Getur þú ofskömmtað magnesíum?

Efni.

• Yfirlit
• Hlutverk magnesíums
• Uppsprettur magnesíums
• Áhættuþættir
• Hvað gerist við ofskömmtun magnesíums
• Taka í burtu

Yfirlit

Magnesíum er steinefni sem finnst náttúrulega í mörgum matvælum og í líkama þínum. Hins vegar, eins og með flesta hluti, eru hættur í tengslum við að fá of mikið.

Ofskömmtun magnesíums getur leitt til þess sem er tæknilega þekkt sem ofmagnesesíumlækkun. Þetta er þegar það er of mikið magnesíum í blóði þínu. Það getur komið fram hjá fólki með langvarandi heilsufar, svo sem langvinnan nýrnasjúkdóm, þó að það sé sjaldgæft.

Ofskömmtun magnesíums getur einnig stafað af því að taka of mikið af viðbót eða lyfjum sem innihalda magnesíum.

Svo hvernig virkar þetta steinefni, og hvað gerist þegar þú færð of mikið af því?

Hlutverk magnesíums

Magnesíum þjónar mörgum aðgerðum í mannslíkamanum. Það er mikilvægt fyrir:

• próteinmyndun
• heilbrigð beinmyndun
• að stjórna blóðþrýstingi
• viðhalda hjartaheilsu
• orkuframleiðslu
• taugastarfsemi
• blóðsykurstjórnun
• rafleiðsla í hjarta

Samkvæmt upplýsingum um skrifstofu fæðubótarefna heilbrigðisstofnana National Health Institute, ættu heilbrigðir fullorðnir menn að jafnaði að neyta 400 til 420 milligrömm (mg) af magnesíum daglega. Heilbrigðar fullorðnar konur ættu að neyta 310 til 320 mg á dag. Þunguðum konum er ráðlagt að neyta stærri skammts en konur sem eru ekki þungaðar.

Ef þú tekur magnesíum í viðbót er það 350 mg á dag sem mest fullorðinn ætti að neyta. Viðbótar magnesíum er frábrugðið magnesíum sem kemur náttúrulega fram í matnum sem þú borðar.

Skrifstofa fæðubótarefna bendir á að „of mikið magnesíum úr matvælum stafar ekki af heilsufarsáhættu hjá heilbrigðum einstaklingum vegna þess að nýrun útrýma umfram magni í þvagi.“ Það bendir einnig á að „stórir skammtar af magnesíum úr fæðubótarefnum eða lyfjum hafa oft í för með sér niðurgang sem getur fylgt ógleði og krampa í kviðarholi.“

Magnesíum má ávísa til að koma í veg fyrir mígreni höfuðverk, með meira en 350 mg daglega skammti á dag. Þessir skammtar ættu aðeins að taka undir eftirliti læknis.

Uppsprettur magnesíums

Magnesíum er að finna í ýmsum matvælum, sérstaklega þeim sem eru með mikið af trefjum. Hnetur, laufgræn græn, belgjurt belgjurt og heilkorn eru meðal bestu uppsprettanna. Nokkur sérstök matvæli sem eru mikið í magnesíum eru:

• möndlur
• spínat
• cashews
• jarðhnetur
• hveitikorn eða brauð
• soja mjólk
• svartar baunir
• hnetusmjör

En matur er ekki eini staðurinn sem þú finnur þetta steinefni. Þú finnur það líka í fæðubótarefnum og ákveðnum lyfjum.

Til dæmis er magnesíum virka efnið í sumum hægðalyfjum. Þó að þessi lyf geti verið með meira magn af magnesíum í frumefnum er það venjulega ekki hættulegt. Vegna hægðalosandi áhrifa gleypir þú ekki allt magnesíum. Í staðinn er það skolað úr líkamanum áður en það hefur möguleika á að hafa mikil áhrif.

Skrifstofa fæðubótarefna bendir þó á að „mjög stórir skammtar af hægðalyfjum sem innihalda magnesíum og sýrubindandi lyf (venjulega veita meira en 5.000 mg / dag magnesíum) hafa verið tengd eiturverkunum á magnesíum.“

Magnesíum er einnig til staðar í sumum lyfjum við meltingartruflunum í maga eða brjóstsviða.

Áhættuþættir

Hypermagnesemia er sjaldgæft vegna þess að nýrun vinna að því að losna við umfram magnesíum. Ofskömmtun með tilheyrandi blóðmagnesíumlækkun sést oftast hjá fólki með lélega nýrnastarfsemi eftir að það hefur tekið lyf sem innihalda magnesíum, svo sem hægðalyf eða sýrubindandi lyf.

Það er vegna þessarar hættu að fólk með nýrnasjúkdóm er varað við því að taka magnesíumuppbót eða lyf sem innihalda þennan steinefni. Tilheyrandi áhætta er einnig meiri fyrir fólk með hjartasjúkdóma og meltingarfærasjúkdóma.

Hvað gerist við ofskömmtun magnesíums

Samkvæmt skrifstofu fæðubótarefna geta einkenni ofskömmtunar magnesíums verið:

• niðurgangur
• ógleði og uppköst
• svefnhöfgi
• vöðvaslappleiki
• óeðlileg rafleiðsla í hjarta
• lágur blóðþrýstingur
• þvagteppa
• öndunarerfiðleikar
• hjartastopp

Læknir getur gefið kalsíumglúkónat í bláæð til að hjálpa til við að snúa við áhrifum umfram magnesíums. Gefa má fúrósemíð við þvagræsingu og útskilja magnesíum ef fullnægjandi nýrnastarfsemi er ósnortinn. Hugsanlega þarf að nota skilun til að skola magnesíum úr líkamanum ef blóðmagnesíumlækkun er alvarleg eða nýrnastarfsemi er léleg.

Taka í burtu

Á heildina litið er hættan á að verða fyrir ofskömmtun af magnesíum afar lítil fyrir venjulega heilbrigðan einstakling. Það er samt mögulegt að hafa of mikið í vissum tilvikum.

Ef þú finnur fyrir aukaverkunum, svo sem niðurgangi, þegar þú tekur magnesíumuppbót eða lyf sem innihalda magnesíum, gætirðu tekið of mikið magnesíum í þessum formum. Ef þetta er tilfellið gætirðu þurft að ræða við lækninn þinn um leiðbeiningar.

Ræddu áhættu af lyfjum sem innihalda magnesíum og fæðubótarefni fyrir fólk með skerta nýrnastarfsemi við lækninn þinn til að tryggja öryggi þitt.

Á hinum enda litrófsins gætir þú misst of mikið magnesíum vegna alvarlegra sjúkdóma, áfengisnotkunar eða tekið ákveðin lyf. Lítið magn af magnesíum getur leitt til vandamála eins og mígreni höfuðverkur. Lærðu meira um magnesíum og mígreni.