Allt að vita um fótvöðva þína og sársauka í fótum

Efni.

• Hverjir eru vöðvarnir í efri fætinum?
• Hverjir eru vöðvarnir í neðri fætinum?
• Hvað getur valdið verkjum í læri?
• Vöðvastofnar
• Iliotibial band syndrome
• Vöðvakrampar
• Ástæður sem ekki tengjast vöðvum
• Hvað getur valdið kálfsársauka?
• Þvingaður kálfavöðvi
• Akkilles tendinitis
• Vöðvakrampar
• Ástæður sem ekki tengjast vöðvum
• Aðalatriðið

Það er auðvelt að taka sjálfgefið allar leiðir sem fótleggir vöðvar þínir teygja, sveigjast og vinna saman til að gera þér kleift að ganga að daglegu lífi þínu.

Hvort sem þú gengur, stendur, situr eða hleypur, þá stafar það af vinnu og samhæfingu 10 helstu fótleggsins eins og margra minni vöðva og sina.

Þú gætir ekki hugsað um fótavöðva fyrr en þú finnur fyrir verkjum í fótum, sem er oft vegna vöðvastofna eða krampa. Aðrar aðstæður, eins og taugavandamál eða þrengdar slagæðar, geta einnig valdið fótleggjum, sérstaklega þegar þú ert að hreyfa þig.

Lítum nánar á vöðvana í efri og neðri fæti, sem og þær tegundir aðstæðna sem eru algengustu orsakir verkja í læri eða kálfa.

Hverjir eru vöðvarnir í efri fætinum?

Það eru tveir helstu vöðvahópar í efri fótleggnum. Þau fela í sér:

• Quadriceps þín. Þessi vöðvahópur samanstendur af fjórum vöðvum framan á læri þínu sem eru meðal sterkustu og stærstu vöðva líkamans. Þeir vinna að því að rétta út eða framlengja fótinn þinn.
• Hamstrings þínir. Þessi vöðvahópur er staðsettur aftan á læri þínu. Lykilstarf þessara vöðva er að beygja eða beygja hnéð.

Fjórir vöðvar sem mynda fjórhöfuð eru:

• Vastus lateralis. Stærsti quadriceps vöðvarnir, hann er staðsettur utan á læri og liggur frá toppi lærleggs (læri) og niður að hnéskel (beinhúð).
• Vastus medialis. Hannaður eins og tárdropi, þessi vöðvi á innri hluta læri þínu liggur eftir læri og að hnénu.
• Vastus intermedius. Staðsett milli vastus medialis og vastus lateralis, þetta er dýpsti quadriceps vöðvinn.
• Rectus femoris. Þessi vöðvi er festur við mjaðmabein og hjálpar til við að lengja eða hækka hnéð. Það getur einnig sveigst í læri og mjöðm.

Þrír aðalvöðvarnir í hamstrings þínum hlaupa aftan frá mjaðmarbeini þínu, undir gluteus maximus (rassinn) og niður að sköflungnum (legbeinið).

Hamstring vöðvarnir fela í sér:

• Biceps femoris. Þessi tvíhöfða vöðvi, sem nær frá neðri hluta mjaðmarbeinsins niður að legbeninu, hjálpar til við að beygja hnéð og framlengja mjöðmina.
• Semimembranosus. Þessi langi vöðvi hleypur frá mjaðmagrindinni niður að legbeninu og framlengir lærið, sveigir hnéð og hjálpar við að snúa liðbeini.
• Semitendinosus. Þessi vöðvi er staðsettur á milli tveggja hamstringsvöðva og hjálpar til við að framlengja mjöðmina og snúa bæði læri og legbeini.

Hverjir eru vöðvarnir í neðri fætinum?

Neðri fóturinn er hluti á milli hnésins og ökklans. Helstu vöðvar í neðri fótleggnum eru staðsettir í kálfa þínum, á bak við sköflunginn.

Vöðvar þínir á neðri fótleggnum eru:

• Gastrocnemius. Þessi stóri vöðvi liggur frá hné upp í ökklann. Það hjálpar til við að framlengja fót, ökkla og hné.
• Soleus. Þessi vöðvi rennur aftan við kálfinn þinn. Það hjálpar til við að ýta þér frá jörðinni þegar þú ert að ganga og hjálpar einnig við að koma stöðugleika á líkamsstöðu þína þegar þú stendur.
• Plantaris. Þessi litli vöðvi er staðsettur fyrir aftan hné. Það gegnir takmörkuðu hlutverki við að liðka hné og ökkla og er fjarverandi í um það bil 10 prósent íbúanna.

Hvað getur valdið verkjum í læri?

Orsakir verkja í læri geta verið allt frá minniháttar vöðvameiðslum til æða- eða taugatengdra mála. Sumar af algengustu orsökum eru:

Vöðvastofnar

Vöðvastofnar eru meðal algengustu orsaka verkja í læri. Vöðvaspenna á sér stað þegar trefjar í vöðva teygja sig of langt eða rifna.

Orsakir stofna í læri vöðva eru:

• ofnotkun vöðva
• vöðvaþreyta
• ófullnægjandi upphitun áður en þú æfir eða gerir hreyfingu
• ójafnvægi í vöðvum - þegar eitt vöðvamengi er miklu sterkara en samliggjandi vöðvar geta veikari vöðvarnir meiðst

Iliotibial band syndrome

Langt stykki af bandvef, kallað iliotibial (IT) band, liggur frá mjöðm að hné og hjálpar til við að snúa og framlengja mjöðmina auk þess að koma á stöðugleika í hnénu.

Þegar það bólgnar getur það valdið ástandi sem kallast IT band heilkenni (ITBS heilkenni). Það er venjulega afleiðing ofnotkunar og endurtekinna hreyfinga og er sérstaklega algengt meðal hjólreiðamanna og hlaupara.

Einkennin fela í sér núning og verki þegar hnéð er fært.

Vöðvakrampar

Vöðvakrampar, sem eru ósjálfráðir samdrættir vöðva eða vöðvahópur, eru venjulega tímabundnir. Þeir eru oft fengnir af:

• ofþornun
• lítið magn steinefna, svo sem
  • kalsíum
  • kalíum
  • natríum
  • magnesíum
• vöðvaþreyta
• léleg dreifing
• mænutaugþjöppun
• Addisonsveiki

Að teygja og nudda viðkomandi vöðva getur hjálpað til við að losa um krampa. Notkun hitunarpúða á vöðvann getur einnig hjálpað, sem og drykkjarvatn eða íþróttadrykkur með raflausnum.

Ástæður sem ekki tengjast vöðvum

Stundum getur undirliggjandi læknisástand valdið verkjum í læri. Sumar orsakir verkja í læri sem ekki tengjast vöðvum eru:

• Slitgigt. Slit á brjóski í mjöðm eða hnjáliði getur valdið því að beinin nuddast saman. Þetta getur valdið sársauka, stirðleika og eymsli.
• Segamyndun í djúpum bláæðum (DVT). DVT kemur fram þegar blóðtappi myndast í bláæð. Það gerist oftast í læri eða neðri fæti.
• Meralgia paresthetica. Af völdum þrýstings á taug getur meralgia paresthetica valdið dofa, náladofa og verkjum í ytra læri.
• Kviðslit. Hrossabólga í legi getur valdið sársauka þar sem nára og innri læri mætast.
• Taugakvilli í sykursýki. Fylgikvilla sykursýki af tegund 1 og tegund 2, sykursýki taugakvilli er tegund taugaskemmda sem veldur sársauka, náladofa og dofa. Það byrjar venjulega í höndum eða fótum, en getur breiðst út á önnur svæði, þar á meðal læri.

Hvað getur valdið kálfsársauka?

Verkir í kálfa geta stafað af meiðslum sem tengjast vöðvum og sinum, sjúkdómum sem tengjast taugum og æðum og sumum heilsufarslegum aðstæðum.

Þvingaður kálfavöðvi

Þvingaður kálfavöðvi á sér stað þegar annar af tveimur aðalvöðvunum í kálfanum verður teygður. Vöðvaspennur koma oft fram vegna þreytu í vöðvum, ofnotkunar eða ef þeir hitna ekki almennilega áður en þú hleypur, hjólar eða einhverskonar hreyfingu sem felur í þér fótleggina.

Þú finnur venjulega fyrir vöðvaspennu þegar það gerist. Einkennin fela venjulega í sér:

• skyndilegur verkur
• vægt bólga
• takmarkað svið hreyfingar
• tilfinning um að toga í neðri fótlegginn

Hægt er að meðhöndla væga til miðlungs kálfastofna heima með hvíld, ís og bólgueyðandi lyfjum. Alvarlegri stofnar geta þurft læknismeðferð.

Akkilles tendinitis

Akkilles tendinitis er annar algengur áverki sem stafar af ofnotkun, skyndilegum hreyfingum eða álagi á Achilles sin. Þessi sin festir kálfavöðvana við hælbeinið.

Einkenni eru venjulega:

• bólga nálægt aftan á hælnum
• sársauki eða þéttleiki aftan í kálfa
• takmarkað svið hreyfingar þegar þú beygir fótinn
• bólga

Sjálfsmeðferð eins og RICE (hvíld, ís, þjöppun, hækkun) getur hjálpað sininni að gróa.

Vöðvakrampar

Vöðvakrampar gerast ekki aðeins í læri þínu. Þeir geta líka gerst aftan á kálfanum.

Skyndilegur, skarpur sársauki er algengasta einkenni vöðvakrampa. Það varir venjulega ekki lengur en í 15 mínútur. Stundum getur sársaukinn fylgt bungandi vöðvavef undir húðinni.

Ástæður sem ekki tengjast vöðvum

• Segamyndun í djúpum bláæðum (DVT). Eins og með lærið getur blóðtappi einnig myndast í bláæð í kálfa þínum. Að sitja í langan tíma er einn stærsti áhættuþáttur DVT.
• Útlægur slagæðasjúkdómur (PAD). Útlæg slagæðasjúkdómur stafar af uppsöfnun veggskjaldar á æðum æða sem veldur því að þeir þrengjast. Einkenni geta falið í sér sársauka í kálfum þínum þegar þú gengur sem hverfur með hvíld. Þú gætir líka haft doða eða nálar og nálar á neðri fótleggjum.
• Ischias. Skemmdir á taugakerfi geta valdið sársauka, náladofa og dofa í mjóbaki sem teygir sig niður að kálfa.

Aðalatriðið

Fótavöðvar þínir eru einhverjir erfiðustu vöðvar líkamans. Efri fóturinn þinn inniheldur sjö helstu vöðva. Neðri fóturinn þinn inniheldur þrjá aðalvöðva sem eru staðsettir á bak við sköflunginn eða legbeinið.

Sársauki í læri eða kálfa getur stafað af vöðva- eða sinatengdum meiðslum, svo og aðstæðum sem tengjast taugum, beinum eða æðum.

Til að draga úr hættu á meiðslum á vöðvum eða sinum skaltu gefa þér tíma til að hita upp vöðvana áður en þú æfir eða gerir einhvers konar hreyfingu og mundu að teygja á eftir.

Að gera viðnámsæfingar getur einnig hjálpað til við að byggja upp styrk og sveigjanleika í fótleggjum. Vertu einnig vökvaður og reyndu að sitja ekki of lengi.

Ef þú ert með sársauka í læri eða kálfa sem er mikill, versnar við sjálfsumönnun eða fylgir öðrum einkennum, vertu viss um að fylgja lækninum eftir sem fyrst.