábær uppspretta, sem inniheldur um það bil 2 milligrömm (mg) í 2 msk (eða msk), eða 11 prósent af DV.

3. Þeir geta styrkt tennur og bein barnsins

Þú munt gera allt til að stuðla að heilsu litla þíns. Læknirinn hefur líklega útskýrt mikilvægi þess að fá nóg kalk í mataræðinu.

Venjulega þarftu um 1.000 mg af kalsíum á dag, en heldurðu ekki að þú þurfir að tyggja nokkur glös af mjólk til að uppfylla þessa kröfu. Nema þú elskir dótið alveg, þá er það líklega betra að blanda því saman - fjölbreytni er krydd lífsins, ekki satt?

Þú getur fengið kalsíum úr ýmsum ávöxtum og grænmeti, og já, jafnvel chia fræ. Tvær matskeiðar af þessari ofurfæðu eru með um 152 mg af kalki, sem er 15 prósent af DV þínum.

4. Þeir hjálpa þér að vera fullur lengur

Meðganga hungur er eitthvað sem þú skilur ekki fyrr en þú lifir því.

Nánast stöðugt hungur getur breytt þér í hrafnsfrægt dýr. En overeating er ekki aðeins óheilbrigður - það er líka fljótleg leið til að pakka á of mörg meðgönguskil.

Þetta bendir ekki til að svelta sjálfan þig (eða barnið þitt), en þú þarft að gera prótein að vini þínum.

Því meira próteinríkur matur sem þú borðar, því minna svangur muntu líða. Svo þegar mögulegt er skaltu bæta við nokkrum stráum af chiafræjum í uppskriftirnar þínar. Það hefur um það bil 4 g af próteini á 2 msk eða 8 prósent af DV.

5. Þeir eru góð uppspretta af omega-3

Ef þú þekkir omega-3, þá veistu hvernig þessar fitusýrur geta hjálpað til við að draga úr langvarandi bólgu, stuðlað að heilsu augans og jafnvel auðveldað kvíða og þunglyndi.

En vissir þú að omega-3 stuðlar einnig að heilbrigðri þroska heila hjá ófæddum börnum og gæti jafnvel stuðlað að heilbrigðu meðgöngu? Talaðu um stöðvarhús!

Svo, hvernig færðu fleiri omega-3 í mataræðinu? Þú getur byrjað á því að borða meira lágmark kvikasilfursfisk, eins og lax, ostrur, sardín og rækju.

En ef meðgangan hefur breytt bragðlaukunum og tilhugsunin um að borða fisk gerir það að verkum að þú ert sáttur, þá eru þessi litlu en voldugu fræ góð kostur. Ein eyri inniheldur um það bil 5 grömm (g) af omega-3s.

Vert er að benda á að omega-3s í chia fræjum eru alfa-linólensýra (ALA) og rannsóknir á omega-3s og meðgöngu beinast að eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaenoic acid (DHA) omega-3s sem finnast oftar í fiskur.

Svo, til að fá DHA og EPA sem líkami þinn og heili (og barn) þurfa, íhugaðu aðrar omega-3 heimildir fyrir utan chia fræ. Eða ræddu við heilbrigðisstarfsmann þinn um að taka vítamín í fæðingu sem hefur DHA og / eða EPA í því.

6. Þeir geta hjálpað þér að viðhalda heilbrigðum blóðsykri

Meðganga hormón geta valdið uppsöfnun glúkósa í blóði þínu sem þarf að halda í skefjum til að hjálpa þér að forðast þroska meðgöngusykursýki.

Þetta er ekki neitt sem þarf að taka létt með, vegna þess að hár blóðsykur getur haft áhrif á heilsu barnsins (og þitt). Góðu fréttirnar eru þær að trefjar í chiafræjum koma ekki aðeins í veg fyrir hægðatregðu, það getur einnig hjálpað til við að stjórna blóðsykri með því að minnka tíðni sykursupptöku í blóðrásinni.

7. Þeir geta haft þig til að segja halló við meiri orku

Við skulum vera heiðarleg, hver gat það ekki nota orkuuppörvun á meðgöngu?

Hvort sem þú ert að vinna úti heima eða mamma sem er heima hjá þér og annast önnur kiddó þín, þá gæti orkustig þitt liðið eins og það er í lágmarki allra tíma.

Sem heilbrigt fita, chia fræ geta gefið þér mjög þörf pick-me-up.Fræin ætla ekki að útrýma þreytu - þau eru ofurfæða, ekki kraftaverkalækning. Sá harði sannleikur er að það er þreytandi að alast upp manneskja! En heilbrigt fita getur oft boðið þér uppörvunina sem þú vilt vera í.

Áhætta chia fræja á meðgöngu

Dós of mikið gott = slæmt? Stundum og kannski jafnvel með ástkæra chiafræjum okkar. Hér eru nokkrar áhættur sem þú þarft að vita um.

1. Niðurgangur eða óþægindi í maga geta stafað af því að borða of mikið

Chia fræ eru heilbrigð og náttúruleg, en það þýðir ekki að þú getur ekki of mikið.

Þetta er matur með trefjaríkur matur, og ef þú ert ekki vanur að neyta þessa miklu trefjar gæti það að borða of mörg fræ valdið niðurgangi og öðrum óþægindum í maga. Og við skulum vera heiðarleg, þetta er það síðasta sem þú vilt ganga í gegnum meðan þú ert barnshafandi, sérstaklega ef þú ert enn að glíma við morgunógleði.

Venjulega geturðu borðað 1 til 2 msk af chiafræjum á dag án vandræða. En ef þú kynnir meiri trefjar í mataræðið þitt skaltu byrja með 1 msk til að vera á öruggri hlið.

2. Hugsanlegar milliverkanir við lyf eru til

Chia fræ eru örugg fyrir marga barnshafandi konur, en það skaðar ekki að ræða við lækninn áður en þú setur fræin inn í mataræðið.

Ef þú ert nú þegar að taka lyf til að stjórna blóðsykrinum þínum, getur chiafræ í mataræðinu haft samskipti við lyfin þín, valdið verulegu dýpi eða aukningu á þéttni þinni.

3. Þeir geta verið kæfandi áhættu

Líklega er að þú munt ekki kæfa chia fræ. En það er ennþá hætta.

Ef þetta er í fyrsta skipti sem þú borðar chiafræ, ertu líklega ekki meðvitaður um að fræ geta fljótt bólgnað og tekið upp 10 sinnum þyngd sína í vatni. Á líkurnar á að þú borðar skeið af chiafræjum og drekkur vatn strax á eftir, gætu fræin þanist út í vélinda þinni.

Bólgan getur verið ógnvekjandi reynsla. Þetta er sérstaklega ef þú ert þegar að fást við meira slæfingar sem þungun getur valdið.

Þú ert betri með að strá chiafræjum yfir matinn þinn frekar en að borða heila skeið. Hugleiddu einnig að liggja í bleyti chiafræja í safa eða vatni til að drekka eða hlauplíkan pudding - þannig munu þau stækka áður þú neyta þeirra.

4. Sumir hafa ofnæmisviðbrögð

Fylgstu með augum fyrir einkennum um ofnæmisviðbrögð. Aftur, ekki líklegt - en mögulegt.

Gerðu þér líka grein fyrir því að einkenni ofnæmisviðbragða eru ekki alltaf eins dramatísk og hálsinn á þér að herða eða lokast. Þú gætir fengið væg viðbrögð eins og náladofi eða kláði í tungu eða vörum. Eða þú gætir verið með kvið í uppnámi sem líkist morgunsótt.

Gættu að því hvernig þér líður og hættu að borða fræin ef þig grunar matarofnæmi.

Takeaway

Chia fræ gætu verið lítil að stærð, en það er ekkert óverulegt við næringarstunguna þeirra.

Svo hvort sem þú ert að leita að aðeins meiri orku eða vilt reyna að losa þig við hægðatregðu, stráðu áfram og stráðu chia fræjum yfir matinn þinn. Og ekki hætta að borða fræin bara af því að þú hefur fætt - heilsufarslegur ávinningur þeirra er fyrir alla.