Hvernig á að nudda fyrir tíðaverkjum

Efni.

• Skref fyrir skref til að gera nuddið
• 1. Berðu olíuna á húðina
• 2. Gerðu hringlaga hreyfingar
• 3. Gerðu hreyfingar ofan frá og niður
• Svæðanudd nudd gegn ristil
• Bestu stöður til að létta ristil

Góð leið til að berjast gegn sterkum tíðaverkjum er að gera sjálfsnudd á grindarholssvæðinu því það fær léttir og vellíðanartilfinningu á nokkrum mínútum. Nuddið getur viðkomandi framkvæmt og tekur um það bil 3 mínútur.

Tíðaregill, vísindalega kallaður dysmenorrhea, veldur sársauka og óþægindum á grindarholssvæðinu, dögum fyrir og einnig meðan á tíðablæðingum stendur. Sumar konur eru með önnur einkenni eins og niðurgang, ógleði og uppköst, höfuðverk, sundl og yfirlið.

Það eru aðrar meðferðir sem hægt er að gera til að binda enda á ristilverki, en nudd er ein náttúrulega leiðin sem færir meiri léttir. Sjá 6 bragðarefur til að stöðva tíðaverki hratt.

Skref fyrir skref til að gera nuddið

Helst ætti að framkvæma nuddið liggjandi en ef það er ekki hægt er hægt að gera nuddið með því að liggja aftur í þægilegum stól. Áður en nuddið er hafið er mælt með því að bera heitan vatnspoka yfir mjaðmagrindarsvæðið í 15 til 20 mínútur til að slaka á kviðvöðvunum og auðvelda hreyfingar.

Síðan ætti að hefja eftirfarandi nudd:

1. Berðu olíuna á húðina

Þú ættir að byrja á því að bera jurtaolíu, svolítið hitaða, á grindarholssvæðið og gera léttar hreyfingar til að dreifa olíunni vel.

2. Gerðu hringlaga hreyfingar

Nuddið ætti að byrja með hringlaga hreyfingum, alltaf í kringum naflann í réttsælis átt, til að virkja hringrás svæðisins. Eins og mögulegt er ætti að auka smám saman þrýsting en án þess að valda óþægindum. Það byrjar með mjúkum snertingum og síðan dýpri snertingu, með báðum höndum.

3. Gerðu hreyfingar ofan frá og niður

Eftir að hafa gert fyrra skrefið í um það bil 1 til 2 mínútur verður þú að framkvæma hreyfingar frá toppi nafla niður í 1 mínútu í viðbót, byrja aftur með mildum hreyfingum og fara síðan smám saman í dýpri hreyfingar, án þess að valda sársauka.

Svæðanudd nudd gegn ristil

Önnur náttúruleg leið til að létta tíðaverkjum er að nota svæðanudd, sem er tegund nudds á ákveðnum fótum. Til að gera þetta skaltu bara beita þrýstingi og litlum hringlaga hreyfingum með þumalfingri á eftirfarandi fótapunktum:

Bestu stöður til að létta ristil

Auk nuddsins getur konan einnig tekið upp nokkrar stöður sem hjálpa til við að draga úr tíðaverkjum, svo sem að liggja á hliðinni með fætur beygða, í fósturstöðu; liggjandi á bakinu með bogna fætur, með hnén nálægt brjósti þínu; eða krjúpa á gólfinu, sitja á hælunum og halla sér fram og halda handleggjunum beint út í snertingu við gólfið.

Til að sofa er besta staðan að liggja á hliðinni, með púða eða kodda á milli fótanna og hnén bogin.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu önnur ráð til að létta tíðaverki:

Þegar sársaukinn er mjög mikill og fer ekki framhjá neinni af þeim aðferðum sem tilgreindar eru, getur það einnig verið merki um legslímuvilla. Sjáðu einkennin sem geta bent til þess að það sé legslímuvilla.