10 ávinningur af sítrónu smyrsl og hvernig á að nota það

Efni.

• Hvað er það?
• 1. Það getur hjálpað til við að létta streitu
• 2. Það getur hjálpað til við að draga úr kvíða
• 3. Það getur eflt vitræna virkni
• 4. Það getur hjálpað til við að létta svefnleysi og aðra svefnraskanir
• 5. Það getur hjálpað til við að meðhöndla áblástur
• 6. Það getur hjálpað til við að létta meltingartruflunum
• 7. Það getur hjálpað til við að meðhöndla ógleði
• 8. Það getur hjálpað til við að lágmarka tíðablæðingar
• 9. Það getur hjálpað til við að draga úr höfuðverkjum
• 10. Það getur hjálpað til við að draga úr verkjum í tannverkjum
• Aukaverkanir og áhætta
• Aðalatriðið

Hvað er það?

Lemon smyrsl (Melissa officinalis) er sítrónu-ilmandi jurt sem kemur frá sömu fjölskyldu og myntu. Jurtin er upprunnin í Evrópu, Norður-Afríku og Vestur-Asíu, en hún er ræktað um allan heim.

Sítrónu smyrsl hefur venjulega verið notuð til að bæta skap og vitsmunaaðgerð, en hugsanlegur ávinningur stoppar ekki þar. Lestu áfram til að læra meira um mögulega lækningarkraft plöntunnar.

1. Það getur hjálpað til við að létta streitu

Sítrónu smyrsl er sögð róa einkenni streitu, hjálpa þér að slaka á og auka skap þitt.

Rannsókn frá 2004 kom í ljós að með því að taka sítrónu smyrsl léttir á neikvæðum skapáhrifum af sálfræðilegu álagi af völdum rannsókna. Þátttakendur sem tóku sítrónu smyrsl tilkynntu um aukna ró og minnkuðu árvekni.

Þrátt fyrir að þetta væri tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu, hafði hún litla sýnishorn af 18 einstaklingum. Frekari rannsókna er þörf til að útfæra þessar niðurstöður.

Hvernig skal nota: Taktu 300 mg (mg) af sítrónu smyrsl í hylkisformi tvisvar á dag. Þú getur tekið stakan 600 mg skammt í bráðum álagsstigum.

2. Það getur hjálpað til við að draga úr kvíða

Lemon smyrsl getur einnig verið notað til að draga úr einkennum kvíða, svo sem taugaveiklun og örvun.

Rannsóknir, sem gefnar voru út árið 2014, skoðuðu skap og vitsmunaleg áhrif matvæla sem innihalda sítrónu smyrsl. Viðbótinni var blandað saman í drykk og í jógúrt ásamt annað hvort náttúrulegum eða gervilegum sætuefnum. Þátttakendur í báðum hópum sögðu frá jákvæðum áhrifum á ýmsa þætti skapsins, þar með talið minnkað kvíða.

Þrátt fyrir að þetta sé efnilegt þarf meiri rannsóknir til að ákvarða virkni þess.

Hvernig skal nota: Taktu 300 til 600 mg af sítrónu smyrsl þrisvar á dag. Þú getur tekið stærri skammt í bráðum kvíðaþáttum.

3. Það getur eflt vitræna virkni

Í sömu rannsókn frá 2014 var einnig litið á áhrif sítrónu smyrsl til að bæta vitsmunaaðgerð.

Þátttakendur voru beðnir um að vinna hugræn verkefni sem fela í sér minni, stærðfræði og einbeitingu. Niðurstöður þessara tölvutæku verkefna benda til þess að þátttakendur sem neyttu sítrónu smyrsl hafi staðið sig betur en þeir sem gerðu það ekki.

Þrátt fyrir að þessir þátttakendur hafi upplifað aukningu á árvekni og frammistöðu, er samt mögulegt að þreyta setji sig upp með tímanum. Að sameina sítrónu smyrsl með mat hefur einnig áhrif á frásogshraða þess sem kann að hafa haft áhrif á virkni þess. Frekari rannsókna er þörf.

Hvernig skal nota: Taktu 300 til 600 mg af sítrónu smyrsl þrisvar á dag.

4. Það getur hjálpað til við að létta svefnleysi og aðra svefnraskanir

Með því að sameina sítrónu smyrsl og valerian getur það dregið úr eirðarleysi og svefntruflunum eins og svefnleysi.

Vísindamenn í einni rannsókn frá 2006 komust að því að börn sem tóku samsettan skammt upplifðu 70 til 80 prósent bata á einkennum. Bæði vísindamennirnir og foreldrar litu á sítrónu smyrsl sem góða eða mjög góða meðferð. Enn þarf meiri rannsóknir til að staðfesta þessar niðurstöður.

Hvernig skal nota: Drekkið bolla af tei bruggað með Valerian og sítrónu smyrsl fyrir rúmið.Þú getur fundið lausar laufblöð eða töskur í þínum matvöruverslun eða á netinu.

5. Það getur hjálpað til við að meðhöndla áblástur

Þú getur jafnvel borið sítrónu smyrsl útvortis við fyrsta merki um kuldasár.

Þátttakendur í rannsókninni 1999 beittu annað hvort sítrónu smyrsl eða lyfleysukrem á viðkomandi svæði fjórum sinnum á dag í fimm daga. Vísindamennirnir komust að því að þátttakendur sem notuðu sítrónu smyrsl kremið upplifðu færri einkenni og læknuðust hraðar en þeir sem gerðu það ekki.

Vísindamennirnir lögðu einnig til að með því að nota sítrónu smyrslkrem gæti það hjálpað til við að lengja hlé milli kalda særinda. Frekari rannsókna er þörf til að auka á þessar niðurstöður.

Hvernig skal nota: Berið sítrónu smyrsl krem ​​á viðkomandi svæði nokkrum sinnum á dag. Vertu viss um að prófa kremið innan á framhandleggnum áður en þú setur það á kuldasárin. Ef þú finnur ekki fyrir ertingu eða bólgu innan sólarhrings ætti það að vera öruggt að nota.

6. Það getur hjálpað til við að létta meltingartruflunum

Ef þú finnur fyrir tíðum kviðverkjum og óþægindum, getur sítrónu smyrsl haft jákvæð áhrif á meltinguna.

Lítil rannsókn frá 2010 metin áhrif kalds eftirréttar sem inniheldur sítrónu smyrsl á starfræna meltingartruflanir. Þátttakendur borðuðu sorbet, með eða án jurtarinnar, eftir máltíð. Þrátt fyrir að báðar tegundir eftirréttanna hafi dregið úr einkennum og styrkleika þeirra, þá styrkti eftirrétturinn sem innihélt sítrónu smyrsl þessi áhrif. Frekari rannsókna er þörf.

Hvernig skal nota: Bætið 1 tsk (tsk) af sítrónu smyrsldufti í skál af ís eða smoothie og njótið.

7. Það getur hjálpað til við að meðhöndla ógleði

Í ljósi hugsanlegra áhrifa þess á meltingarfærin getur sítrónusmyrslan einnig hjálpað til við að létta ógleði.

Í úttekt 2005 þar sem lagt var mat á niðurstöður nokkurra rannsókna á sítrónu smyrsl kom í ljós að jurtin var gagnleg til að meðhöndla einkenni frá meltingarvegi eins og þessu. Þó að þetta sé efnileg þróun er mikilvægt að viðurkenna takmarkanir rannsóknarinnar.

Margar rannsóknirnar litu á sítrónu smyrsl sem notuð var í tengslum við aðrar jurtir. Frekari rannsókna er þörf til að ákvarða verkun sítrónu smyrsl þegar það er notað eitt sér.

Hvernig skal nota: Drekkið bolla af sítrónu smyrslum te við fyrstu merki um ógleði. Þú getur fundið lausar laufblöð eða töskur í þínum matvöruverslun eða á netinu.

8. Það getur hjálpað til við að lágmarka tíðablæðingar

Það eru einnig til rannsóknir sem benda til þess að hægt sé að nota sítrónu smyrsl til að létta tíðaverkir og tíðablæðingarheilkenni (PMS).

Rannsókn 2015 rannsakaði áhrif sítrónu smyrsl til að draga úr styrk krampa hjá 100 stúlkum í menntaskóla. Stelpurnar tóku annað hvort sítrónu smyrsl kjarna eða lyfleysu í þrjár tíðablæðingar í röð. Styrkur PMS einkenna var greindur fyrir og einum, tveimur og þremur mánuðum eftir rannsóknina. Hópurinn sem tók sítrónu smyrsl tilkynnti verulega minnkun einkenna. Frekari rannsókna er þörf til að staðfesta þessar niðurstöður.

Hvernig skal nota: Taktu 1200 mg af sítrónu smyrsl daglega til að ná sem bestum árangri. Þetta gerir jurtinni kleift að komast inn í kerfið þitt löngu áður en það er kominn tími til að PMS einkenni birtist. Talið er að áframhaldandi notkun dragi úr einkennum þínum með tímanum.

9. Það getur hjálpað til við að draga úr höfuðverkjum

Sítrónu smyrsl getur einnig verið gagnlegt til að meðhöndla höfuðverk, sérstaklega ef þeir eru að gerast vegna streitu. Afslappandi eiginleikar þess geta hjálpað þér að slaka á, losa um spennu og slaka á vöðvunum. Það er líka þó að inntöku jurtarinnar getur hjálpað til við að opna og slaka á þéttum æðum, sem getur stuðlað að höfuðverk.

Hvernig skal nota: Ef þú finnur fyrir endurteknum höfuðverk, getur verið að það sé gagnlegt að taka 300 til 600 mg af sítrónu smyrsl allt að þrisvar á dag. Þetta gerir jurtinni kleift að komast í kerfið þitt vel áður en höfuðverkur myndast. Þú getur tekið stærri skammt ef þú finnur fyrir höfuðverk.

10. Það getur hjálpað til við að draga úr verkjum í tannverkjum

Sársaukandi eiginleikar sítrónu smyrsl geta gert það tilvalið val til að létta verki í tannverkjum. Auk þess að teikna á afslappandi eiginleika þess er talið að þetta heimilisúrræði miði við bólgu í líkamanum. Frekari rannsókna er þörf til að staðfesta þessar niðurstöður.

Hvernig skal nota: Notaðu bómullarþurrku til að bera sítrónu smyrslolíu á viðkomandi svæði eftir þörfum. Vertu viss um að velja olíu sem þegar hefur verið þynnt með burðarolíu, svo sem jojoba. Ef þú kaupir hreina sítrónu smyrslolíu ættirðu að þynna hana. Ilmkjarnaolíur ættu ekki að bera beint á húðina fyrr en þær eru þynntar í burðarolíu.

Aukaverkanir og áhætta

Sítrónu smyrsl getur valdið eftirfarandi aukaverkunum:

• höfuðverkur
• sársaukafullt þvaglát
• aukinn líkamshita
• ógleði
• uppköst
• magaverkur
• sundl
• hvæsandi öndun
• erting í húð
• ofnæmisviðbrögð

Þú gætir verið fær um að lágmarka aukaverkanir, svo sem magaóeirð, með því að neyta sítrónu smyrsl samhliða mat. Þú getur einnig dregið úr hættu á aukaverkunum með því að neyta minna en 2 grömm af sítrónu smyrsl á dag.

Lemon smyrsl ætti aðeins að nota í stuttan tíma. Almen þumalputtaregla er að taka viku viku eftir hverja þriggja vikna notkun. Þú ættir ekki að taka sítrónu smyrsl lengur en fjóra mánuði í einu án hlés.

Þú ættir að tala við lækninn þinn fyrir notkun ef þú tekur:

• glákulyf
• skjaldkirtilslyf
• barbitúröt
• róandi lyf
• lyf sem hafa áhrif á serótónín

Þú ættir einnig að ræða við lækninn þinn fyrir notkun ef:

• þú ert ólétt
• þú ert með barn á brjósti
• þú vilt gefa sítrónu smyrsl á ungabarn eða barn undir 12 ára aldri
• þú ert með áætlaða skurðaðgerð

Aðalatriðið

Sítrónu smyrsl getur ekki komið í staðinn fyrir neina læknisskoðaða meðferðaráætlun sem þú ert að fylgja eftir en það getur verið áhrifarík viðbótarmeðferð. Talaðu við lækninn þinn um einstök mál þitt og hugsanlegan ávinning og áhættu sem því fylgir.

Ef þú ræktar eigin sítrónu smyrsl eða notar þurrkuð lauf til te er lítil hætta á. En ef þú ert að taka hylki, duft eða önnur fæðubótarefni sem eru tilbúin í atvinnuskyni eða jurtir skaltu velja virtur fyrirtæki. Matvælastofnun hefur ekki eftirlit með jurtum og fæðubótarefnum og það geta verið vandamál með hreinleika, gæði eða öryggi.

Ef þú byrjar að nota sítrónu smyrsl gæti þér verið hagkvæmt að halda dagbók um reynslu þína. Þú ættir að taka fram allar endurbætur sem þú tekur eftir eða aukaverkanir. Það getur einnig verið gagnlegt að fylgjast með hvaða tíma þú tekur sítrónu smyrsl, magnið sem tekið er og hvernig þú tekur það inn.