Hvers vegna vinstri hlið líkamans er veikari en hægri þinn - og hvernig á að laga það

Efni.

• Umsögn fyrir

Gríptu par af lóðum og tæmdu nokkrar bekkpressur. Líkurnar eru á að vinstri handleggurinn (eða ef þú ert vinstri, hægri handleggur þinn) rennur út löngu áður en þú ræður. Úff. Þú munt líklega taka eftir því að vinstri hlið þín er veikari en hægri (eða öfugt) meðan þú ert í jafnvægi í stríðsmanni III í jóga líka. Tvöfalt úff.

„Það er ákaflega algengt að fólk sé með styrkleikamun á hliðum sínum,“ segir Chris Powell, C.S.C.S., frægðarþjálfari og forstjóri Transform appsins."Í raun er sjaldgæfara að líkamar okkar séu fullkomlega samhverfir að stærð og styrk en þeir eru öðruvísi." Það er ekkert að kenna við æfingarrútínuna þína.

"Þó að líkamsræktaræfingar okkar hafi tilhneigingu til að slá jafnt á báðar hliðar, þegar við höldum daglegu lífi okkar, notum við ómeðvitað ráðandi hlið okkar miklu meira en veikburða hlið okkar. Þetta getur verið að ýta eða draga hurðir opnar, rúlla yfir til að ýta þér út úr rúmið, eða hliðin sem þú valdir alltaf að taka fyrsta skrefið upp stigann, “segir Powell. "Þó að við myndum ekki endilega íhuga þessa„ æfingu “við hverja hreyfingu, því meira sem við notum aðra hliðina ítrekað, þá lærir heilinn betur að skjóta á þá tilteknu vöðva. Þetta leiðir til sterkari vöðva á þeirri hlið og oft stærri vöðva einnig." Ef þú hefur einhvern tíma slasast á handlegg eða fótlegg og þurft að barn það um stund gæti það haft eitthvað að gera með ójafnvægi milli vinstri og hægri hliðar. (Tengd: Hvernig á að greina - og laga - ójafnvægi líkamans)

"Flestir fara í gegnum lífið með þennan styrkleikamun án þess að vita eða finna mun," segir Powell. „Venjulega er það æfingamiðað fólk-eins og ég og þú-sem kemst að því fljótt.

Til að bæta upp veikleika á annarri hliðinni eða hinni, mælir Powell með því að velja æfingar sem hlaða hvorri hlið líkamans fyrir sig, svo sem handlóðaæfingar: axlarpressur, brjóstpressur, lungu, handlóðaraðir, biceps krulla, dumbbell squats, triceps extensions ... Ólíkt líkamsræktarvélum og þyrlum, láta lóðir ekki sterkari handlegg þinn eða fótinn taka upp slakann frá þeim veikari, útskýrir hann. Þú getur líka prófað einhliða þjálfun og æfingar, eins og einn fótlegg, hnébeygju, axlapressa með einum handlegg, einhandleggs brjóstpressun og eins handleggsröð. (Einnig góð hugmynd ef vinstri hlið þín er veikari en hægri? Bætir þessum líkamsþyngdarfótaræfingum við venjuna þína.)

Það er engin þörf á að "jafna hlutina" með því að gera fleiri endurtekningar á veikari hliðinni, segir Powell. Veikari hliðin þín mun ná eðlilegum árangri þar sem hún verður neydd til að vinna erfiðara. (Næst: Hvernig veikir ökklar og hreyfileiki ökkla hafa áhrif á restina af líkamanum)

Umsögn fyrir