Getur nudd hjálpað við Ischias?

Efni.

• Hverjir eru kostir nudds fyrir ísbólgu?
• Hver er besta tegund nudds fyrir ísbólgu?
• Djúpt vefjanudd
• Sænskt nudd
• Taugavöðva nudd
• Myofascial losun
• Heitt steinanudd
• Hvernig finn ég nuddara?
• Aðalatriðið
• Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir Ischias

Hvað er ísbólga?

Sciatica er hugtakið notað um sársauka meðfram taugauginni, sem nær frá mjóbaki, í gegnum mjöðmina og rassinn og niður hvor fótinn.

Ischias hefur venjulega aðeins áhrif á aðra hlið líkamans og getur verið á alvarleika frá vægu til alvarlegu. Þessu fylgja oft önnur einkenni, þar á meðal dofi, náladofi eða máttleysi í viðkomandi fótlegg og fæti.

Ischias getur truflað daglegar athafnir þínar og gert það erfitt að standa, ganga og jafnvel sitja. Ef þú vilt prófa annan kost en hefðbundin verkjalyf, þá getur nudd hjálpað til. Það mun ekki meðhöndla undirliggjandi orsök ígræðslu, en það getur veitt tímabundna létti af verkjum.

Lestu áfram til að læra meira um mögulegan ávinning af nuddi fyrir ísbólgu og hvernig þú getur prófað það sjálfur.

Hverjir eru kostir nudds fyrir ísbólgu?

Nuddmeðferð er áhrifarík leið til að lina verki. Rannsókn frá 2014 leiddi jafnvel í ljós að djúpt vefjanudd gæti verið eins árangursríkt og bólgueyðandi gigtarlyf til að draga úr verkjum í mjóbaki, sem getur verið einkenni ígræðslu.

Þegar kemur að ísbólgu getur nudd hjálpað á tvo vegu. Helsti ávinningur nuddsins er róandi spenntur vöðvar. Þegar vöðvar þínir eru spenntur geta þeir sett meiri þrýsting á taugarnar þínar, þ.m.t. Nudd þessara spenntu vöðva getur hjálpað til við að draga úr þrýstingi á taugaugina.

Mjúkvefjanudd getur einnig hjálpað til við að auka sársaukamörk með því að örva losun endorfína. Endorfín eykur ánægju og léttir sársauka og veldur aukinni líðan. Þeim er einnig sleppt við kynlíf, hreyfingu og át.

Lærðu meira um verkjaþol og þröskuld.

Hver er besta tegund nudds fyrir ísbólgu?

Það eru til nokkrar gerðir af nuddmeðferð. Það eru ekki miklar vísbendingar um að ein tegund sé gagnlegri fyrir sársauka en önnur, svo það að velja einn kemur niður á persónulegum óskum. Hér er nokkur algengasta tegundin.

Djúpt vefjanudd

Djúpt vefjanudd er árásargjarnt form af nuddi sem notar hægan slag og djúpan fingurþrýsting til að losa um spennu úr vöðvum og stoðvef.

Í klínískri rannsókn frá 2014 kom í ljós að 30 mínútna lota af djúpvefjanudd fimm daga vikunnar yfir tvær vikur reyndist meðhöndla verki í mjóbaki, þar með talinn ísbólgu.

Sænskt nudd

Sænskt nudd notar ekki eins mikinn þrýsting og djúpt vefjanudd. Þess í stað eru flæðandi, hnoðunarhreyfingar notaðar til að örva taugaenda í bandvefnum og auka blóðflæði. Það hjálpar einnig til að losa um almenna spennu og stuðla að slökun.

Taugavöðva nudd

Taugavöðva nudd notar háþróaða nuddaðferðir sem sameina djúpan vefjaþrýsting og núning til að losa um samdráttarvöðva og létta spennu.

Myofascial losun

Myofascial losun er tækni sem notuð er til að draga úr sársauka sem stafar af myofascial vefjum þínum - sterka himnan sem umlykur og styður vöðvana.

Kveikjupunktar, sem eru stífur, ófæranleg svæði innan vefja vöðva, valda sársauka og stirðleika. Einbeittur þrýstingur og teygja á kveikjupunktunum hjálpar til við að draga úr sársauka og stirðleika.

Heitt steinanudd

Heitt steinanudd er notað til að stuðla að slökun og létta spennta vöðva. Upphitaðir steinar eru settir á ákveðna hluta líkamans og nuddarinn getur haldið þeim meðan þeir nota sænskar nuddaðferðir.

Hvernig finn ég nuddara?

Ef þú vilt prófa nudd fyrir ísbólgu er mikilvægt að velja hæfan nuddara sem hefur reynslu af meðhöndlun á einkennum á ísbólgu.

Til að finna nuddara geturðu:

• beðið lækninn um tilvísun
• biðjið vini og vandamenn um meðmæli
• leitaðu í gagnagrunni bandaríska nuddmeðferðarfélagsins
• notaðu gagnagrunn National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork

Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú velur nuddara:

• Persónulega val þitt. Skiptir kyn nuddarans þér máli? Sumir eru öruggari með meðferðaraðila af sama kyni.
• Staðsetning. Veldu nuddara þar sem nálgunin er nálægt eða auðvelt að komast að henni.
• Klukkutímar. Þú vilt ganga úr skugga um að þeir bjóði tíma á þeim tímum sem vinna með áætlun þinni.
• Kostnaður. Spurðu hversu mikið þeir rukka á hverja lotu og um hvers kyns sparnaðarhvatningu, svo sem valkost um að renna.
• Skilríki. Gakktu úr skugga um að fagmaðurinn sem þú velur hafi leyfi til að stunda nuddmeðferð í þínu ríki. Flest ríki stjórna nuddmeðferðarstéttinni. Vertu viss um að spyrja um skilríki þeirra.
• Tegund nudds. Sumir nuddarar eru þjálfaðir í nokkrum tegundum nudds en aðrir einbeita sér að einni eða tveimur tegundum. Spurðu hvaða tegundir af nuddi þeir þekkja best.
• Reynsla af meðhöndlun á ísbólgu. Talaðu við nuddarann ​​þinn um ísbólgu þína og spurðu hvort þeir hafi reynslu af því að meðhöndla sársauka.

Gakktu úr skugga um að segja þeim frá öðrum heilsufarslegum aðstæðum áður en þú tekur fyrstu lotuna. Þú gætir líka viljað skrá þig inn hjá sjúkratryggingafyrirtækinu þínu. Sumt nær yfir nuddmeðferð, sérstaklega vegna undirliggjandi ástands.

Aðalatriðið

Nudd við ísbólgu læknar ekki undirliggjandi orsök sársauka, en það getur hjálpað til við að létta einkennin tímabundið og bæta lífsgæði þín. Talaðu við lækninn um einkennin þín áður en þú byrjar á nuddmeðferð til að ganga úr skugga um að það sé öruggt fyrir þig.

Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir Ischias