Ertu virkilega svona upptekinn eða bara * virkilega * einmana?

Efni.

• Umsögn fyrir

Í október 2019 hafði ég það sem ég get sagt með hreinskilni að var eitt grimmasta sambandsslit sem ég hef upplifað: Það kom upp úr engu, ég var algjörlega hjartsláttur og ég hafði engin svör við neinu áfalli sem ég varð fyrir. Það fyrsta sem ég gerði? Bókaði frí, vann allan sólarhringinn og pakkaði félagslífi mínu á fullt. Næstu mánuði held ég að ég hafi ekki upplifað hvernig það var að vera ein heima. Þýðing: Ég fékk það bara upptekinn að ég þyrfti ekki að komast að því.

Ég veit að ég er ekki einn: Fyrir heimsfaraldur sýndu tölfræði að Bandaríkjamenn voru annasamari en nokkru sinni fyrr, 400 prósent fleiri síðan 1950. Reyndar kom fram í nýlegri rannsókn bandaríska ferðasamtakanna að meira en helmingur allra Bandaríkjamanna er ekki notaði alla orlofsdagana sína og safnaði met 768 milljónum ónotaðra orlofsdaga árið 2018. En jafnvel þó að þú teljir þig ekki vera vinnu-a-holic týpuna, þá er líklegt að þú hafir haldið þér uppteknum við annað eins og ferðalög, stefnumót, félagslíf. skemmtiferðir og endalaus verkefni að því marki að útskurður á þér var eitthvað sem gerðist ekki nema það væri á áætlun. Hljómar kunnuglega? Hélt það.

Svo þegar COVID-19 heimsfaraldurinn skall á og uppteknar býflugur eins og ég og þú neyddumst til að hægja á eða hætta algjörlega, var eins konar sameiginleg spurning um hvers vegna við vorum að hlaupa eins og brjálæðingar allan tímann. Vorum við ~ virkilega ~ það upptekinn, eða vorum við bara að reyna að flýja einhverjar virkilega óþægilegar tilfinningar?

Nú, fyrir þá sem eru enn svo heppnir að vera að vinna, þá er það aðeins meira krefjandi að vera að vinna í vinnu, og með ánægjustundum, fríum og brúðkaupum hefur að mestu verið frestað, þá er félagslíf þitt ekki lengur til staðar til að bjóða upp á hvíld frá erfiðinu.

„Tilgreind skil milli vinnu og leiks eru enn óskýrari núna með WFH og stöðugt að fylgjast með fréttum,“ útskýrir geðlæknirinn Matt Lundquist. "Fólk gerir ekki greinarmun á því hvenær vinnu lýkur og byrjar og vegna þess að það fær ekki huggun frá nánum samböndum og félagslífi lengur, kastar það sér enn frekar út í aðrar venjur eins og vinnu og hreyfingu." Fyrir heimsfaraldur notuðum við oft félagslegt líf okkar og tímaáætlun til að forðast óþægilegar tilfinningar og nú virðist sem við séum að neyða okkur til að vera upptekin á annan hátt til að takast á við.

Samkvæmt einmanavísitölu 2020 fyrir Cigna, innlenda könnun sem rannsakar einmanaleika í Bandaríkjunum, segja 61 prósent allra vinnandi fullorðinna (af hvaða sambandsstöðu sem er) að verða sífellt einangruð, sem jókst úr aðeins 12 prósentum aftur árið 2018. Þessi bylgja einmanaleika ásamt kransæðaveirufaraldri sem fjarlægir venjulega truflun þýðir að þessi einangrunartilfinning getur orðið afar yfirþyrmandi.

„Það er örugglega rétt að netið hefur skapað okkur leið til að vinna allan tímann,“ segir Rachel Wright, L.M.F.T. „En við erum líka að sjá mikla breytingu á því hvernig við skynjum nánd, þar sem margir eru hræddir við sambönd sín eða þá staðreynd að þeir hafa ekki eitt sem þeir vinna eða finna sér önnur áhugamál til að forðast þessar óþægilegu tilfinningar. " Kjarni þessa alls er því virkilega djúp einmanaleikatilfinning. Kannski hefur þú ekki marktækt annað eða samhent stuðningskerfi fjölskyldu eða vina sem þér finnst þú geta hallað þér að, en þessi einmanaleiki getur haft áhrif á hvern sem er, jafnvel þá sem eru í skuldbundnum samböndum.Ef til vill erum við félagi þinn og þú aftengdur þannig að þrátt fyrir nálægðina og stöðu sambandsins finnst þér samt að ekki sé heyrt né sést.

Fyrir heimsfaraldur, eða jafnvel veistu, þú ert líklega ekki eins upptekinn og þú heldur, segir Wright. Í staðinn ertu í raun bara að búa til tækifæri til að ylja þér svo að þú hafir ekki tíma til að hugsa í raun um einmanaleikann eða hvaða tilfinningar sem finnst óþægilegt að sitja með eða viðurkenna. Það er auðvelt að afvegaleiða sjálfan þig frá þeim hlutum lífs þíns þar sem þú heldur að þú hafir „mistekist“, hvort sem það er samband sem er nýlokið, þú færð ekki kynningu í vinnunni, eitraða vináttu eða vandamál með sjálfstraust og sjálfstraust. „Það er einföld leið til að hunsa yfirþyrmandi tilfinningar um óverðugleika, í meginatriðum,“ segir Wright. „Það sem fólk skilur ekki er að henda sér inn í einn þátt lífs þíns mun í raun ekki breyta niðurstöðunni á því svæði lífs þíns sem þú forðast.“

Hugsaðu um það: Ef þú hefur áhyggjur af því að vera einn vegna þess að þú ert sá eini í vinahópnum þínum, þá er auðveldara að henda þér í vinnuna til að hugsa ekki um það. Eða ef þú hefur miklar áhyggjur af því að sambandið þitt sé á köflum og samskipti um það eru óþægileg, geturðu auðveldlega haldið áfram að zooma með vinum eða tekið hundinn á enn annað ganga svo að þú farir að sofa of seint heim til að tala um það. „Fólk er þarna en það er það í rauninni ekki þar, "útskýrir Lundquist." Þeir halda kannski að það að kasta sér inn í aðra þætti lífs síns hjálpi til við að laga vandamálin sem þeir eiga við vini og merkilega aðra, en þessi forðastu hegðun veldur í raun fleiri vandamálum en hún er að laga. "Það er líka mikilvægt að hafa í huga að „að vera upptekinn býður líka upp á stolt,“ segir hann. „Það er miklu auðveldara að einbeita sér að því sem samfélagið hefur skilyrt þig til að trúa að geri þér árangur, öfugt við að einbeita þér að nánum samböndum þínum.“

Núna, meðan á heimsfaraldri stendur, eru margir annað hvort í sambúð með verulegum öðrum og það veldur fleiri slagsmálum en búist var við, eða eru einmanalegri en nokkru sinni fyrr án þess að geta hangið með vinum eða farið á IRL stefnumót. Svo hvað gerir þú? Þú vinnur, skipuleggur skápana þína eða eyðir tímum í að gera vandaðar máltíðir í eldhúsinu - í grundvallaratriðum gerir þú allt sem þú getur til að vera „upptekinn“.

Hins vegar, "þessar tilfinningar munu algerlega koma upp miklu verri síðar, og þú verður svo tilfinningalega og líkamlega þreyttur að þú munt ekki vita hvernig á að höndla þær," segir Wright. Þetta getur verið sérstaklega skelfilegt ef þú ert einhver sem hefur alltaf forðast hvernig þér líður, en að vera stilltur á tilfinningar þínar er mikilvægur hluti af ferlinu, og núna hefur þú sannarlega tíma til að sitja með þessar tilfinningar einmanaleika takk fyrir til nauðungar einangrunar, segir Wright. Þú getur ritað, hugleitt, átt óþægilegar samræður og í raun setið með tilfinningar þínar á þann hátt sem þú hefðir aldrei getað (eða í hreinskilni sagt, gert) áður.

Wright hvetur líka til að lækna kjarnaviðhorfin á bak við óttann við raunverulega ~tilfinningu,~, ja, tilfinningar þínar. Á bak við hverja tilfinningu er eitthvað í undirmeðvitundinni. "Ef þér líður eins og þú sért alltaf að vera ein, sitjið þá með þá tilfinningu - er það vegna þess að fyrrverandi sagði það við ykkur einhvern tíma? Er það vegna þess að ykkur finnst öll sambönd þín hafa endað illa og það er ykkur að kenna?" útskýrir Wright. "Trú er bara hugsun sem þú heldur áfram að hugsa og lykillinn er að endurforrita þá trú og finna nýjar leiðir til að bregðast við aðstæðum í kringum þig." Þetta gæti hljómað mjög þungt, en ávinningurinn er vel þess virði áskoruninni. (Tengt: Hvernig á að dagsetja þig í sóttkví [eða í hreinskilni sagt hvenær sem er])

Hver veit? Þú gætir jafnvel áttað þig á því, með þessari tilraun til að sigla um tilfinningalega jarðsprengjusvæðið þitt, að tiltekið fólk, störf eða áhugamál þjóna þér ekki lengur. "Ef sambandið er ekki fyrir þig, eða ef þú áttar þig á því að einmanaleiki þinn stafar af því að þú þarft einfaldlega að taka smá tíma til að raða í gegnum vináttu þína og vandamál í samböndum, myndir þú ekki vilja vita það núna frekar en seinna?" segir Wright. „Málið með tilfinningar er að þeim finnst þær virkilega skelfilegar, en þegar þú gefur þér tíma til að viðurkenna þær og meta þær geta þær opinberað svo margt um sjálfan þig.

„Við þurfum líka að sýna samúð með sjálfum okkur,“ segir Lundquist. "Að sitja með tilfinningar getur verið virkilega skelfilegt fyrir sumt fólk - eins og að spyrja sjálfan sig hvað það þurfi fyrir daginn, hvort sem það er hlaup í garðinum, félagsleg samskipti eða bara tími einn. Við höfum forðast tilfinningar okkar svo lengi að við höfum keyrðu á sjálfstýringu og viðurkennum ekki hvernig okkur líður - í staðinn gerum við það sem okkur finnst við ætti gerum, frekar en það sem við vilja að gera. "Með því að einblína á hið ytra fremur en hið innra finnst þér þú vera einmanalegri en nokkru sinni fyrr, jafnvel þegar þú ert sá eini sem gerir svona miklar væntingar til þín. Enda sagði enginn þér að þú þyrftir að æfa sex daga vikunnar — þú gerðir það — og þú hefur getu til að breyta þeirri frásögn hvenær sem þú vilt.

Að nota vinnu, hreyfingu, ferðalög eða samtöl á yfirborðsstigi á fjölmennum bar (fyrir COVID) sem hækju til að forðast það sem annað gæti verið að koma upp fyrir þig getur verið mjög auðvelt að falla aftur inn í og ​​eina leiðin til að brjóta þessi mynstur eru að verða meðvituð um þau. „Það getur verið skelfilegt að horfast í augu við þessa hluti, en ávinningurinn er gríðarlegur,“ segir Lundquist. "Það mun leiða til mun hamingjusamara, fullnægðara lífs í lok dags."

Umsögn fyrir