3 leiðir til að koma í veg fyrir blys Crohn… sem hafa ekkert með mat að gera

Efni.

• 1. Forgangsraða hvíld
• 2. Stjórna streitu
• 3. Haltu áfram að hreyfa þig

Fleiri og fleiri fólk með Crohns-sjúkdóm er að leita að leiðum sem þeir geta stutt heilsu sína. Aðlaga mataræðið er oft fyrsta skrefið og það eru fullt af lækningarsniðmátum sem fylgja á.

En á eftirtöldum svæðum verður oft ekki talað nóg um og þau eru alveg jafn mikilvæg!

1. Forgangsraða hvíld

Við elskum svefninn okkar. Í alvöru, hver hefur ekki fjársjóð á laugardagsmorgni þegar þú getur rúllað upp úr rúminu um hádegisbil eða hvenær sem þér líður? Samt sem áður höfum við tilhneigingu til að stytta svefn fyrir það sem það er: Ótrúlega heilandi ferli.

Að sofa er tími líkamans til að gera við og endurhlaða. Bara að fara í gegnum hversdagslegar athafnir veldur sundurliðun og meðan á svefni stendur, byggir líkaminn sig upp. Það er ekki óalgengt að fólk með Crohn sé næmara fyrir þreytu. Að æfa gott svefnheilsu og taka hvíldarhlé á daginn er mikilvægt fyrir þá sem eru með Crohn til að viðhalda orkunni sem þarf til að lifa lífinu.

Eftirfarandi eru nokkrar leiðir til að hámarka svefn:

• hætta að nota rafeindatækni nokkrum klukkustundum fyrir rúmið
• klæðist augngrímu
• setja upp myrkvaða tónum
• forðastu að neyta koffeinbundinna drykkja eða matar eins og súkkulaði seint á daginn
• hafðu rafeindatækni út úr herberginu og slökktu á WiFi þegar þú ferð að sofa til að lágmarka útsetningu fyrir EMF (rafsegulsviðum), sem getur haft áhrif á svefngæði.

En svefninn gerir meira en bara okkur orku. Það getur í raun hjálpað okkur að berjast gegn bólgu.

Í rannsókn frá 2004 þar sem bornir voru saman þrír hópar heilbrigðra fullorðinna sem þoldu sviptingu að hluta til, sviptingu fulls svefns eða héldu áfram að sofa á venjulegan hátt, var C-viðbragðs prótein (CRP) hækkað í báðum hópum sem voru sviptir svefni.Þetta er ótrúlega mikilvægt að viðurkenna vegna þess að CRP er grundvallarmerki bólgu sem reglulega er skoðað og fylgst með í blóðrannsóknum á bólgu í þörmum (IBD).

Að halda CRP lágt þýðir að halda bólgu í líkamanum lágt, sem aftur hjálpar til við að halda blysum í skefjum.

2. Stjórna streitu

Við heyrum stöðugt að lækkun streitu getur bætt í grundvallaratriðum hvaða ástandi sem er. Stundum, því meira sem við heyrum eitthvað, því minna mikilvægum finnst okkur það vera. Ekki þegar kemur að streitu!

Að stjórna streitu er tvíþætt ferli. Það eru leiðir til að (stundum) draga úr eða útrýma hlutunum sem valda streitu. Þetta gæti verið að hverfa frá sálarstungu starfi, slíta skaðlegu sambandi eða breyta þar sem þú býrð. Það eru nokkur tilvik þar sem ekki er hægt að breyta þessum hlutum, en oft teljum við okkur vera föst í aðstæðum þegar í raun og veru höfum við vald til að breyta því.

Fyrir þá atburðarás þar sem við getum ekki breytt spennu, getum við breytt því hvernig við svara við það. Ein leið til að gera þetta er að viðurkenna þegar við erum að leggja áherslu á mikilvæga hluti eða hluti sem við getum ekki stjórnað. Spurðu sjálfan þig hvort þetta sé:

• A) mikilvægt í stóru lífi lífsins
• B) eitthvað sem þú getur stjórnað

Ef svörin eru engin, breyttu því hvernig þú bregst við þessum atburði.

Aðrar leiðir til að draga úr streitu eru að ganga eða hreyfa sig á einhvern hátt í náttúrunni með göngu, hjólreiðum eða sundi. Prófaðu að leggja tíma í bað, lesa bók til ánægju, mála, iðka jóga eða hugleiðslu, skrifa í þakklætisdagbók eða jafnvel tímaáætlun vikulega sjálfsmeðferð til að fá nudd. Aðgerðir til að draga úr álagi líta út fyrir að vera öðruvísi vegna þess að við höfum öll gaman af mismunandi hlutum.

Í árslöngri rannsókn 2010 á fullorðnum með IBD var fylgst með notkun bólgueyðandi gigtarlyfja og sýklalyfja, svo og sýkinga og streitu, til að mæla áhrif þeirra á blys. Skynjað streita, neikvætt skap og atburðir í lífinu voru einu þættirnir sem voru marktækt tengdir uppflettingu þátttakenda.

Hvað þýðir þetta þegar þýtt er til raunveruleikans? Hvernig við hugsum um hlutina og viðbrögð okkar við þeim hafa í raun áhrif á heilsu okkar. Með því að breyta því hvernig við erum að takast á við streitu höfum við getu til að halda líkama okkar á leið til lækninga.

3. Haltu áfram að hreyfa þig

Hreyfing er ekki bara til að brenna hitaeiningum og vera snyrtilegur. Að hreyfa líkama okkar hefur fjölmarga kosti, en einn þeirra er sérstaklega mikilvægur fyrir fólk með IBD: koma í veg fyrir beinmissi.

Vegna nokkurra þátta eins og bólgu, vanfrásogs og lyfja, þróa 50 prósent fólks með Crohns beinþynningu og þriðjungur þeirra verður fyrir beinþynningu.Sem betur fer getur þátttaka í líkamsrækt með litlum áhrifum aukið beinmassa eins og sýnt er í rannsókn á 12 mánuðum.

Það sem er enn meira aðlaðandi við hreyfingu (ef þú ert ekki spennt fyrir því nú þegar) er að það getur líka hjálpað til við fyrstu tvo hlutina á þessum lista! Það getur bætt svefninn með því að hjálpa þér að sofna hraðar og það getur hjálpað til við að losa streitu (svo framarlega sem þú brennir þig ekki út).

Það eru margar leiðir til að styðja heilsu þína þegar þú lifir með Crohns sjúkdómi. Bestu aðferðirnar eru þær sem þú sérð hag af og leggja ekki áherslu á að reyna að láta þá virka.

Alexa Federico er iðkandi næringarmeðferð, raunverulegur matur og sjálfsofnæmisbloggari og höfundur „The Complete Guide to Crohn’s Disease & Ulcerative Colitis: A Road Map to Long-Term Healing,“ nú fáanleg á Amazon. Þegar hún er ekki að prófa bragðgóðar uppskriftir geturðu fundið hana njóta bakgarðsins hennar í New England eða lesa með bolla af te. Helsta miðstöð Alexa er bloggið hennar, Stelpa í lækningu, og hún elskar að sýna stykki af heimi sínum í gegnum Instagram.