Galdur einnar líkamsþjálfunar

Efni.

• DNA þitt getur breyst
• Þú munt vera í betri anda
• Þú gætir verið verndaður gegn sykursýki
• Þú verður einbeittari
• Streita mun dofna
• Umsögn fyrir

Að gera eða sleppa einni æfingu mun ekki hafa mikil áhrif á heilsuna til lengri tíma litið, ekki satt? Rangt! Rannsóknir hafa leitt í ljós að ein hreyfing getur haft áhrif á líkamann á óvart. Og þegar þú heldur þessum vana, þá bæta þessi ávinningur upp stórar, jákvæðar breytingar. Haltu því áfram, en vertu líka stoltur af sjálfum þér, jafnvel aðeins í eina svitatíma, að hluta til þökk sé þessum ansi öflugu ávinningi af eintómri æfingu.

DNA þitt getur breyst

Thinkstock

Í rannsókn árið 2012 komust sænskir ​​vísindamenn að því að meðal heilbrigðra en óvirkra fullorðinna breyttu aðeins nokkrar mínútur af hreyfingu erfðaefni í vöðvafrumum. Auðvitað erfum við DNA okkar frá foreldrum okkar en lífsstílsþættir eins og hreyfing geta átt þátt í að tjá eða „kveikja“ á vissum genum. Í tilviki hreyfingar virðist það hafa áhrif á genatjáningu fyrir styrk og efnaskipti.

Þú munt vera í betri anda

Thinkstock

Þegar þú byrjar á líkamsþjálfun þinni mun heilinn byrja að gefa frá sér ýmsa mismunandi taugaboðefni, þar á meðal endorfín, sem eru algengustu skýringarnar á svokölluðu „hlaupara háu“ og serótóníni, sem er vel þekkt fyrir hlutverk þess í skapi og þunglyndi.

Þú gætir verið verndaður gegn sykursýki

Thinkstock

Eins og með fíngerðar breytingar á DNA, gerast litlar breytingar á því hvernig fita umbrotnar í vöðvum eftir aðeins eina svitatíma. Í rannsókn 2007 komust vísindamenn frá háskólanum í Michigan að því að ein hjartaþjálfun jók fitugeymslu í vöðvum, sem í raun bætti insúlínnæmi. Lítið insúlínnæmi, oft kallað insúlínviðnám, getur leitt til sykursýki. [Tweet this staðreynd!]

Þú verður einbeittari

Thinkstock

Blóðstreymi til heilans þegar þú byrjar að bulla og blása sparkar heilafrumum í háan gír þannig að þú finnur fyrir árvekni meðan á æfingu stendur og einbeitir þér strax eftir það. Í endurskoðun árið 2012 á rannsóknum á andlegum áhrifum hreyfingar, bentu vísindamenn á framfarir í fókus og einbeitingu vegna hreyfingar sem eru allt að aðeins 10 mínútur, Boston Globe greint frá.

Streita mun dofna

Thinkstock

Kvíða- og þunglyndissamtök Bandaríkjanna áætla að um 14 prósent fólks snúi sér að hreyfingu til að draga úr streitu. Og jafnvel þó að slá gangstéttina, samkvæmt skilgreiningu, valdi streituviðbrögðum (kortisól eykst, hjartsláttur hraðar), getur það í raun dregið úr neikvæðninni. Það er líklega sambland af þáttum, þar á meðal innstreymi aukablóðs til heilans og þjóta af skaphvetjandi endorfíni út úr því. [Tweet this staðreynd!]

Meira um Huffingtonpost heilbrigt líf:

4 morgunmatur sem á að forðast

Hvað á ekki að gera þegar þú ert svefnlaus

7 hlutir sem aðeins glútenlaust fólk skilur

Umsögn fyrir