Orkuaukandi sameindin sem þú þarft að vita um

Efni.

• Borða meira guac.
• Verndaðu og verndaðu.
• Finndu æfingu þína yin og yang.
• Gerðu prufukeyrslu.
• Umsögn fyrir

Meiri drifkraftur, meiri efnaskipti og betri árangur í ræktinni-þetta getur allt verið þitt, þökk sé lítið þekkt efni í frumunum þínum, sýna tímamótarannsóknir. Kallað nikótínamíð adenín dínúkleótíð (NAD), „það er einn mikilvægasti þáttur mannslíkamans fyrir orku,“ segir Anthony A. Sauve, doktor í lyfjafræði við Weill Cornell Medicine. "NAD hjálpar kerfum okkar að nota mat og hreyfingu fyrir styrk og þrek." (Efling köfnunarefnisoxíðs í líkamanum getur einnig hjálpað til við að auka orku þína.)

Þó framleiðsla þín á NAD minnki náttúrulega á hverju ári - líkaminn framleiðir 20 prósent minna við 40 ára aldur en hann gerði þegar þú varst á unglings- og tvítugsaldri, segir Sauve að það séu markvissar aðferðir til að hjálpa þér að auka magn sameindarinnar. Lestu áfram til að sjá árangursríkustu leiðirnar til að hringja í þá - og auka orku þína, þrek, líkamsrækt og heilsu.

Borða meira guac.

Líkaminn breytir vítamíni B3, einnig níasíni, í NAD, þannig að þú þarft að halda magni þessa næringarefnis stöðugt. Ein mikilvæg leið til að gera það: Horfðu á fituinntöku þína. "Rannsóknir sýna að fituríkt mataræði hamlar getu líkamans til að breyta B3 í NAD, sem veldur því að magnið lækkar með tímanum," segir Sauve. Stefnt er að því að fá ekki meira en 35 prósent af heildar daglegum kaloríum úr fitu-það er 78 grömm á 2.000 kaloría mataræði. Einbeittu þér að heilbrigðum uppsprettum ómettaðrar fitu, eins og avókadó og fisks. (Þessar fiskur tacos eru tvöfaldur whammy.)

Verndaðu og verndaðu.

„Rannsóknir hafa sýnt að of mikil sól getur eyðilagt NAD húðbirgðir þínar,“ segir Sauve. Það er vegna þess að líkaminn notar það til að gera við frumur sem eru skemmdar af UV geislum-ef þú sleppir reglulega sólarvörn eða sólargeislar í klukkustundir, þá lækkar NAD stig þitt. Til að koma í veg fyrir þetta, berið (og berið á) sólarvörn á útsetta húð allt árið og notið UV-hindrandi sólgleraugu hvenær sem þið farið út, segir Sauve.

Finndu æfingu þína yin og yang.

Lyftingar og HIIT eru bæði mikilvæg til að auka NAD framleiðslu. „Æfing neyðir vöðva til að styrkja og framleiða fleiri hvatbera, sameindirnar sem gefa frumum þínum orku, og það eykur einnig NAD stig,“ segir Sauve. Að æfa hjálpar líkamanum að losna við gamlar eða skemmdar hvatbera líka, sem gerir vöðvana heilbrigðari og móttækilegri fyrir hreyfingu. Samsetning styrks og HIIT er áhrifaríkast til að efla hvatberahimnu, rannsóknir sýna: Gerðu þrjá til fjóra daga af HIIT og tvo daga styrktarþjálfun í viku. (Tengt: Gerir styrktarþjálfun einu sinni í viku raunverulega eitthvað fyrir líkama þinn?)

Gerðu prufukeyrslu.

Nýuppgötvað form af B3 -vítamíni sem kallast nikótínamíð ríbósíð (NR) getur líka slegið upp NAD. Besta leiðin til að fá það er í gegnum viðbót. En Josh Mitteldorf, doktor, höfundur Cracking the Aging Code, segir að það sé ekki ljóst hvort allir þurfi að snúa sér að pillum eða ekki. Hann leggur til að þú prófir NR viðbót í tvær vikur, sleppir því síðan í tvær vikur og endurtekur hringinn einu sinni enn. Ef þú tekur eftir aukinni orku, líkamsþjálfun eða almennri vellíðan á meðan þú tekur pillurnar skaltu halda því áfram. Ef ekki, slepptu því og haltu þér við aðrar aðferðir hér.

Umsögn fyrir