Hugmyndir um lágkaloríu morgunverð til að ýta undir morguninn þinn

Efni.

• Vöfflur með bláberjahlynsírópi
• Spínat og beikon eggjakaka
• Grasker og Granola Parfait
• Bagel og rjómaostur með tómötum
• Hnetusmjör og bananapönnukökur
• Bláberja-pistasíuparfait
• Berry Smoothie
• Heilkornsvöfflur með Ricotta, ferskjum og möndlum
• Hlýtt kínóa og eplakorn
• Ricotta og peruumbúðir
• Heilkorn með möndlum og banani
• Heilbrigt kaloríumikið morgunverðarhlaðborð
• Umsögn fyrir

Mamma gæti hafa haft rétt fyrir sér þegar hún sagði: "Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins." Reyndar er neysla á kaloríum með lágum hitaeiningum daglegur siður 78 prósent þeirra sem eru í National Weight Control Registry (allir hafa misst að minnsta kosti 30 kíló og haldið þeim frá í að minnsta kosti eitt ár). Og 2017 rannsókn í Journal of the American College of Cardiology bætir við enn fleiri vísbendingum um að það sé heimskuleg matarstefna að sleppa morgunmatnum. Það kom í ljós að þeir sem ekki borða morgunmat eru í meiri hættu á nokkrum áhættuþáttum hjarta- og æðasjúkdóma, þar á meðal háu kólesteróli og blóðþrýstingi.

Ef þú ert að reyna að léttast, þá viltu ekki sleppa morgunmatnum að öllu leyti, heldur velja frekar eina af þessum kaloría uppskriftum með litlum kaloríum eða máltíðarhugmyndum sem munu fullnægja hungri þínum án þess að skemma heilsusamlegar venjur þínar. Hættu því að telja kaffi sem hádegismat og byrjaðu daginn á heilbrigðan hátt með einum af þessum kaloríumláta morgunverði í staðinn. (Næst: Hugmyndir um heilbrigðan morgunverð beint frá Jen Widerstrom)

Vöfflur með bláberjahlynsírópi

Kaloría með lágum kaloríum: 305 hitaeiningar

Hráefni:

• 1/3 bolli frosin bláber
• 2 tsk hlynsíróp
• 2 heilkornvöfflur
• 1 msk pekanhnetur

Hvernig á að: Bláber og síróp eru örbylgjuofn saman í 2 til 3 mínútur, þar til berin hafa þíða. Ristið vöfflur og toppið með volgu bláberjasírópi. Stráið pekanhnetum yfir.

Spínat og beikon eggjakaka

Kaloría með lágum kaloríum: 308 hitaeiningar

Hráefni:

• 1 egg auk 2 eggjahvítur
• 2 sneiðar soðið kalkúnbeikon, mulið
• 1 bolli barnaspínat
• Matreiðsluúði
• 1 sneið heilkornbrauð
• 1 tsk smjör

Hvernig á að: Þeytið saman egg, beikon og spínat. Smyrjið pönnu með eldunarúði; eldið eggjablönduna og berið fram með ristuðu brauði og smjöri. (Tengd: Hvort er hollara: heil egg eða eggjahvítur?)

Grasker og Granola Parfait

Kaloría með lágum kaloríum: 304 hitaeiningar

Hráefni:

• 1 ílát (6 aura) lágt fitulítið jógúrt
• 2 tsk hunang
• 1/4 tsk graskersbökukrydd
• 1 heilkorna brakandi granola bar, mulið
• 1/2 bolli niðursoðinn grasker

Hvernig á að: Blandið saman jógúrt, hunangi og graskerpæjakryddi. Í skál, lagið jógúrtblöndu, granola-mola og grasker.

Bagel og rjómaostur með tómötum

Kaloría með lágum kaloríum: 302 hitaeiningar

Hráefni:

• 1 lítill (3 únsur) heilkorna bagel
• 2 msk fitusnauð rjómaostur
• 2 stórar sneiðar tómatar
• Salt og pipar eftir smekk

Hvernig á að: Ristið bagelhelmingana og smyrjið með rjómaosti. Setjið sneið af tómötum á hvora hlið og kryddið með salti og pipar.

Hnetusmjör og bananapönnukökur

Kaloría með lágum kaloríum: 306 hitaeiningar

Hráefni:

• 1/2 lítill banani, saxaður
• 2 tsk hnetusmjör
• 1/3 bolli tilbúið heilkornpönnukökudeig
• 1 tsk hunang

Hvernig á að: Bætið banana og hnetusmjöri í deigið. Eldið pönnukökur samkvæmt leiðbeiningum á pakkanum og berið fram með hunangi dreypt ofan á. (Tengd: 10 Keto-samþykktar pönnukökuuppskriftir)

Bláberja-pistasíuparfait

Tölfræði um lágkaloríu morgunmat: 310 kaloríur

Hráefni:

• 3/4 bolli látlaus fitusnyrt grísk jógúrt
• 1 tsk hunang
• 1 msk saxaðar pistasíuhnetur
• 1 tsk kanill
• 3/4 bolli bláber (fersk eða frosin) 1/2 bolli Kashi GoLean hunangsmöndlu hör marr

Hvernig á að: Blandið jógúrt, hunangi, pistasíuhnetum og kanil saman við. Toppið með bláberjum og Kashi korni.

Berry Smoothie

Tölfræði um lágkaloríu morgunmat: 310 kaloríur

Hráefni:

• 1 bolli venjuleg, fitulaus grísk jógúrt
• 1/2 bolli frosin ber (hvers konar)
• 1/2 banani
• 1/2 bolli vanillu sojamjólk

Hvernig á að: Blandið öllu hráefninu saman í blandara og blandið þar til það hefur blandast saman. (Tengt: 10 grænir smoothies sem allir munu elska)

Heilkornsvöfflur með Ricotta, ferskjum og möndlum

Kaloría með lágum kaloríum: 410 hitaeiningar

Hráefni:

• 2 heilkorn vöfflur (ristaðar)
• 1/4 bolli að hluta undanrennu ricotta
• 1/2 bolli frosnar ferskjur í sneiðum
• 1 matskeið sneiddar möndlur

Hvernig á að: Dreifið vöfflunum jafnt með ricotta. Toppið með frosnum ferskjum og möndlum.

Hlýtt kínóa og eplakorn

Kaloría með lágum kaloríum: 400 hitaeiningar

Hráefni:

• 2/3 bolli soðið kínóa
• 1/2 bolli fitusnauð mjólk
• 1/2 bolli söxuð epli
• 1 msk hakkaðar valhnetur
• Kanill, til áleggs

Hvernig á að: Hitið kínóa, mjólk og epli í örbylgjuofni í 30 sekúndur. Setjið valhnetur ofan á og stráið kanil yfir. (Tengt: Þessar 10 morgunmatskínóauppskriftir munu láta þig gleyma öllu um haframjöl)

Ricotta og peruumbúðir

Kaloría með lágum kaloríum: 400 hitaeiningar

Hráefni:

• 1/3 bolli að hluta undanrennu ricotta
• 1 heilhveiti tortilla
• 1/2 bolli sneiðar perur
• 4 teskeiðar saxaðar pistasíuhnetur

Hvernig á að: Dreifið ricotta jafnt á aðra hliðina á tortillunni. Efst með perum og pistasíuhnetum og rúlla.

Heilkorn með möndlum og banani

Kaloría með lágum kaloríum: 410 hitaeiningar

Hráefni:

• 1 bolli rifið hveiti
• 3/4 bolli fitusnauð mjólk
• 2 matskeiðar sneiddar möndlur
• 1/2 banani, sneiddur

Hvernig á að: Hellið rifnu hveiti í skál. Toppið með mjólk, möndlum og banani.

Heilbrigt kaloríumikið morgunverðarhlaðborð

Frá Starbucks

• Haframjöl með púðursykri og hnetum (310 kaloríur)
• Hátt svart kaffi

Frá Dunkin 'Donuts

• Veggie Egg White Sandwich (290 hitaeiningar)
• Miðlungs kaffi með léttmjólk (25 kaloríur)

Umsögn fyrir