Brjóta niður píslarvottafléttuna

Efni.

• Er það það sama og hugarfar fórnarlambsins?
• Hvernig lítur það út?
• Þú gerir hluti fyrir fólk þó að þér finnist þú ekki vera metinn
• Þú reynir oft að gera of mikið
• Fólkið sem þú eyðir tíma með fær þér til að líða illa með sjálfan þig
• Þú finnur stöðugt fyrir óánægju í starfi þínu eða samböndum
• Þú hefur mynstur að sjá um aðra í samböndum
• Spurningar til að spyrja sjálfan þig
• Þér líður eins og ekkert sem þú gerir sé rétt
• Af hverju er það skaðlegt?
• Þrengt sambönd
• Brenna út
• Skortur á jákvæðum breytingum
• Er hægt að sigrast á því?
• Vinna við samskipti
• Pro ráð
• Settu mörk
• Gefðu þér tíma fyrir sjálfsumönnun
• Talaðu við meðferðaraðila
• Einhver ráð til að takast á við það hjá einhverjum öðrum?
• Hugleiddu bakgrunn þeirra
• Hafðu samúð
• Settu mörk
• Aðalatriðið

Sögulega er píslarvottur sá sem velur að fórna lífi sínu eða takast á við sársauka og þjáningu í stað þess að láta af hendi eitthvað sem þeir halda heilagt. Þó að hugtakið sé enn notað á þennan hátt í dag, þá fær það aukalega merkingu sem er aðeins minna dramatísk.

Í dag er hugtakið stundum notað til að lýsa einhverjum sem virðist alltaf þjást á einn eða annan hátt.

Þeir gætu alltaf haft sögu um nýjustu ógæfu sína eða fórn sem þeir hafa fært fyrir einhvern annan. Þeir gætu jafnvel ýkt slæma hluti sem gerast til að fá samúð eða láta aðra finna til sektar.

Hljómar kunnuglega? Kannski ertu að hugsa um vin eða fjölskyldumeðlim - eða jafnvel sjálfan þig.

Lestu áfram til að læra meira um hvernig á að þekkja þetta hugarfar og verkfæri til að vinna bug á því.

Er það það sama og hugarfar fórnarlambsins?

Píslarvottaflétta getur virst mjög svipuð hugarfar fórnarlambsins. Báðir hafa tilhneigingu til að vera algengari hjá eftirlifendum af misnotkun eða öðru áfalli, sérstaklega þeir sem hafa ekki aðgang að fullnægjandi tækjum til að takast á við.

En hugarfarið tvö hefur nokkrar lúmskar greinar.

Einstaklingur með hugarfar fórnarlambsins finnst venjulega vera persónulega fórnarlamb vegna alls sem fer úrskeiðis, jafnvel þegar vandamálið, dónalega hegðunin eða óhappið beindist ekki að þeim.

Þeir sýna kannski ekki mikinn áhuga á að heyra mögulegar lausnir. Í staðinn gætu þeir gefið til kynna að þeir vilji bara velta sér upp úr eymd.

Píslarvettvangur gengur lengra en þetta. Fólk með píslarvottafléttu upplifir sig ekki bara fórnarlamb. Þeir virðast venjulega fara út í það að finna aðstæður sem eru líklegar til að valda vanlíðan eða öðrum þjáningum.

Samkvæmt Sharon Martin, LCSW, „fórnar einhver með píslarvottafléttu eigin þarfir og vilja til að gera hluti fyrir aðra.“ Hún bætir við að þau „hjálpi ekki með gleði í hjarta heldur geri það af skyldu eða sekt.“

Hún heldur áfram að útskýra að þetta geti alið upp reiði, gremju og vanmáttarkennd. Með tímanum geta þessar tilfinningar valdið því að maður finnur sig föst, án þess að eiga möguleika á að segja nei eða gera hlutina fyrir sig.

Hvernig lítur það út?

Einhver sem virðist alltaf þjást - og virðist vera hrifinn af því þannig - gæti haft píslarvottafléttu, samkvæmt Lynn Somerstein, doktor. Þetta þjáningarmynstur getur valdið tilfinningalegum eða líkamlegum sársauka og vanlíðan.

Hér er að líta á nokkur önnur merki þess að þú eða einhver annar gæti verið með píslarvætti.

Þú gerir hluti fyrir fólk þó að þér finnist þú ekki vera metinn

Að vilja hjálpa þeim sem standa þér næst bendir til þess að þú hafir góðan og miskunnsaman eðlis. Þú gætir gert þessa hluti bara til að hjálpa þér, ekki vegna þess að þú viljir að ástvinir þekki viðleitni þína eða fórnirnar sem þú hefur fært vegna þeirra.

En hvenær bendir aðstoð við píslarvottafléttu til?

Margir sem trufla skort á þakklæti hætta einfaldlega að hjálpa. Ef þú hefur tilhneigingu til píslarvottar gætirðu hins vegar haldið áfram að bjóða upp á stuðning á meðan þú tjáir biturleika þinn með því að kvarta, innbyrðis eða við aðra, vegna skorts á þakklæti.

Þú reynir oft að gera of mikið

Stundum að taka að þér aukavinnu eða gera nokkrar of margar skuldbindingar þýðir ekki að þú sért píslarvottur. En íhugaðu hvort þú samþykkir reglulega ábyrgð sem ekki er endilega krafist af þér.

Þú gætir fundið fyrir því að ekkert verði gert nema þú gerir það sjálfur og hafnar öllum tilboðum um hjálp. Jafnvel þegar þér finnst pirrað vegna viðbótarvinnunnar sem þú vinnur, heldurðu áfram að bæta við vinnuálag þitt þegar spurt er. Þú gætir jafnvel gefið þig fram í því að gera meira.

Fólkið sem þú eyðir tíma með fær þér til að líða illa með sjálfan þig

Ertu með vin (eða tvo) sem þér líður bara ekki vel með að sjá? Kannski vilja þeir alltaf að þú gerir hlutina fyrir þá, gerir athugasemdir í skyndi eða jafnvel gagnrýnir þig.

Jafnvel þegar eitruð sambönd tæma þig er ekki alltaf auðvelt að slíta þau, sérstaklega þegar hin aðilinn er fjölskyldumeðlimur eða náinn vinur. En hugsaðu um hvernig þú bregst við eiturverkunum.

Gagnleg viðbrögð gætu falið í sér að setja mörk og skapa nokkra fjarlægð milli þín og hinnar manneskjunnar.

En ef þú heldur áfram að eyða tíma reglulega með þeim, aðeins til að finna þig til að hugsa eða tala mikið um hversu ömurleg þau láta þér líða, gætirðu haft píslarvottahneigð.

Þú finnur stöðugt fyrir óánægju í starfi þínu eða samböndum

Óuppfyllt störf eru ekki óalgeng. Það er heldur ekki óvenjulegt að lenda í sambandi sem virðist eiga enga framtíð eða fellur undir það sem þú ímyndaðir þér. En þú getur almennt gert ráðstafanir til að taka á báðum aðstæðum með nokkrum tíma og fyrirhöfn.

Ef þú hefur tilhneigingu til píslarvottar gætirðu tekið eftir þessu óánægju mynstri á mismunandi sviðum um ævina. Þú gætir kennt öðrum um hvar þú lentir eða trúir því að þú eigir skilið eitthvað betra vegna fórna sem þú færðir á leiðinni.

Að hugsa um að aðrir kannist ekki við eða þakka fórnfýsi getur einnig stuðlað að reiði og gremju.

Þú hefur mynstur að sjá um aðra í samböndum

Þegar þú horfir til baka til fyrri sambands gæti það hjálpað þér að þekkja píslarvætti.

„Nokkur einkenni sambands gætu bent til þessa máls,“ segir Patrick Cheatham, PsyD. „Sum sambönd eru bara misjafnlega byggð, svo sem að foreldrar sjái um börn. Eða þeir geta lent í skefjum eins og þegar þeir sjá um alvarlega veikan maka. “

Ef þú tekur eftir tilhneigingu til fórnfúsar þrautar í mörgum samböndum í lífi þínu gæti það bent til þátta í píslarvætti.

Spurningar til að spyrja sjálfan þig

Þegar þú skoðar sambönd þín leggur Cheatham til að spyrja sjálfan þig:

• Myndir þú lýsa samböndum þínum á einhvern hátt misjöfnum? Kannski finnst þér eins og allt sem þú gerir er að sjá um félaga sem gera lítið til að koma til móts við þarfir þínar.
• Finnurðu fyrir stöðugu plássleysi til að ræða þínar eigin þarfir og langanir?
• Trúir þú því að ef þú uppfyllir ekki þarfir maka þíns myndi samband þitt vera í hættu?

Hugsaðu líka um tilfinningalegu hliðar hlutanna. Finnst þér þú vera studdur, öruggur og elskaður, jafnvel á tímabilum misréttis? Eða finnst þér bitur, gremja eða láta félaga þig vanmátta?

Kannski viltu jafnvel að þeir fái samviskubit yfir því að styðja þig ekki meira.

Þér líður eins og ekkert sem þú gerir sé rétt

Einhver með píslarvottahneigð gæti „alltaf viljað hjálpa, aldrei náð árangri og fundið fyrir refsingu fyrir vikið,“ segir Somerstein.

Með öðrum orðum virðist það vera sama hvað þú gerir, fólk misskilur tilraunir þínar til að hjálpa eða viðleitni þín fellur flatt. Kannski virðast þeir jafnvel vera pirraðir í staðinn fyrir að vera þakklátir þér.

Þetta gæti pirrað þig virkilega. Þú reyndir eftir bestu getu, svo það minnsta sem þeir gátu gert er að sýna þakklæti. Vegna gremju þinnar gætirðu hvatt þig til að láta þá finna til sektar fyrir að meta ekki vinnu þína.

Af hverju er það skaðlegt?

Píslarvottarhneigðir virðast kannski ekki stórkostlegar, en þær geta tekið toll á sambönd þín, líðan og persónulegan vöxt.

Þrengt sambönd

Að búa við píslarvætti getur gert þér erfitt fyrir að tala máli þínu.

Samkvæmt Martin eiga menn með píslarvottar tilhneigingu oft erfitt með samskipti á skýran hátt eða beint, sem leiðir til sambandsvandamála.

Í stað þess að tala opinskátt um þarfir þínar gætirðu beitt óbeinum árásarhneigð eða fengið reiða útbrot þegar þú heldur áfram að kyngja gremjunni.

Ef þú heldur að þú hafir fært miklar fórnir fyrir maka eða annan ástvinar gætirðu orðið reiður eða óánægður ef þeir sýna ekki þakklæti eða bjóða stuðning sinn í staðinn.

Brenna út

„Píslarvottar berjast við að forgangsraða þörfum þeirra,“ segir Martin. „Þeir iðka ekki sjálfsþjónustu, svo þeir geta orðið þreyttir, líkamlega veikir, þunglyndir, kvíðnir, óánægðir og óuppfylltir.“

Ef þú gefst oft upp tíma þinn til að hjálpa öðrum, gerir meira en þú þarft í vinnunni eða heima, eða fullnægir ekki þínum eigin þörfum almennt, muntu líklega finnast þú vera tæmdur og óvart nokkuð fljótt.

Jafnvel tilfinningalegt ástand þitt getur stuðlað að kulnun. Að finnast reiður og óánægður oftast getur stressað þig og þreytt þig. Það gæti einnig hindrað þig í að þiggja hjálp.

Félagar, vinir og fjölskylda geta venjulega vorkennt, hjálpað við áskoranir eða jafnvel gefið tillögur og ráð. En ef þér finnst svekktur og óánægður með þá sem þú ert næst, þá ertu ólíklegri til að þiggja hjálp þeirra.

Auk þess, ef þú heldur áfram að hafna stuðningi þeirra, gætu þeir að lokum hætt að bjóða.

Skortur á jákvæðum breytingum

Almennt viðhorf óánægju fylgir píslarvætti flóknum.

Þú gætir til dæmis fundið þig fastur eða fastur í starfi þínu, sambandi eða heimilislífi. Sumt af þessu gæti breyst eftir því sem árin líða en þú lendir einhvern veginn í svekkjandi eða þakklátum aðstæðum aftur og aftur.

Þú ert vansæll en í stað þess að gera ráðstafanir til að skapa þér breytingar, gætirðu kvartað, iðrast ástandsins eða kennt öðrum eða atburðum um. Þegar þú ert kominn út úr einum ófullnægjandi aðstæðum gætirðu lent í nýrri áður en langt um líður.

Þannig geta píslarvottahneigðir hindrað þig í því að ná árangri eða ná persónulegum markmiðum.

Er hægt að sigrast á því?

Píslarvottaflétta getur tekið mikinn toll af lífsgæðum þínum en það eru leiðir til að vinna bug á þeim.

Vinna við samskipti

Ef þú hefur tilhneigingar til píslarvottar eru góðar líkur á að þér finnist það krefjandi að tjá tilfinningar þínar og þarfir. Að þróa sterkari samskiptahæfileika getur hjálpað þér að verða betri í þessu.

Að læra afkastameiri leiðir til samskipta getur hjálpað þér:

• forðastu aðgerðalausa-árásargjarna hegðun
• tjá tilfinningar, sérstaklega tilfinningar gremju og gremju
• halda að neikvæðar tilfinningar byggist upp

Pro ráð

Næst þegar þér finnst óheyrður eða misskilinn, reyndu að tjá þig með „ég“ fullyrðingu til að fullyrða um þig án þess að gera hinn aðilann í vörn.

Segðu að þú eigir vin þinn sem býður þér í mat, en þeir treysta alltaf á að þú finnir uppskrift og versli öll.

Í stað þess að segja „Þú fær mig til að vinna alla erfiðið, svo það er ekki skemmtilegt fyrir mig,“ gætirðu sagt „Mér finnst eins og ég endi alltaf með nöldurvinnuna og mér finnst það ekki sanngjarnt.“

Settu mörk

Að hjálpa vinum og vandamönnum gæti skipt þig máli. En ef þú hefur náð takmörkunum þínum (eða þú hefur þegar tekið að þér meira en þú ræður auðveldlega við) er í lagi að segja nei. Raunverulega er það.

Að brenna þig út hjálpar ekki þungu vinnuálagi þínu og það gæti aukið gremju síðar. Reyndu kurteislega synjun í staðinn.

Þú getur mildað það með skýringum, allt eftir sambandi þínu við þann sem spyr. Mundu bara að það er ekkert að því að sjá fyrst um þínar þarfir.

„Það er mikilvægt að byrja að segja nei við hlutum sem trufla persónulegar þarfir þínar eða samræmast ekki gildum þínum eða markmiðum,“ segir Martin.

Gefðu þér tíma fyrir sjálfsumönnun

Sjálfsþjónusta getur falist í:

• hagnýt val á heilsu, svo sem að sofa nægan, borða nærandi máltíðir og sjá um líkamlegar heilsufarslegar áhyggjur
• að gefa sér tíma til ánægju og slökunar
• að huga að tilfinningalegri líðan og takast á við áskoranir sem koma upp

Talaðu við meðferðaraðila

Það getur verið erfitt að vinna sjálfur með píslarvottahneigð. Faglegur stuðningur getur haft mikinn ávinning, sérstaklega ef þú vilt læra meira um undirliggjandi orsakir sem stuðla að mynstri fórnfúsrar hegðunar.

Cheatham útskýrir að í meðferðinni geti þú:

• kannaðu sambandskerfið þitt
• vaxa meðvitund um mynstur sem fela í sér fórnfýsi
• varpa ljósi á og skora á allar forsendur í kringum gildi þitt og merkingu sambandsins
• prófa mismunandi leiðir til að umgangast aðra

Einhver ráð til að takast á við það hjá einhverjum öðrum?

Ef þú þekkir einhvern sem hefur tilhneigingu til að láta eins og píslarvottur, finnst þér líklega að minnsta kosti svolítið svekktur yfir hegðun þeirra. Kannski hefur þú reynt að bjóða ráð en þeir standast viðleitni þína til að hjálpa. Það kann að líða eins og þeir vilji sannarlega bara kvarta.

Þessi ráð munu ekki endilega breyta hinni manneskjunni en þau geta hjálpað þér að þróa sjónarhorn gagnvart þeim sem veldur þér ekki eins miklum gremju.

Hugleiddu bakgrunn þeirra

Það getur hjálpað til við að hafa í huga að margir flóknir þættir geta spilað inn í þetta hugarfar.

Þó að einstaklingur geti lært að takast á við hegðun sem oft gerist vegna píslarvotta, þá hefur hún oft ekki mikla stjórn á því hvernig þessar tilhneigingar þróuðust í fyrsta lagi.

Í sumum tilfellum gætu menningarlegir þættir stuðlað að píslarvætti. Hjá öðrum gæti gangverk fjölskyldunnar eða reynsla úr æsku leikið hlutverk.

Hafðu samúð

Þú þarft kannski ekki að skilja ástæðurnar á bakvið hegðun þeirra til að vera til staðar fyrir ástvini. Það er oft nóg að bjóða einfaldlega samúð og stuðning.

„Vertu alltaf góður,“ hvetur Somerstein.

Settu mörk

Sem sagt, samúð þarf ekki að fela í sér að eyða tonnum af tíma með manneskjunni.

Ef þú eyðir tíma með einhverjum tæmir þig getur verið heilbrigt val að takmarka tímann sem þú eyðir saman. Að setja einhvers konar mörk getur einnig hjálpað þér að bjóða upp á meiri góðvild og samúð þegar þú gera deila rými með viðkomandi.

Aðalatriðið

Langlundarlegt líf getur sett svip á þig, sambönd þín og heilsu þína. Jafnvel þó að þú skiljir ekki að fullu rætur píslarvottahneigð þinna, þá geturðu samt gert ráðstafanir til að breyta þessu hugarfari og koma í veg fyrir að það hafi neikvæð áhrif á líf þitt.

Ef þú átt erfitt með að vita hvar þú byrjar á eigin spýtur skaltu íhuga að tala við þjálfaðan geðheilbrigðisstarfsmann sem getur hjálpað þér að kanna þessi mynstur dýpra.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.