Geta Leptin fæðubótarefni hjálpað þér að léttast?

Efni.

• Hvað er Leptin og hvernig virkar það?
• Meira Leptin jafngildir ekki þyngdartapi
• Virka fæðubótarefni?
• Náttúrulegar leiðir til að bæta viðnám og stuðla að þyngdartapi
• Aðalatriðið

Leptín er hormón sem aðallega er framleitt af fituvef. Það gegnir mikilvægu hlutverki í þyngdarstjórnun ().

Undanfarin ár hafa fæðubótarefni leptíns orðið nokkuð vinsæl. Þeir segjast draga úr matarlyst og auðvelda þér að léttast.

Virkni viðbótar við hormónið er hins vegar umdeild.

Þessi grein fer yfir hvað leptín er, hvernig það virkar og hvort fæðubótarefni geta hjálpað þér að léttast.

Hvað er Leptin og hvernig virkar það?

Leptín er hormón framleitt af fitufrumum. Á tímabilum matarskorts eða sveltis lækkar leptínmagn.

Hormónið uppgötvaðist árið 1994 og hefur verið rannsakað síðan vegna virkni þess við þyngdarstjórnun og offitu bæði hjá dýrum og mönnum ().

Leptín miðlar til heilans um að þú hafir næga geymda fitu, sem hamlar matarlyst þinni, boðar líkamann til að brenna kaloríum venjulega og koma í veg fyrir of mikið át.

Hins vegar, þegar stig eru lág, skynjar heilinn svelti, matarlystin eykst, heilinn bendir þér á að taka inn meiri mat og þú brennir kaloríum á hægari hraða ().

Þetta er ástæðan fyrir því að það er oft nefnt svelti eða hungurhormón.

Leptín er hormón sem fitufrumur losa um. Það hjálpar til við að stjórna hversu mörgum hitaeiningum þú brennir og hversu mikið þú borðar, sem aftur stjórnar því hversu mikið fituvefur líkaminn geymir.

Meira Leptin jafngildir ekki þyngdartapi

Ef nóg af leptíni og fituvef er til staðar segir leptín heilanum að líkaminn hafi næga orku geymda og þú getur hætt að borða.

En í offitu er það ekki svo svart og hvítt.

Sýnt er fram á að fólk með offitu er með miklu hærra magn af þessu hormóni en einstaklingar með meðalþyngd ().

Það virðist sem hærri stig væru hagstæð, þar sem nóg væri í boði til að miðla til heilans um að líkami þinn væri fullur og hætti að borða.

Samt er þetta ekki raunin.

Leptín viðnám á sér stað þegar heilinn hættir að viðurkenna merki hormónsins.

Þetta þýðir að jafnvel þó að þú hafir meira en nóg af hormóninu í boði og orku geymd, kann heilinn þinn það ekki og heldur að þú sért ennþá svangur. Fyrir vikið heldurðu áfram að borða ().

Leptínþol stuðlar ekki aðeins að því að borða meira heldur gefur einnig heilanum vitneskju um að þú þurfir að spara orku, sem fær þig til að brenna hitaeiningum á hægari hraða ().

Hvað varðar þyngdartap er meira leptín ekki endilega það sem skiptir máli. Hve vel heili þinn túlkar merki þess er miklu þýðingarmeiri.

Því að taka viðbót sem eykur magn leptíns í blóði leiðir ekki endilega til þyngdartaps.

Leptínþol á sér stað þegar nóg er af hormóninu í boði en merki þess er skert. Þess vegna eru aukin leptínþéttni ekki það sem skiptir máli fyrir þyngdartap, en bætt leptínþol getur hjálpað.

Virka fæðubótarefni?

Flest fæðubótarefni leptins innihalda í raun ekki hormónið.

Þó að fjölmörg fæðubótarefni séu merkt sem „leptínpillur“ innihalda þau flest blöndu af ýmsum næringarefnum sem markaðssett eru til að draga úr bólgu og auka því leptín næmi ().

Sum eru með innihaldsefni eins og alfa-lípósýra og lýsi, en önnur innihalda grænt teútdrátt, leysanlegt trefjar eða samtengt línólsýru.

Það eru margar rannsóknir sem tengjast þyngdartapi fæðubótarefnum, en áhrif þessara fæðubótarefna á að bæta viðnám leptíns og matarlyst eru enn óljós (,,,).

Sumar rannsóknir hafa skoðað afrískt mangó, eða Irvingia gabonensis, og fyrirhuguð jákvæð áhrif þess á næmi leptíns og þyngdartap.

Sýnt hefur verið fram á að það lækkar leptínþéttni, sem getur verið hagstætt til að bæta næmi (,).

Að auki hafa sumar rannsóknir leitt í ljós að afrískt mangó framkallaði hóflega þyngd og mittismál. Athugið að rannsóknir eru takmarkaðar við aðeins nokkrar, litlar rannsóknir (,).

Að lokum er þörf á frekari rannsóknum til að álykta ef fæðubótarefni geta haft áhrif á leptínþol.

Leptín viðbót inniheldur ýmis næringarefni sem sögð eru bæta næmi leptíns og stuðla að fyllingu, en rannsóknir skortir. Afrískt mangó getur hjálpað til við að lækka hormónið og bæta næmi, en fleiri rannsókna er þörf.

Náttúrulegar leiðir til að bæta viðnám og stuðla að þyngdartapi

Rannsóknir eru sem stendur ófullnægjandi til að benda til þess að svarið við því að bæta viðnám leptíns og þyngdartap sé innan pillu.

Samt að leiðrétta eða koma í veg fyrir mótstöðu er mikilvægt skref til að styðja við þyngdartap.

Hér eru nokkrar tillögur sem geta hjálpað til við að bæta viðnám leptíns, auka næmi og hvetja til þyngdartaps án þess að þurfa að taka viðbót:

• Auka líkamlega virkni þína: Rannsóknir bæði á dýrum og mönnum benda til þess að reglulega hreyfing geti aukið næmi leptíns (,,).
• Draga úr neyslu matvæla og drykkja með miklum sykri: Mataræði sem er ríkur í óhóflegum sykri getur versnað viðnám leptíns. Rannsóknir sýna að viðnám batnaði hjá rottum á sykurlausu mataræði (,).
• Borða meira af fiski: Rannsóknir benda til þess að mataræði sem er ríkt af bólgueyðandi matvælum eins og fiski geti dregið úr blóðþéttni hormónsins, bætt næmi og stuðlað að þyngdartapi (,,).
• Trefjaríkt korn: Ein rannsókn bendir til þess að borða korn með miklum trefjum, sérstaklega hafurtrefjum, geti bætt viðnám og næmi og hjálpað þyngdartapi ().
• Fáðu góða hvíld: Svefn er lykillinn að hormónastjórnun. Langvarandi svefnleysi hefur verið tengt við breytt leptínmagn og virkni (,,).
• Dragðu úr þríglýseríðum í blóði þínu: Að hafa hátt þríglýseríð er sagt hindra leptín flutningsaðila sem tekur þátt í að bera merki um að hætta að borða í gegnum blóðið til heilans ().

Að neyta vel jafnvægis mataræðis, ljúka hóflegri hreyfingu og fá nægan svefn er besta leiðin til að bæta viðnám leptíns og hvetja til þyngdartaps.

Aukin hreyfing, sofandi nægur, minnkandi sykurneysla og fleiri fiskar eru í mataræði þínu eru nokkur skref sem þú getur tekið til að bæta næmi leptíns. Það er líka mikilvægt að lækka þríglýseríð í blóði.

Aðalatriðið

Leptín er hormón sem myndast af fitufrumum. Það gefur merki um heilann að segja líkama þínum þegar þú ert fullur og ætti að hætta að borða.

Samt sem áður þróar fólk með offitu oft viðnám gegn leptíni. Leptínþéttni þeirra er hækkuð en heili þeirra kannast ekki við merki hormónsins um að hætta að borða.

Flest fæðubótarefni leptíns innihalda ekki hormónið heldur blöndu af næringarefnum sem geta bætt næmi leptíns.

Samt vantar rannsóknir sem sanna árangur þeirra við þyngdartap.

Að gera jákvæðar breytingar á mataræði þínu og lífsstíl er mun áhrifaríkari leið til að bæta næmi leptíns og stuðla að þyngdartapi.