Ættir þú að hafa áhyggjur ef þríglýseríðin þín eru lítil?

Efni.

• Hvað eru þríglýseríð?
• Hver eru venjulegu sviðin?
• Hvað gæti valdið lágum þríglýseríðum?
• Hollt mataræði
• Mjög fitusnautt mataræði
• Langtímafasta
• Vannæring
• Vanfrásog
• Skjaldvakabrestur
• Lyf sem lækka kólesteról
• Hætta á lágum þríglýseríðum
• Meðferð við lágum þríglýseríðum
• Forvarnir og takeaway

Hvað eru þríglýseríð?

Lípíð, einnig kölluð fita, er eitt af þremur næringarefnum sem eru ómissandi hluti af mataræðinu. Það eru ýmsar gerðir af fituefnum, þar á meðal sterar, fosfólípíð og þríglýseríð. Þríglýseríð eru tegund lípíðs sem líkaminn getur notað bæði fyrir strax og geymda orku.

Þegar þú borðar máltíð notar líkaminn næringarefnin úr þeirri máltíð sem orku eða eldsneyti. Hins vegar, ef þú borðar máltíð með of mikilli orku (of mikið af kaloríum) breytist þessi umframorka í þríglýseríð. Þessi þríglýseríð eru geymd í fitufrumum til notkunar seinna.

Algengustu áhyggjurnar varðandi þríglýseríð eru há þríglýseríðmagn. Hátt magn þríglýseríða í blóði getur haft æðakölkun, stíflun og harðnun slagæða. Vegna þessa getur hátt þríglýseríðmagn aukið hættuna á hjartasjúkdómum, hjartaáfalli eða heilablóðfalli.

Lágt þríglýseríðmagn getur einnig verið heilsufarslegt áhyggjuefni. Við skulum skoða hvernig lágt þríglýseríð getur haft áhrif á heilsu þína og hvernig á að koma í veg fyrir og meðhöndla vandamál.

Hver eru venjulegu sviðin?

Algengasta blóðprufan sem notuð er til að kanna þríglýseríðmagn þitt er kölluð lípíðpanel. Venjulegt lípíð spjaldið mun prófa eftirfarandi:

• heildarkólesteról
• LDL („slæmt“) kólesteról
• HDL („gott“) kólesteról
• þríglýseríð
• kólesteról / HDL hlutfall
• ekki HDL kólesteról

Læknirinn þinn mun nota lípíðpanel til að ákvarða hvort þríglýseríðþéttni þín sé innan eðlilegra marka.

Venjulegt magn þríglýseríða er <150 mg / dL. Stig þríglýseríða á milli 150 og 199 mg / dL eru há mörk. Hátt þríglýseríðmagn kemur fram við 200-499 mg / dL. Allt yfir 500 mg / dL er talið mjög hátt.

Það er ekkert núverandi svið fyrir lágt þríglýseríðmagn. Hins vegar, ef þríglýseríðmagn þitt er mjög lágt, getur það bent til undirliggjandi ástands eða sjúkdóms.

Hvað gæti valdið lágum þríglýseríðum?

Hollt mataræði

Við vitum að óhollt mataræði getur valdið háum þríglýseríðum, en heilbrigt mataræði leiðir almennt til lágs þríglýseríða.

Ein athyglisverð athugasemd er að stundum geta lág þríglýseríðgildi komið fram við há LDL gildi (sem oft benda til meiri hjartasjúkdómsáhættu). Ef lágt þríglýseríðmagn lækkar hjartasjúkdómaáhættu, en hátt LDL magn eykur það, hvað getur valdið þessu ósamræmi?

Það eru tvær tegundir af LDL agnum sem taka ætti tillit til við útreikning á hjartasjúkdómaáhættu:

• LDL-A agnir eru stærri, minna þéttar og lækka áhættuna.
• LDL-B agnir eru minni, þéttari og auka áhættuna.

Þegar þú ert með lágt þríglýseríðmagn en hátt LDL magn gæti það bent til þess að þú hafir mataræði fyllt með hollri fitu.

Heilbrigð fita mun ekki aðeins valda aukningu á góðu kólesteróli (HDL) heldur getur það einnig breytt gerð LDL agna í blóði. Þess vegna geta þessi háu LDL gildi í raun ekki verið slæmur hlutur.

Þess í stað er líklegra að þær séu LDL agnir sem eru orðnar stærri og minna þéttar frá neyslu hollrar fitu. Lágt þríglýseríð og hátt HDL magn í blóði mun almennt styðja þessa hugmynd.

Mjög fitusnautt mataræði

Fitusnautt mataræði er ekki endilega óhollt. Rannsóknir hafa sýnt að fitusnautt mataræði getur verið árangursrík leið til að léttast. Hins vegar getur allt sem gert er í miklum mæli verið hættulegt og mjög fitusnautt fæði er engin undantekning frá reglunni.

Fólk í fitusnauðum mataræði sem neytir mjög lítillar fitu getur haft lægri þríglýseríðmagn. Þar sem fita er ómissandi hluti af umbrotum manna er mikilvægt að neyta að minnsta kosti fitu - helst hinna heilbrigðu.

Langtímafasta

Fasta er bindindi matar og drykkjar og hjá sumum er það ein af leiðunum til að bæta heilsuna. Fasta getur haft marga heilsufarslega kosti, allt frá því að lækka blóðsykur og fitu til að hjálpa til við þyngdartap.

Í litlu árið 2010 komust vísindamenn að því að hjá fólki sem tók þátt í annars dags föstu (tegund af hléum á föstu) yfir átta vikur, var þríglýseríðmagn lækkað um u.þ.b. 32 prósent.

Lengri tíma í föstu getur skilað dramatískari árangri. Fyrir þá sem eru með þegar eðlilegt magn gæti þetta hugsanlega leitt til mjög lágs þríglýseríðþéttni.

Í stað þess að fasta í langan tíma, eða fasta annan hvern dag, getur styttri tíma með hléum á föstu verið jafn árangursrík og án þess að lækka stigin of mikið. Þetta gæti þýtt að fasta í 8 eða 16 tíma á hverjum degi, frekar en að sleppa mat alveg í 24 klukkustundir.

Vannæring

Vannæring kemur fram þegar líkaminn fær ekki nóg af, eða til skiptis of mikið af, ákveðnum næringarefnum. Samkvæmt þeim upplifa meira en 2,3 milljarðar fullorðinna í Bandaríkjunum vannæringu í einhverri mynd.

Undirfóðrun getur leitt til skorts á mikilvægum næringarefnum, þar með talið næringarefnum eins og lípíðum. Sum einkenni vannæringar eru:

• þyngdartap, fitutap og vöðvamassatap
• holar kinnar og augu
• útstæð, eða bólginn, magi
• þurrt og brothætt hár, húð eða neglur
• tilfinningaleg einkenni, svo sem þunglyndi, kvíði og pirringur

Ef einhver lendir í mikilli vannæringu getur þríglýseríðþéttni þeirra verið vel undir venjulegu marki. Best er að meðhöndla vannæringu með aukinni fæðuinntöku og í sumum tilfellum með viðbót vítamína og steinefna.

Vanfrásog

Vanfrásog er ástand þar sem smáþörmurinn nær ekki að taka næringarefnin upp úr matnum á réttan hátt. Orsakir frásogs geta verið skemmdir á meltingarvegi, sjúkdómar sem hafa áhrif á meltingarveginn eða jafnvel ákveðin lyf. Fyrir fólk sem finnur fyrir vanfrásogi getur líkaminn ekki tekið upp kolvetni, prótein eða fitu á réttan hátt.

Einkenni um frásog eru mörg.Hins vegar getur fituuppsog leitt til ástands sem kallast fituþurrð. Steatorrhea er aðal vísbending um að líkami þinn gleypi ekki fitu rétt. Þú gætir tekið eftir:

• fölur og illa lyktandi hægðir
• hægðir sem eru fyrirferðarmeiri og fljóta
• fitu eða fitu í hægðum
• dropar af olíu eða fitu í vatninu í kringum hægðirnar þínar

Fólk sem á í vandræðum með að taka upp fitu getur haft lágt þríglýseríðmagn. Meðferð við fituþurrð felur í sér að taka á undirliggjandi aðstæðum sem geta valdið vanfrásogi með lyfjum og lífsstílsbreytingum.

Skjaldvakabrestur

Skjaldkirtillinn gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna efnaskiptum. Hjá fólki með ofvirkan skjaldkirtil (ofstarfsemi skjaldkirtils) getur haft mikil áhrif á regluleg efnaskiptaferli. Sum einkenni ofstarfsemi skjaldkirtils eru:

• stækkaðan skjaldkirtil, kallaður goiter
• óviljandi þyngdartap og matarlyst
• breytingar á hjartslætti
• þynning húðar og hárs
• hugrænar breytingar, svo sem aukinn kvíði eða taugaveiklun

Einn af stærstu vísbendingum um skjaldvakabrest er óviljandi þyngdartap. Almennt kemur þetta þyngdartap fram óháð fæðuinntöku. Þetta þýðir að líkaminn notar alltaf meiri orku en viðkomandi neytir. Fólk með ofstarfsemi skjaldkirtils gæti haft lítið magn af þríglýseríðum vegna aukinnar notkunar þessara þríglýseríða sem eldsneyti.

Nota má blóðprufur sem mæla magn skjaldkirtils og skjaldkirtilsörvandi hormóns til að greina skjaldvakabrest. Það er almennt meðhöndlað með lyfjum og lífsstílsbreytingum.

Lyf sem lækka kólesteról

Samkvæmt a frá Centers for Disease Control and Prevention, u.þ.b. “78,1 milljón Bandaríkjamenn voru þegar að taka eða eiga rétt á lyfjum sem lækka kólesteról.” Kólesteróllyf, eða blóðfitulækkandi lyf, eru ein af leiðunum sem fólk getur náð stjórn á kólesterólgildum.

Það eru til margar mismunandi gerðir af blóðfitulækkandi lyfjum, þar með talin statín, PCSK9 hemlar og fleira. Statín, fíbrat og omega-3 fitusýru etýlestrar eru þrjár gerðir af fitulækkandi lyfjum sem vitað er að lækka þríglýseríðmagn.

Ef þú hefur áhyggjur af því að lyfin sem lækka kólesterólið valdi því að þríglýseríðmagn þitt lækkar of lágt skaltu íhuga að tala við lækni til að skipta um lyf.

Hætta á lágum þríglýseríðum

Lágt þríglýseríðmagn er yfirleitt ekki hættulegt. Reyndar styðja rannsóknir hugmyndina um að lágt þríglýseríðmagn geti boðið upp á ákveðna heilsufar.

Í einni rannsókn frá 2014 komust vísindamenn að því að lægri þríglýseríðþéttni sem ekki var fastandi tengdist lækkun dauðsfalla af öllum orsökum hjá tæplega 14.000 þátttakendum í rannsókninni.

Annað minni 2017 kom í ljós að lágt þríglýseríðmagn var tengt við bætta heilastarfsemi hjá fullorðnum án vitglöp.

Hins vegar geta ótrúlega lág þríglýseríðmagn tengst öðrum aðstæðum, eins og getið er hér að ofan. Sum þessara aðstæðna geta í sjálfu sér verið hættuleg, svo það verður mikilvægt að meðhöndla undirliggjandi ástand sem veldur lágu þríglýseríði.

Meðferð við lágum þríglýseríðum

Besta meðferðin við lágum þríglýseríðum er að finna og meðhöndla undirliggjandi orsök. Við sumar aðstæður, svo sem vannæringu, getur það verið eins einfalt og að gera breytingar á mataræði. Við aðrar aðstæður, svo sem vanfrásog og skjaldvakabrest, geta lyf og lífsstílsbreytingar verið nauðsynlegar.

Ef lág þríglýseríðmagn er afleiðing af því að fá ekki næga fitu í fæðunni, hér eru nokkrar tillögur um heilbrigða mataræði:

• Heildar fituneysla í mataræði ætti að vera allt frá 20–35 prósent af heildar kaloríum fyrir hinn almenna einstakling sem er ekki á fitusnauðu fæði.
• Einómettaðar og fjölómettaðar fitur ætti að vera meirihluti fitu sem neytt er í mataræðinu, þar sem þetta er hjartasjúkasta.
• Mettuð fita og kólesteról ætti að vera takmörkuð, og gervi transfitu ætti aldrei að neyta.

Forvarnir og takeaway

Að halda þríglýseríðum innan eðlilegra marka er tiltölulega auðvelt með vel ávaluðu mataræði. American Heart Association (AHA) mælir með eftirfarandi breytingum á mataræði og lífsstíl til að halda hjarta þínu heilbrigðu og þríglýseríðþéttni eðlileg:

• Haltu kaloríunum þínum innan eðlilegs sviðs miðað við aldur, kyn og virkni.
• Borðaðu fjölbreytt mataræði sem inniheldur alla helstu matarhópa, sérstaklega ávexti, grænmeti og hjartaheilbrigðar olíur.
• Forðist að borða of mikið af matvælum sem innihalda tómar hitaeiningar, þar sem þær geta verið geymdar sem fitu.

Ef þú hefur áhyggjur af því að þríglýseríðmagn þitt sé lágt af annarri ástæðu, svo sem undirliggjandi ástand, skaltu ná til læknisins. Þeir geta notað fitupróf, meðal annarra læknisfræðilegra rannsókna, til að finna undirrót lágs þríglýseríðþéttni.