Mikil tilfinning og hvernig á að tala um þau

Efni.

• 1. ánægja
• Hvernig á að tala um það
• 2. Sorg
• Hvernig á að tala um það
• 3. Ótti
• Hvernig á að tala um það
• 4. Reiði
• Hvernig á að tala um það
• 5. Viðbjóð
• Hvernig á að tala um það
• Að setja þetta allt saman

Tilfinningar eru ómissandi hluti af því hver þú ert, en þeir geta verið sóðalegir, flóknir og beinlínis ruglingslegir. Að vita hvernig á að nefna þá og tala um þau - bæði við sjálfan þig og aðra - er lykilatriði í því að þróa tilfinningalega heilsu.

Sem betur fer þarftu ekki að fletta því ferli að bera kennsl á tilfinningar þínar einar. Paul Ekman, sálfræðingur og leiðandi rannsóknir á tilfinningum, kannaði meira en 100 vísindamenn og notaði inntak þeirra til að þróa það sem kallast Atlas of Emotions.

Þetta gagnvirka tól á netinu skiptir tilfinningum niður í fimm meginflokka:

• reiði
• óttast
• sorg
• viðbjóð
• ánægju

Hafðu í huga að þetta er aðeins ein leið til að flokka tilfinningar. Nýleg rannsókn bendir til dæmis til að það séu 27 flokka tilfinninga. En hugmynd Ekmans um fimm megin tegundir tilfinninga býður upp á góðan ramma til að brjóta niður flækjustig allra tilfinninga.

Hérna er að skoða hvað hver þessara fimm flokka felur í sér.

1. ánægja

Fólki finnst almennt að vera ánægð, róleg og góð. Þú gætir tjáð þessar tilfinningar með því að brosa, hlæja eða láta undan þér.

Þú gætir fundið fyrir ánægju þegar:

• þér líður nálægt og tengjast fólki sem þér þykir vænt um
• þér líður öruggur og öruggur
• þú ert að gera eitthvað sem vekur skynjun
• þú ert niðursokkinn í athöfn
• þér líður afslappaður og í friði

Hvernig á að tala um það

Sum orð sem þú getur notað til að lýsa ánægju af ýmsu tagi eru:

• hamingju
• ást
• léttir
• nægjusemi
• skemmtunar
• gleði
• Stolt
• spennan
• friður
• ánægju
• samúð

Ef ánægjan og tilfinningar hennar líða svívirðandi, reyndu að kíkja á aðrar tilfinningar eða tilfinningar koma í veginn, svo sem:

• vandræði með að einbeita sér að því sem er að gerast í núinu
• hafa áhyggjur
• streitu
• lágt eða kvíða stemmning

2. Sorg

Öllum þykir leiðinlegt af og til. Þessi tilfinning gæti tengst ákveðnum atburði, svo sem tapi eða höfnun. En í öðrum tilvikum gætirðu ekki haft hugmynd um hvers vegna þér þykir leiðinlegt.

Hvernig á að tala um það

Þegar þú ert sorgmæddur gætirðu lýst sjálfum þér sem tilfinningum:

• einmana
• hjartað
• myrkur
• vonsvikinn
• vonlaust
• hryggðir
• óánægður
• glatað
• órótt
• sagði af sér
• ömurlegur

Erfitt getur verið að hrista en eftir aðstæðum þínum gætu þessi ráð hjálpað:

• Syrgja. Sorg er eðlilegur hluti sorgar. Hvort sem þú ert að reyna að jafna þig eftir tap, sundurliðun, breytingar eða bilun í að ná markmiði, að viðurkenna tap þitt getur hjálpað þér að samþykkja og vinna í gegnum það. Allir syrgja á sinn hátt, svo gerðu það sem þér finnst rétt. Það gæti hjálpað til við að tala um sársaukann sem þú ert í en það gæti líka hjálpað til við að sitja með tilfinningar þínar í smá stund eða tjá þá á skapandi hátt.
• Gerðu eitthvað þroskandi. Að gera eitthvað til að hjálpa öðrum eða gefa samfélaginu til baka getur hjálpað þér að vera meira tengdur öðru fólki. Ef þú hefur misst nýlega einhvern sem þér var annt um, skaltu íhuga að klára verkefni sem þeim var annt um eða gefa tíma þinn til þess sem þeir studdu.
• Náðu til stuðnings. Þetta er auðveldara sagt en gert þegar þú ert í lágmarki. Reyndu að muna fólkið í lífi þínu sem þykir vænt um þig og vill líklega hjálpa þér. Sársaukinn í hjartaverkunum léttir í tíma, jafnvel þó að þú getir ekki ímyndað þér það eins og er.

Ef sorg þín varir eða byrjar að hafa veruleg áhrif á daglegt líf og gerir það erfitt að vinna, fara í skóla eða viðhalda samböndum þínum, getur það hjálpað til við að tala við meðferðaraðila.

3. Ótti

Ótti gerist þegar þú skynjar hvers konar ógn. Óttast getur verið frá vægum til alvarlegum háð því hverja ógnin er.

Hafðu í huga að óttastigið sem þú finnur er ekki alltaf í samræmi við ógnina. Til dæmis, ef þú lifir með kvíða, gætirðu fundið fyrir ótta við aðstæður sem í raun og veru ekki stafar af ógn - þó það geri óttann ekki síður raunverulegan.

Hvernig á að tala um það

Ótti getur valdið þér:

• áhyggjur
• vafasamt
• kvíðin
• kvíðinn
• skíthræddur
• læti
• skelfd
• örvæntingarfullur
• ruglaður
• stressuð

Ótti er algerlega eðlileg tilfinning - og sú sem líklega kom í veg fyrir að forfeður þínir væru étnir lifandi - en það eru hlutir sem þú getur gert til að berjast gegn því:

• Frammi ótti í stað þess að forðast það. Ef þú ert hræddur við eitthvað, hvort sem það er alvarleg umræða, hitta nýtt fólk eða keyra, þá er það eðlilegt að vilja vera í burtu frá uppruna ótta þíns. En þetta getur oft bara gert ótta þinn verri. Reyndu í staðinn að horfast í augu við ótta þinn. Til dæmis, ef þú færð skyndilega ótta við akstur, farðu aftur í bílinn þinn og keyrðu aftur strax. Haltu þig nálægt heima til að byrja með ef það hjálpar, en forðastu það ekki.
• Afvegaðu þig frá ótta þínum. Stundum getur óttinn orðið svo yfirþyrmandi að erfitt er að hugsa um neitt annað. En það að rifna eða láta sömu hugsanir spila aftur og aftur, getur haft neikvæð áhrif á tilfinningalegt ástand þitt. Það getur einnig gert ótta verri. Ef þú finnur fyrir þér að festa þig í áhyggjum eða streita frá þér skaltu prófa eitthvað truflandi. Hlustaðu á hljóðbók eða podcast, eldaðu með nýja uppskrift sem þú þarft að einbeita þér að, eða farðu í göngutúr eða skokkaðu með einhverjum orkugefandi tónlist.
• Hugleiddu ótta rökrétt. Taktu þér smá stund til að hugsa um ótta þinn. Er eitthvað sem þú getur gert í því? Getur það raunverulega skaðað þig? Hvað er það versta sem gæti gerst ef ótti þinn rætist? Hvað myndir þú gera í þeirri atburðarás? Að vita hvernig þú myndir takast á við ótta þinn getur hjálpað þér að líða minna hræddur.

Ekki láta hugfallast ef þessi ráð virðast ómöguleg eða yfirþyrmandi - þau geta verið erfið í framkvæmd á eigin spýtur. Íhugaðu að vinna með meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að vafra um læti, fóbíur, kvíða og önnur geðheilbrigðismál í kringum ótta.

4. Reiði

Reiði gerist venjulega þegar þú lendir í einhvers konar óréttlæti. Þessi reynsla getur látið þig líða ógnað, föst og ófær um að verja þig. Margir hugsa um reiði sem neikvæða hluti, en það er venjuleg tilfinning sem getur hjálpað þér að vita hvenær ástandið er orðið eitrað.

Hvernig á að tala um það

Orð sem þú gætir notað þegar þú ert reiður eru meðal annars:

• pirraður
• svekktur
• kippti
• þvert á móti
• bitur
• órólegur
• pirruð
• vitlaus
• svindlað
• hefnd
• móðgaður

Það eru til margar leiðir til að takast á við reiði, margar hverjar geta valdið þér og þeim sem eru í kringum þig vandamál.

Næst þegar þú finnur þig fyrir huff skaltu prófa þessi ráð til að stjórna reiði á afkastameiri hátt:

• Taka hlé. Þegar þú ert svekktur geturðu hjálpað þér að forðast viðbrögð í augnablikinu eða reiðin útbrot þegar þú setur svolítið á milli þín og ástandið sem styður þig. Prófaðu að fara í göngutúr eða hlusta á róandi lag. Taktu nokkrar mínútur til að íhuga hvað veldur reiði þinni. Hefur ástandið annað sjónarhorn? Geturðu gert eitthvað til að gera það betra?
• Tjáðu reiði þína uppbyggilega. Þú gætir forðast að tala um reiði þína til að koma í veg fyrir átök. Innvortis getur virst eins og örugg stefna, en reiði þín getur vaknað og þú gætir endað með hjúkrun. Þetta getur haft áhrif á mannleg sambönd og tilfinningalega líðan þína. Taktu í staðinn tíma til að kæla þig ef þú þarft á því að halda, reyndu þá að tjá tilfinningar þínar rólega og af virðingu.
• Einbeittu þér að því að finna lausn. Reiði er oft erfitt að takast á við vegna þess að það líður manni hjálparvana. Að vinna að því að leysa vandamálið sem veldur reiði þinni getur hjálpað til við að létta þennan gremju. Þú gætir ekki getað lagað allar aðstæður sem gera þig reiðan en þú getur venjulega gert eitthvað til að koma á framförum. Spyrðu aðra sem taka þátt hvað þeir hugsa og vinna saman. Þú getur líka prófað að biðja ástvini þína um inntak. Mismunandi sjónarmið geta hjálpað þér að íhuga lausnir sem þú hefur ekki sjálfur séð.

Allir verða reiðir af og til. En ef þér líður eins og þú hafir reiðivandamál getur meðferðaraðili hjálpað þér að þróa áhrifaríkt tæki til að takast á við þessar tilfinningar.

5. Viðbjóð

Þú upplifir yfirleitt viðbjóð sem viðbrögð við óþægilegum eða óæskilegum aðstæðum. Eins og reiði, geta ógeð tilfinningar hjálpað til við að verjast hlutum sem þú vilt forðast.

Það getur einnig valdið vandræðum ef það leiðir til þess að þér líkar ekki við tiltekið fólk, þar með talið sjálfan þig, eða aðstæður sem eru ekki endilega slæmar fyrir þig.

Hvernig á að tala um það

Viðbjóð gæti valdið þér:

• mislíkar
• frávísun
• svívirðing
• hafnar
• móðgaður
• skelfd
• óþægilegt
• ógleði
• truflaður
• afturköllun
• andúð

Viðbjóður getur gerst sem náttúruleg viðbrögð við einhverju sem þér líkar ekki. Í sumum tilvikum gætirðu viljað vinna í gegnum eða vinna bug á viðbjóði þínum. Þessar aðferðir geta hjálpað:

• Æfðu samúð. Það er algengt að þér líði ekki vel þegar þú stendur frammi fyrir hlutum sem þú óttast eða skilur ekki. Margir líkar ekki við að vera í kringum veik fólk. Ef þú finnur fyrir truflun þegar þú hugsar um sjúkt fólk skaltu prófa að eyða tíma með vondum vini eða ástvini eða bjóða að hjálpa þeim. Það er mikilvægt að gera ráðstafanir til að vernda eigin heilsu, svo vertu viss um að þau smiti ekki fyrst.
• Einbeittu þér að hegðuninni, ekki persónunni. Ef einhver sem þér þykir vænt um gerir eitthvað sem móðgar þig eða ógeð, getur þú hafnað og brugðist við með því að draga þig til baka, ýta þeim frá þér eða verða reiður. En í staðinn gætirðu prófað að tala við viðkomandi. Til dæmis, ef systir þín reykir, forðastu að hósta hátt eða koma með áberandi athugasemdir um lyktina af gamalli tóbaki. Segðu henni í staðinn að sígarettureykur leiði þér til veikinda og að þú hafir áhyggjur af heilsu hennar. Bjóddu að hjálpa henni að hætta eða vinna með henni að því að finna stuðning.
• Sýndu þér hægt. Sumir hlutir geta bara snúið maganum á sama hvað. Kannski geturðu ekki staðist neina tegund af hrollvekjandi skepnu en vildi að þú gætir prófað garðyrkju. Til að berjast gegn viðbjóði yfir því hvernig ormar líta út, gætirðu byrjað á því að lesa um þá og horfa á myndir af þeim. Ef þú hefur áhyggjur af því að þau komist í hendurnar gætirðu prófað að nota garðyrkjuhanska. Ef þér líkar ekki að horfa á þá hreyfa sig, gætirðu prófað að horfa á stutt myndskeið um orma til að venjast þeim áður en þú sérð þá í raunveruleikanum.

Ef þér finnst sterkur mislíki við hóp fólks, ákveðinn einstakling eða gagnvart sjálfum þér, skaltu íhuga að tala við meðferðaraðila um tilfinningar þínar (taka eftir þema hér?).

Jafnvel ef þú ert ekki viss um nákvæmlega hvað er á bak við viðbjóð þinn geta þeir hjálpað þér að vinna í gegnum tilfinningarnar og kanna jákvæðar leiðir til að takast á við hana.

Að setja þetta allt saman

Tilfinningar geta verið flóknar. Sumum kann að finnast mikil, meðan önnur virðast væg í samanburði. Þú gætir fundið fyrir misvísandi tilfinningum á hverjum tíma.

En tilfinningar geta þjónað tilgangi, jafnvel þegar þær eru neikvæðar. Í staðinn fyrir að reyna að breyta tilfinningum sem þú upplifir skaltu íhuga hvernig þú bregst við þeim. Oftast eru það viðbrögðin sem skapa áskoranir, ekki tilfinningarnar sjálfar.